Posilnenie chrbtových svalov
Mnoho chorôb, ktoré vedú k bolesť v krížoch sa dá vyhnúť alebo zmierniť dôsledným budovaním svalov. Nasledujú príklady jednoduchých cvičení, ktoré je možné vykonávať doma. Na dosiahnutie pozitívneho účinku by sa posilňovacie cvičenia mali vykonávať trikrát až štyrikrát týždenne.
Určité množstvo námahy by malo byť cítiť vo svaloch. Okrem posilňovania má zmysel aj dôsledné vykonávanie strečing cviky na udržanie väzov a šľachy flexibilný. Pri tomto cvičení zaujmete polohu štyroch chodidiel, ruky a kolená položte na podlahu.
Najskôr sa pravá ruka zdvihne a drží vodorovne a natiahne sa dopredu a ľavá noha sa pohybuje rovnakým spôsobom. Táto poloha sa drží asi 15 sekúnd (v prípade potreby ju zvýšte), potom rameno a noha sú opäť odložené. Potom druhou rukou a druhou noha sú nasadené. Toto cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát za sebou pre obe strany.
Pri tomto cviku ležíte na chrbte s pokrčenými nohami, aby vaše chodidlá mohli stáť na podlahe. Teraz stlačte panvu vo vzduchu tak, aby stehno a horná časť tela tvoria čiaru. Po krátkom pobyte v tejto polohe je panva opäť pomaly spustená. Toto cvičenie opakujte desaťkrát a potom si urobte krátku prestávku, po ktorej sa opäť vykoná 10 opakovaní.
- Štvornohý stojan so zdvíhaním rúk a nôh
- Mostík
