Na rozdiel od všeobecného predpokladu, že liečba chorôb počas tehotenstva je možné len v obmedzenej miere, existuje množstvo alternatívnych liečebných metód, ktoré je možné bez problémov aplikovať na tehotné ženy. Zahŕňajú sériu cvičení na uvoľnenie blokády v sakroiliakálnom kĺbe a na uvoľnenie a stabilizáciu okolitých štruktúr. Väčšina z týchto cvičení je založená na takzvanej Dornovej metóde a sú vykonávané pod vedením skúseného fyzioterapeuta.
Cvičenia
1.) Schodiskové schody S jedným sa postavte na schodiskové schody noha na každej strane ISG blokáda tak, aby noha voľne visela vo vzduchu. Teraz palcom nahmatajte malé vyvýšeniny na pravej a ľavej strane driekovej chrbtice, pod ktorými sa nachádza krížovo-krížový kĺb, a jemným pohybom päste vyvíjajte mierny protitlak. noha späť.
Swing the noha pomaly tam a späť najmenej 7-krát. 2.) sacrum Cvičenie Ľahnite si dozadu na lavičku alebo stôl tak, aby bol váš zadok mierne cez okraj.
Prípadne môžete ležať aj na veľkej knihe. Teraz ohnite jednu nohu vo vzduchu a druhou nohou pohybujte pomaly a uvoľnene hore a dole. Počas cvičenia sa pevne držte a nezabudnite dýchať.
Cvičte asi 30 sekúnd. 3.) sacrum Cvičenie Sadnite si so zadkom blízko okraja stola alebo lavice a opierajte sa rukami za telo.
Teraz nohy striedavo ťahajte k sebe a znova ich spúšťajte. Toto cvičenie robte asi 30 sekúnd. 4.)
Mobilizácia ISG Presuňte sa do štvornej polohy na okraji. Môže to byť napríklad lavička alebo malý stolík. Teraz zaháknite vonkajšiu nohu do druhej a prekrížte si chodidlá.
Z tejto polohy pomaly posuňte vonkajšie koleno cez okraj a spustite ho asi o 5 cm. Nohu držte sklopenú 2 sekundy a potom ju opäť zdvihnite. 15 opakovaní.
5.) Stabilizácia ISG Stojte rovno a vzpriamene. Nohy sú od seba na šírku ramien.
Teraz mierne pokľaknite a ohnite hornú časť tela dopredu tak, aby sa vaše päty len dotýkali zeme. Teraz stlačte prsty na nohách rovno na podlahe a predstierajte, že z tejto polohy vytočíte chodidlá smerom von. Výsledné napätie vydržte 15 sekúnd.
3 prihrávky. 6.) Posilnenie svalov Ľahnite si na chrbát.
Vaše ruky sú uvoľnené vedľa tela a nohy sú vystreté. Teraz napnite zadok a chrbtové svaly. Držte napätie 10 sekúnd a potom ho znova uvoľnite. Opakujte 5-10 krát. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cvičenie blokáda ISG
- Blokáda ISG
- Fyzioterapia bolesti kostrče počas tehotenstva
Všetky články v tejto sérii:
