Výpočet srdcového rytmu
Ak chcete trénovať vo svojom individuálnom optimálnom stave srdce pásma by ste mali byť schopní vypočítať svoje optimálne srdcovej frekvencie. Výpočet sa robí podľa takzvaného Karvonenovho vzorca, kde odpočinok srdce sadzba sa odpočíta od maxima srdcovej frekvencie, výsledok sa vynásobí 0.6 (alebo 0.75 pre tréning s vysokou intenzitou) a potom sa pridá k odpočinku srdce sadzba. Maximálne srdcovej frekvencie sa počíta odčítaním veku športovca od 220 rokov.
Pokojový srdcový rytmus si môžete zmerať sami. Za týmto účelom si pokojne ľahnite na desať minút a potom zmerajte srdcovú frekvenciu. U netrénovaných ľudí bude hodnota medzi 60 a 80 údermi za minútu, zatiaľ čo konkurenční športovci môžu mať kľudový pulz až 35 úderov.
Vypočítané hodnoty pre zaťaženie so strednou intenzitou (vynásobené 0.6) a vysokou intenzitou (vynásobené 0.75) sú iba orientačné. An vytrvalosť tréning podľa vytrvalostnej metódy by mal napríklad prebiehať v rozsahu strednej intenzity.
Všetky články v tejto sérii:
