úvod
Dychové cvičenia na zaspávanie sú cielené dýchacie techniky, ktoré sa veľmi vedome používajú na zahájenie a podporu procesu zaspávania. Účinok dýchanie Využíva sa na naše telo aj vedomá koncentrácia na dýchanie, ktorá zabraňuje takzvanému napínaniu, ktoré bráni mnohým ľuďom v zaspávaní. Dychové cvičenia na zaspávanie slúžia na uvoľnenie tela a mysle a mali by podporovať telo v prechode do spánkových fáz.
Inštrukcie
Existuje celý rad rôznych dychové cvičenia ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Na pomoc s týmito cvičeniami sa často používa počítanie. Je dôležité, aby ste si vybrali cvičenie, pri ktorom sa cítite dobre a ktoré môžete robiť. Je dôležité, aby hneď ako sa budete počas cvičenia cítiť nepríjemne, pocítite vo svojom tele pocit mravčenia ústa alebo ruky, vráťte sa do normálu dýchanie. Môžu to byť príznaky hyperventilácie, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska viesť k závažným príznakom.
Ukážka spánkového cvičenia
Tu je uvedený príklad. Počas cvičení je užitočné recitovať pokyny vnútorne ako mantru, aby ste internalizovali techniku a postup a úplne zafixovali svoje myšlienky na dýchanie cviky. "Ležím pohodlne a uvoľnene v pohodlnej polohe."
Môžem mať oči otvorené alebo zatvorené, keď sa cítim dobre. Cítim, ako moje telo leží na povrchu. Cítim, ako mi pomaly dýcha dych nos, brušná stena stúpa (môžem si tiež položiť ruky na svoju truhla cítiť dychové pohyby) a dych potom vyteká cez voľne otvorený ústa.
Sústredím sa na 3 dychové dýchanie. Teraz na ďalšie inhalácia Počítam do 4, zadržím dych, počítam do 4 a nechám dych prúdiť von cez ústa zatiaľ čo počítam do 4. Cvičenie opakujem na 4 nádychy.
Teraz počítam do 5 pri vdychovaní cez nos, po spomalení zadržte dych inhalácia, počítajte do 5 a nechajte vzduch pomaly odtekať voľne otvorenými ústami, zatiaľ čo ja počítam do 5. Cvičenie opakujem 4 dychy. Cvičenie môžem zopakovať a počas dychov počítať do 6, ak je pauza pre mňa príliš dlhá, môžem ju ukončiť v čase 4 alebo 5 a potom nechať pomaly prúdiť vzduch, zatiaľ čo počítam do 6. Cítim príjemnú ťažkosť , moje myšlienky sa sústreďujú na moje dýchanie, cítim, ako sa moje telo a tlkot srdca uvoľňujú. „
Komu prospievajú tieto dychové cvičenia?
Témou spánku sa v zásade zaoberajú predovšetkým ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním AIDS. Ľudia, pre ktorých je ťažké ovládať svoje objavujúce sa myšlienky, môžu mať prospech zo spánkových dychových cvičení, rovnako ako ľudia, ktorí môžu mať ťažkosti s relaxáciou, vysoký krvný tlak, počuť ich pulz v uchu a nepokojne sa krútiť okolo. Nasmerovaním vedomia na dýchanie môžu byť ďalšie fyzické vnímania potlačené do pozadia a prípadne pozitívne ovplyvnené. Ľudia, ktorí majú zmenený denný rytmus, môžu cielenými dychovými cvičeniami rýchlejšie priviesť svoje telo do uvoľnenej polohy a ľahšie zaspať aj napriek rôznym spánkovým návykom. Dýchacie techniky môžu byť užitočné v prípade poruchy úzkosti alebo iné psychologicky spôsobené problémy so zaspávaním, ale samy o sebe nemusia stačiť.
