- Zrolujte noviny, chyťte ich oba konce. Chrbát ruky hore, lakte na úrovni ramien.
- Postavte sa rovno, brucho mierne vtiahnuté. Pomaly noviny odtiahnite. Zvýšte silu v procese, pokiaľ je to možné.
- 15 sekúnd pevne zatiahnite, krátko relaxujte, opakujte trikrát.
Účinok: Posilňuje krk a horná časť chrbta, podporuje krv obeh.
