„Posilnenie bedrovej chrbtice - východisková poloha“ Ľahnite si v polohe na sucho pred stenou a obe chodidlá položte rovnobežne. Vo východiskovej polohe nasmerujte svoj truhla nahor, nakloňte panvu dopredu a vojdite do mosta (dutý chrbát). Jediný kontakt s podlahou je teraz cez lopatky a zadok.
„Bedrové posilňovanie - koncová poloha“ Z východiskovej polohy stlačte dolnú časť chrbta do podlahy naklonením panvy dozadu a napnutím brucha. Celá horná časť tela leží pevne na podlahe. Nasleduje ďalších 14 valcov s 2 prihrávkami. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
