„V polohe na chrbte položte 2 tenis gule alebo a fascia rolka in hrudná chrbtica oblasti. Jedna lopta vpravo a jedna lopta vľavo od hrudná chrbtica. Nohy sú mierne pokrčené a ruky prekrížené za hlava.
Z tejto polohy sa pomaly ohnite a natiahnite chrbát v oblasti, kde tenis loptičky vyvíjajú tlak na stavce; nadýchnuť sa, keď strečing, pri ohýbaní vydýchnite. „Variácia“ Na dosiahnutie ďalších oblastí hrudná chrbtica, mierne zdvihnite panvu z podlahy a trochu sa vyvalte na guľkách dozadu a / alebo dopredu. Podľa vášho vytrvalosť/ úroveň vedenia, je možné cviky pre herniovaný disk predĺžiť na počet opakovaní. Pokračujte ďalším cvičením
