Stojíte chrbtom k stene. Nohy päty, ako aj zvyšok tela sa dotýkajú steny. Postavte sa s nohami do šírky bedier a narovnajte si chrbát.
Teraz stlačte 1 pätu pevne na stenu. Napnite svoje žalúdok, stehná a spodok. Držte napätie a potom ho znova uvoľnite. Zmeniť noha a cvik opakujte. Pokračujte ďalším cvikom na bedro
