V dnešnej dobe čoraz viac ľudí trpí problémami s chrbticou, najmä v oblasti krk oblasti. Bolestivé napätie alebo blokády potom vedú postihnutých k lekárovi alebo fyzioterapeutovi. Cieleným uvoľňovaním a strečing cvičenia, terapeut potom uvoľní svaly na uvoľnenie a uvoľnenie krk.
Okrem toho sa vykonáva špecifický posilňovací tréning svalov, aby sa zabránilo opakovanému výskytu krk bolesť. Ak sa používajú fyzioterapeutické opatrenia bolesť krku, je dôležité uistiť sa, že bolesť krku nie je príznakom hlbšieho problému, ako je poškodenie krčnej chrbtice. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby terapia nespôsobila viac škody ako úžitku. Tieto témy by vás tiež mohli zaujímať:
- Bolesť krku - Čo je za tým?
- Fyzioterapeutický HWS syndróm
- Fyzioterapeutické cvičenia - HWS
- Fyzioterapia pre deti s napätím ramien a krku
Obsahové cvičenia
Obsah fyzioterapeutickej liečby pre bolesť krku zahŕňajú masáže na uvoľnenie svalstva a tiež strečing a posilňovacie cvičenia. Niektoré z týchto cvičení sú popísané nižšie. 1.)
Preťahovanie bočných svalov krku Umiestnite sa vedľa steny alebo rámu dverí. Potom umiestnite predlaktie stranou otočenou k stene proti rámu dverí alebo stene. Lakte je nad rameno.
Teraz otočte svoje hlava od steny a bradu smerujte k sebe truhla. Mali by ste cítiť úsek v oblasti bočného krku. Môžete si tiež položiť prsty druhej ruky na svoju hlava a jemným tlakom zväčšite natiahnutie.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. 2.) Natiahnutie chrbta krčných svalov Na vykonanie cviku potrebujete iba stoličku.
Sadnite si na predný okraj stoličky. Uistite sa, že sedíte čo najpriamejšie a najpriamejšie. Ak je to možné, na podporu mierne napnite brucho a gluteálne svaly.
Teraz natiahnite ruky rovno dopredu. Lakte by mali smerovať von. Z tejto polohy pokrčte ruky tak, aby vám končeky prstov mierne spočívali na pleciach (ruky si neskrížte!).
Vydýchnite a lakte vytiahnite pred seba truhla až kým sa mierne nedotknú vašej hrude. Kedy dýchanie von, rukami sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-krát.
Pri tomto cviku zaujmite východiskovú pozíciu, čo znamená buď státie, nohy od seba na šírku ramien, hornú časť tela vzpriamenú, ruky zvesené dole po bokoch alebo sedenie, tiež vo zvislej polohe. Počas celého cvičenia horná časť tela a hlava zostať v tejto pozícii. Teraz rukou vyvíjajte ľahký tlak na hlavu, akoby ste ju chceli presunúť na jednu stranu.
Hlavou vydržte tlak asi 10 sekúnd. Teraz to opakujte na druhú stranu, ako aj na prednú a zadnú časť hlavy. Celkom 3 prihrávky.
4.) Posilnenie svalov hornej časti chrbta a krkuVráťte sa do stojacej základnej polohy z cviku 3. V každej ruke držte činku alebo inú záťaž (napr. Malú fľašu s vodou naplnenú pieskom).
Vaše ramená a ruky visia uvoľnené a nízko. Chrbát a hlava sú rovné. Z tejto polohy pomaly ťahajte plecia nahor, akoby ste pomalými pohybmi krčili plecami. V tejto polohe vydržte 2 - 3 sekundy a potom opäť pomaly sklopte plecia. Cvičenie opakujte 10-krát.
Všetky články v tejto sérii:
