Cvičenie na ruky
Na precvičenie rúk by mali byť spevnené aj plecia. 1) Chyťte uterák a oba konce chyťte do pravej a ľavej ruky. Pri tomto cvičení môžete sedieť alebo stáť.
Venujte pozornosť nasledujúcim bodom: Potom uterák od seba roztiahnite a pokračujte, kým uterák nie je v maximálnom napätí a kým nepocítite napätie v oboch ramenách. Toto napätie držte 15 - 20 sekúnd a pomaly opäť spojte obe ruky. Počet sérií je 3 - 5 opakovaní.
2) Na ďalšie cvičenie budete potrebovať dve fľaše. Hmotnosť sa môže pohybovať od 0.5 litra do 2 litrov. Nechajte obe ruky chvíľu visieť.
Držte jednu fľašu v každej ruke tak, aby bola otvorená smerom dopredu. Teraz presuňte ruky na opačné rameno. Ľavú ruku veďte k pravému ramenu a pravú ruku k ľavému ramenu. Cvičenie môžete opakovať 15 - 20 krát a pre série 3 - 5 na každú stranu. Ďalšie posilňovacie cviky na ruky nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Je dôležité pokrčiť ruky
- Uistite sa, že lakte zostávajú na hornej časti tela
- Päste smerujú dopredu
- Palcové strany päste sú navzájom sklonené
- Horná časť tela zostáva vo zvislej polohe a vzdialenosť medzi päsťami je na začiatku minimálna
- Izometrické cvičenia
- Cvičenia s Therabandom
- Fyzioterapeutické cvičenia
Ručné cviky
1) Na precvičenie svalov ruky položte dlane na dosku stola a roztiahnite prsty od seba. Celá dlaň by sa mala dotýkať dosky stola. Snažte sa nielen roztiahnuť prsty od seba, ale aj ich potiahnuť na dĺžku.
Držte napätie 15-20 sekúnd a vykonajte ho po dobu 3–5 sérií. Potom zmeňte ruku. 2) V druhom cvičení si dajte index prst a palec spolu.
Končeky prstov sa navzájom dotýkajú. Dbajte na to, aby prsty mali spolu okrúhly tvar. Ak je tvar skôr oválny, skúste prsty napnúť tak, aby tvorili okrúhly tvar. Zvyšné prsty zostávajú roztiahnuté. Komplexnú zbierku cvikov pre prsty na ruke nájdete na nasledujúcich stránkach:
- Cvičenie na artrózu kĺbov prstov
- Cvičenie na artrózu zápästia
