Cvičenie proti napätiu krku a ramien 1
„Rameno kývne“ V zákrutách pohybujte jednou rukou pred sebou smerom hore. Horná časť tela zostáva uvoľnená a rovná. Pokračujte ďalším cvičením
muskulatúra
Cvičenie proti napätiu krku a ramien 2
„Muž zo semaforu“ Natiahnite jednu ruku smerom hore a druhú do boku súčasne. Priamo za sebou meňte ruky 10-15 krát. Pokračujte ďalším cvičením
Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 6
„Zber jabĺk“ naťahujte ruky striedavo smerom hore alebo do strán, prípadne pomocou postoja jednej nohy zlepšujte koordináciu. Vydržte v polohe asi 10 sekúnd a potom zmeňte stojacu nohu a ruku. Prejsť na článok Cvičenie proti bolesti šije
Cvičenie proti napätiu krku
„Kruhy na pleciach“ Keď stojíte, krúžte ramenami spredu / zdola dozadu / nadol. Urobte to 15-20 krát. Pokračujte ďalším cvičením
Cvičenie proti napätiu krku 3
„Natiahnutie svalov hrudníka“ Predlaktím sa opriete o stenu alebo rám dverí. Teraz otočte hornú časť tela v opačnom smere ako predlaktie, aby ste cítili ťah z podpazušia do svalov hrudníka. Držte toto natiahnutie 10 sekúnd a natiahnite každú stranu 3 krát. Pokračujte do… Cvičenie proti napätiu krku 3
Cvičenie proti napätiu krku 4
„Natiahnutie bočných krčných svalov“ V sede zaujmete vzpriamený a rovný postoj. Lopatky sú hlboko stiahnuté dozadu, hrudná kosť smeruje nahor. Jednou rukou siahnite pod sedadlo a priložte opačné ucho na rovnakú stranu ramena. Držte napätie asi 10 sekúnd. Natiahnutie… Cvičenie proti napätiu krku 4
Cvičenie proti napätiu krku 5
„Posilnenie kosoštvorcov“ Udržujte vzpriamený sed, napätie brucha a chrbta, lakte posuňte dozadu v 90 ° uhle k telu a stiahnite lopatky (ako pri veslovaní). Cvik je možné alternatívne vykonávať aj v polohe na bruchu a posilňovať tyčou alebo terabandom. Vykonajte toto cvičenie 3 krát po 15 opakovaní. … Cvičenie proti napätiu krku 5
Cvičenie proti napätiu krku 6
„Latissimusov ťah - východisková poloha“ V sede zaujmete vzpriamený a rovný postoj. Lopatky sú stiahnuté hlboko dozadu, pričom ruky sú natiahnuté nahor, hrudná kosť smeruje nahor. „Latissimusov ťah - koncová poloha“ Z počiatočnej polohy sú oba lakte vytiahnuté k hornej časti tela. Lopatky zostávajú fixované v ... Cvičenie proti napätiu krku 6
Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 1
„ZS - východisková pozícia mobilizácie“ Zo vzpriamenej polohy sa prevaľujte, začínajúc od hlavy, stavca po stavci. Kolená sú úplne predĺžené. „ZS - koncová poloha mobilizácie“ Z východiskovej polohy sa znova vráťte stavcom po stavci hore, od bedrovej chrbtice a potom natiahnite ruky nahor. Vykonajte toto cvičenie 2 krát. … Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 1
Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 2
„Bočné natiahnutie trupu“ Z rovnej vzpriamenej polohy stlačte natiahnutú ľavú ruku nadol po ľavé stehno čo najďalej. nakláňajte trup na ľavú stranu tak, aby ste pocítili natiahnutie na pravej strane trupu. Krátko podržte a potom vymeňte strany. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 3
„Rotácia“ V ohnutej polohe sa dotknite jedného lakťa krížom a opačným kolenom pred telom. Potom zmeňte ruku a koleno asi 10-krát na každú stranu. Pokračujte ďalším cvičením
Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 4
"Zo vzpriamenej polohy zatlačte zadok dozadu, akoby ste nimi zatvárali zásuvku." Vaša váha sa tak presunie do päty. Chodidlá sú mierne vytočené smerom von, kolená smerujú rovnakým smerom pri ohybe max. 100 ° a nikdy sa nenachádzajú nad končekmi chodidiel (kolená ... Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 4
