Odpoveďou na nasledujúcich 7 otázok môžete zistiť, či máte požehnaný zdravý spánok alebo či máte porucha spánku.
1. Ste unavení v noci pred spaním?
Áno, veľmi (1 bod.)
Áno (0 bodov)
Nie (2 body)
Skôr bdelý (4 body)
2. Ako dlho trvá, kým zaspíš?
Okamžite zaspím (0 bodov)
Trvá mi to dlhšie ako 10 minút (1 bod)
Trvá mi to dlhšie ako 30 minút (4 body)
3. spíš celú noc?
Áno (0 bodov)
Príležitostne sa krátko prebudím (1 bod)
Ležím dlho bdelý (3 body)
Často sa nemôžem vôbec vrátiť spať (4 body)
4. chrápete v noci?
Nie (0 body)
Áno (1 bod.)
Boli pozorované zástavy dýchania (5 bodov) *
5, Vstávate ráno v želanom čase?
Viac ako 60 minút skôr (3 body)
O niečo skôr (10 až 60 minút) (1 bod)
Správne (0 bodov)
Nie je to pre mňa ľahké (2 body)
Považujem to za veľmi ťažké (4 body)
6. Kedy sa po vstávaní cítite svieži a v strehu?
Ihneď (0 bodov)
Po 10 minútach (1 bod)
Po raňajkách (2 body)
Až okolo obeda (4 b.)
7.Ak sa pozriete na celý deň, potom ....
... ste fit (0 bodov)
... ste na poludnie o niečo unavenejší (1 bod)
... ste na pravé poludnie veľmi unavení (2 body)
... ste počas dňa častejšie unavení (3 body)
... zaspávate občas nedobrovoľne (5 bodov) *
Hodnotenie
Ak ste dosiahli menej ako 10 bodov, máte priemerný spánok dobrý. Ak získate viac ako 10 bodov, váš spánok je narušený. Ak trpíte týmito príznakmi už dlhší čas, je vhodné navštíviť lekára. Ak máte viac ako 15 bodov, mali by ste čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc. Potom môže byť vhodné odvolanie sa na špecialistu na spánok alebo do centra spánkovej medicíny.
*) Ak ste označili jednu z dvoch odpovedí znakom *, mali by ste okamžite navštíviť špecialistu na spánok alebo spánkové zdravotné stredisko. Zdroj: Jürgen Zulley a kol., „Die kleine Schlafschule“, Herder, 8.90 eur.
