Problémy so zaspávaním a ťažkosti so spánkom z dôvodu nedostatočnej hygieny spánku
Problémy so zaspávaním a ťažkosti so spánkom v dôsledku nedostatočnej hygieny spánku sú narušením väčšinou nekompatibilného správania v spánku. Toto správanie sa delí na dve skupiny. Na jednej strane tie, ktoré spôsobujú zvýšené kognitívne, emočné alebo somatické správanie pred spaním, a tie, ktoré sú nezlučiteľné s organizáciou spánku.
Tí druhí nájdu výraz v nepravidelných časoch spánku, dlhých časoch spánku, používaní postele na iné činnosti ako spánok, spánkoch počas dňa, stimulačných činnostiach pred spaním, nočných činnostiach, ako je sledovanie televízie, vstávanie a práca a večer konzumácia stimulantov alebo látok narúšajúcich spánok (napr kofeín). Hlavnou príčinou je nesprávne posúdenie dôsledkov toho, že budete bdieť neurčito a nepravidelne. Stres, ctižiadostivosť a nadmerné požiadavky však môžu viesť aj k návykom v správaní, ktoré vedú k sťažnostiam súvisiacim so spánkom alebo poruchám rytmu spánok-bdenie. Patrí sem zneužívanie návykových látok:
- Nikotín
- Kofeín alebo
- Iné stimulanty, najmä však využitie pohodlia pri spánku na iné účely ako spánok, ako napríklad:
- televízia
