"Krčná chrbtica - zívanie - východisková poloha" Ruky sú prekrížené na sedadle za hlava. Teraz ohnite svoju hlava dopredu. Rukami sa vyvíja tlak dopredu (ventrálne), zatiaľ čo lakte tlačia dozadu (dorzálne).
Z tejto polohy hlava sa pomaly tiahne proti odporu rúk, až kým sa nebudete môcť pozerať priamo pred seba. Konečná pozícia Urobte si krátku prestávku (10 s). Cvičenie opakujte. Podľa vášho vytrvalosť, cvičenie s herniovaným diskom je možné predĺžiť na počet opakovaní. Pokračujte ďalším cvičením
