úvod
Asi dve tretiny všetkých mužov a viac ako polovica všetkých žien sú nadváha. Mnoho ľudí, ktorí sú nadváha mať túžbu schudnúť. Na dosiahnutie úspechu je nevyhnutná špeciálna strava, zmeny stravovania a šport.
Ako súčasť zdravej výživy sa často odporúča vyhýbať sa alkoholu strava a najmä s ohľadom na redukciu hmotnosti. Ako to však do seba zapadá? Je absolútne nevyhnutné zdržať sa alkoholu, ak chcete schudnúť? Ktorý alkohol zasahuje do stravy a čo treba brať do úvahy pri konzumácii alkoholu a pri chudnutí?
Musíte sa vzdať alkoholu, ak chcete schudnúť?
Väčšina ľudí konzumuje alkohol v rôznej miere. Je známe, že vysoká konzumácia alkoholu môže mať veľa negatívnych účinkov na zdravie, ale čo váha? Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať alkoholu?
Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Alkoholické nápoje obsahujú rôzne množstvá kalórií podľa druhu alkoholu. Pivo, miešané alkoholické nápoje ako kokteily, ale aj rum, advocaat a iné liehoviny majú obzvlášť vysoký obsah alkoholu. kalórií.
Dôležitý však nie je iba obsah kalórií v alkohole, a preto odborníci na výživu v rámci redukcie hmotnosti často odporúčajú zdržať sa alkoholu. Alkohol vedie k veľmi rýchlemu uvoľneniu inzulín, Výška inzulín úroveň vedie k rýchlemu poklesu v krv cukor, aby niekoľko hodín po konzumácii pažravá chuť k jedlu často neutíchala. Aj keď sa kvôli chudnutiu nemusíte vzdať pitia, vyššie uvedené dôvody prirodzene hovoria v prospech zdržania sa alkoholu.
Narúša alkohol stravu
Diéty sú pre mnohých ľudí záťažovým testom, pretože si zvyčajne vyžadujú veľkú disciplínu a meniace sa návyky, často už dávno zaužívané. Požitie alkoholu môže mať nepriaznivý vplyv na priebeh a strava. Alkohol obmedzuje fyzickú výkonnosť a v mnohých prípadoch podporuje neuváženú konzumáciu potravy.
Niekoľko hodín po požití alkoholu často dochádza k záchvatom hladnej chuti do jedla, ktoré sú potom uspokojené nezdravými jedlami, sladkosťami alebo ľahko dostupné sacharidy ako sú cestoviny, hranolky alebo podobné výrobky. Tieto záchvaty hladovej chuti do jedla sú založené na účinku alkoholu na inzulín metabolizmus. Alkohol vedie k rýchlemu nárastu krv cukor ihneď po konzumácii, aby sa uvoľnilo viac inzulínu.
Inzulín potom vedie k rovnako rýchlemu poklesu krv cukor niekoľko hodín po konzumácii, a tým k pažravému apetítu. Pri chudnutí však najviac nadváha ľudia musia znižovať príjem potravy, čo v mnohých prípadoch vedie k pažravému apetítu. Alkohol ďalej zvyšuje tento pocit pažravej chuti do jedla a sťažuje dôsledné sledovanie a strava. Väčšina alkoholických nápojov ich navyše obsahuje veľa kalórií a priemyselné cukry, čo môže viesť k ďalšiemu prírastku hmotnosti.
Všetky články v tejto sérii:
