Obdobie po Vianociach je hlavnou sezónou pre diéty: Ako každý rok prichádza večne dobré riešenie: konečne schudnite natrvalo! Ale pravda je taká: nevítané kilá, rolky chĺpkov na bruchu a škaredé vankúšiky na zadku a stehnách neprišli zo dňa na deň. Bohužiaľ tiež nezmiznú zo dňa na deň. Pokiaľ sa k nim nedostanete s efektívnym konceptom na kožušine.
Schudnite pravidelným vytrvalostným tréningom
Bezpečným a mimoriadne efektívnym spôsobom, ako trvale schudnúť, je cyklistika v interiéri. Prečo? Telo popáleniny najúčinnejšie, ak je primeraný, ale pravidelný vytrvalosť sa vykonáva výcvik (aeróbny výcvik). Na aerobik je vhodných iba niekoľko športov vytrvalosť tréning a tým pre efektívne a bezpečné odbúravanie tukov. Športy zamerané na cielené odbúravanie tukov by mali využívať veľké časti svalov, byť rytmické a byť schopné dlhodobého primeraného tréningu pri nízkej intenzite.
Cyklotrasa smerom k štíhlej línii
Vnútorná cyklistika funguje podobne ako celá dolná časť tela jogging, chôdza alebo severská chôdza, ale je to jednoduchšie na kĺby pretože väčšina váhy tela spočíva na sedle. Pred niekoľkými rokmi sa šialenstvo v indoor cyklistike rozšírilo z USA a odvtedy sa stalo zasväteným tipom na zacielenie spaľovanie tukov.
„Správne vykonaná indoor cyklistika je špeciálne cvičenie na stacionárnom bicykli, ktoré kombinuje výhody cyklistiky s nezávislosťou od dennej doby, počasia a vonkajšej teploty,“ vysvetľuje vhodnosť a osobný tréner Alexander Natter.
Pre ženy má tréning na tuhom bicykli ďalší veľmi zvláštny, pozitívny vedľajší účinok: konkrétne trénujete svaly v problémových partiách, zadku, stehnách a lýtkach, čo vedie k nádherným, esteticky tvarovaným nohám.
Koľko kalórii sa spáli počas jazdy na vnútornom bicykli?
Cieľom indoorovej cyklistiky je podľa konceptu Fit Appeal Alexandra Nattera udržanie čo najvyššej kadencie po dlhšiu dobu. Optimálny tréning trvá od 30 do 60 minút, pokročilí cyklisti môžu trénovať dokonca až 90 minút alebo aj dlhšie. Po celú dobu nepretržite šliapete do pedálov, čo na jednej strane stimuluje spaľovanie tukov a zlepšuje sa vhodnosť. Hodina halové bicyklovanie popáleniny o 450 kalórií.
Prostredníctvom rôznych pozícií sedenia alebo úchytov riadidiel, nielen noha posilňujú sa svaly, ale aj svaly hornej časti tela.
Indoor cyklistika: vhodná pre každého
Väčšinou plynulé nastavenie odporu pri šliapaní dáva pocit jazdy z kopca alebo z kopca, čo je obzvlášť výhodné nadváha ľudia, ľudia so zlým fyzickým stavom stav alebo starší ľudia. Komu sa zdá cvičenie príliš náročné, jednoducho zníži odpor a jazdí na svojej individuálnej úrovni. Pred malým stúpaním nikto nezostáva pozadu ani nemusí kapitulovať. Aby sa zaistilo, že jazda na pevnom bicykli nebude príliš jednostranná, odporúča Alexander Natter čo najpestrejší tréningový program.
Výhovorka „Nie je čas trénovať“ sa nepočíta!
Sálovú cyklistiku ponúka takmer každý vhodnosť centrum! Ak ste zaneprázdnení a nemáte veľa času alebo chcete trénovať radšej doma, mali by ste si kúpiť dobrý indoor bike, cyklotrenažér alebo bicyklový ergometer. Takto môžete trénovať bez ohľadu na dennú dobu alebo otváraciu dobu štúdií. Napríklad ráno pred alebo večer po práci.
Táto jednorazová investícia do zdravie a fitnes to stojí za to, pretože kvalitné tréningové vybavenie má životnosť mnoho rokov. Aby ste sa počas tréningu doma nenudili, je vhodné trénovať pred televízorom alebo s hlasnou hudbou a rôznymi programami.
Správne cvičenie je všetko a všetko končí
Či už doma alebo v telocvični, vždy by ste mali klásť veľký dôraz na odborné vedenie a potrebné vybavenie. Bez správneho tréningového programu totiž indoor cyklistika neprinesie želaný úspech. Zainteresované strany nájdu na internete odborné poradenstvo, dôležité tipy a triky o cyklistike v interiéri a komplexné školiace programy pre začiatočníkov i pokročilých používateľov.
