Strach je niečo celkom prirodzené - skôr ako sa niečoho každý z nás bojí. Kritickým sa stáva až potom, keď už nebude možné ovládnuť obavy a vymknúť sa im spod kontroly. Keď v každodennom živote dominuje strach, je potrebné konať. Život s neustálymi starosťami sa dá zmierniť už jednoduchými metódami.
Úzkosti - čo sa za nimi skrýva?
Náš strach je pocit, ktorý je hlboko zakorenený v našich inštinktoch: cítili to aj pravekí ľudia, pretože by im to mohlo zachrániť život. Strach nám pomáha rozpoznať riziká v každodennom živote a zodpovedajúcim spôsobom s nimi zaobchádzať; to nás robí pozornejšími a opatrnejšími. Reaguje na to aj naše telo: naše srdce začne pumpovať rýchlejšie, za určitých okolností nám je teplo, cítime sa vystresovaní a podvedome napíname svaly - v tomto prípade naše zmysly pracujú na plné obrátky a sme pripravení na okamžité reakcie. Zdá sa vám tento pocit povedomý? Určite ste aj vy vo svojom každodennom živote zažili situácie, v ktorých ste pociťovali úzkosť - či už pred blížiacou sa skúškou, návštevou zubára, rozhovorom so šéfom alebo dokonca cestou lietadlom. Môžeme tiež pociťovať úzkosť a nevedieť, či sa našej milovanej rodine darí alebo či je choroba horšia, ako sa predpokladá. Zatiaľ čo niektorí ľudia pociťujú len mierne nepríjemný pocit, iní vystrašení ľudia sa cítia paralyzovaní. Niekedy sa utrpenie môže zvrhnúť až do fyzického nepohodlia: Nie každý môže pokojne vstúpiť do lietadla; niektorí ľudia sa k tomu priamo nútia. Rovnako je to pri vyšetrovaní alebo pred diskusiami s autoritami. Tu však vyvstáva dôležitá otázka: kedy má úzkosť patologický efekt?
Obavy - kedy sú ešte normálne a kedy patologické?
Úzkosť sa vo väčšine prípadov týka konkrétnej situácie, a preto po jej odznení opäť klesá. Môže sa stať bremenom aj pre ľudí, ktorí sa inak javia skôr pokojní a odvážni. Aj keď úzkosť môže byť prekážkou v každodennom živote, vždy je možné pracovať na jej znížení alebo dokonca úplnom prekonaní. Za určitých okolností môže dôjsť k hlbšie ležiacej poruche, ktorú je potrebné liečiť. Mnoho ľudí sa obzvlášť bojí vážnych chorôb: sú prekvapení diagnózou, nevedia, ako s ňou zaobchádzať, a cítia sa paralyzovaní. Tí, ktorí mali viackrát problémy, by mali zvážiť vyhľadanie pomoci terapeuta, aby sa získal duševná pohoda. Je to obzvlášť potrebné, keď je zrejmé, že sa úzkosť vymyká spod kontroly, ovplyvňuje celý každodenný život človeka a možno ho dokonca obmedzuje natoľko, že už nemôže vykonávať zvykové činnosti. Tu je veľmi pravdepodobné, že Úzkostná porucha je prítomný alebo treba hľadať príčinu iného psychologického problému. Úzkosť môže v takom rozsahu zničiť život človeka.
Ako sa úzkosť prejavuje v každodennom živote?
Úzkosť má veľa tvárí - a týka sa to niekoľkých ľudí v ich každodennom živote. Uvádzame najčastejšie poruchy úzkosti tu.
- Záchvaty paniky
Tí, ktorí trpia panická porucha sú často postihnuté záchvatmi úzkosti, ktoré sa vyskytujú znova a znova - zvyčajne vždy vo veľmi porovnateľných situáciách. Môže to byť dav, ale aj strach v tme, vo výťahu alebo v tuneli. Strach z pavúkov môže byť tiež veľmi výrazný - tento obmedzujúci rozsah sa potom už nazýva fóbia. Záchvat paniky často prináša nielen psychologickú, ale aj fyzickú reakciu. Človek začne rýchlo dýchať, chveje sa po celom tele, má pocit, že nemôže dýchať, cíti tlak v truhla alebo má problémy s krvným obehom - sú dokonca možné mdloby alebo záchvaty. Spravidla taký záchvat paniky trvá iba niekoľko sekúnd alebo minút, v extrémnych prípadoch však existujú aj prípady, keď postihnutí trpia niekoľko hodín. Keď útok dosiahne svoj vrchol, bude sa postupne znižovať a človek sa upokojí.
- Generalizovaná úzkosť
Určite existujú obavy, ktoré sa neprejavujú panickým záchvatom, ale časom sa rozvíjajú čoraz viac. Keď rastie nepokoj, cítite nepríjemný pocit alebo ste neustále v napätí, ste plní úzkosti - alebo dokonca, keď si spomeniete a ďalej, nedokáže utriediť svoje myšlienky alebo neustále myslieť na najhoršie. Určite každý z nás niekedy zažil takúto úzkosť, či už v súkromnom živote alebo dokonca v konkrétnej profesionálnej situácii, ktorá bola veľmi stresujúca. Ak tento strach pretrváva dlhšiu dobu a nezmizne, nazýva sa to generalizovaný strach. Vo väčšine prípadov to skrýva vážne Úzkostná porucha to si vyžaduje liečbu - pretože sa to môže časom zhoršiť a potom narušiť aj sociálne prostredie.
Odkiaľ pochádza ťažká úzkosť?
Úzkosti môžu mať veľmi odlišný pôvod. Napríklad, ak dostanete zlú diagnózu od rodinného lekára, je pochopiteľné, že sa bojíte. Toto môže byť rakovina, ale aj ďalšie ohrozujúce ochorenie, s ktorým sa teraz musí človek vysporiadať. Rovnaký problém sa často vyskytuje aj pri bolesť pacientov, ktorých príznaky bolesti môžu byť ešte výraznejšie a kvôli strachu ich môžu ďalej obmedzovať. Preto platí nasledujúce: Úzkosť nie je vždy normálna a v rozsahu, ale je často známkou fyzických alebo psychických porúch. Mali by sa o nich čo najskôr poradiť s lekárom, aby bol schopný prijať vhodné protiopatrenia skôr, ako sa im vymknú spod kontroly.
Čo môžete proti úzkosti urobiť sami?
Prvým krokom nie je vždy jednoducho odmietnuť alebo ignorovať obavy ako nezmyselné - mali by ste im venovať pozornosť a brať ich vážne. Nájdite si čas a preskúmajte, odkiaľ by mohol prichádzať strach. Možno ste mali v minulosti zlú skúsenosť, ktorá vyvolala obavy? Len čo zistíte príčinu, môžete sa ju na jednej strane pokúsiť odstrániť sami - alebo na druhej strane môžete vyhľadať lekársku pomoc priamo predtým, ako úzkosť prevezme váš každodenný život a stane sa príliš obmedzujúcou. Bohužiaľ sa to často deje rýchlejšie, ako si myslíte. Strach, ktorý súvisí s konkrétnou situáciou, ako je návšteva zubára, skúška alebo dokonca klasický strach z lietanie, je možné ľahko ovládať. V takom prípade sa zvyčajne môžete obrátiť späť na konkrétny terapie ktorý rozpoznáva mierne a hlbšie obavy a podľa toho s nimi zaobchádza. Najlepšie je hovoriť najskôr o tom informujte svojho rodinného lekára. Už teraz môžete urobiť veľa sami tým, že budete myslieť na to, odkiaľ pochádzajú vaše obavy a ako by ste ich mohli dobyť. Ak ste sa nad určitými situáciami vždy hanbili, môže byť užitočné vedome ich vyriešiť. Pre ľudí, ktorí trpia pavúkovexistujú napríklad semináre, na ktorých môžete s malými zvieratami jednať spolu s ostatnými - alebo dokonca sami - aby ste stratili plachosť. Ďalšou možnosťou je nájsť príčinu v stres. V takom prípade je potrebné na súčasnom životnom štýle niečo zmeniť. Pracuje v súčasnosti veľa, má stresujúci každodenný život alebo možno súkromné starosti? Vo všetkých týchto prípadoch môžete urobiť zmeny sami, aby ste v budúcnosti prešli životom menej stresovaným a vyrovnanejším. Popremýšľajte, čo sa dá optimalizovať a kde si tiež môžete s istotou vziať čas - každý to potrebuje.
