Najdôležitejšia terapia pri popáleninách a teda aj pri úpal je skoré a veľkorysé ochladenie. Chladenie zmierňuje opuchy a otepľovanie, bolesť sa zmierňuje a zmierňuje zápal kože. Dobrou možnosťou je ochladenie pomocou vlhkých obkladov, na tento účel je možné bez váhania použiť vodu z vodovodu.
Nosiť mokré tričká alebo tenké bavlnené nohavice na hornú časť tela alebo noha popáleniny sú tiež dobrým spôsobom ochladenia, najmä pre deti. Jeden by mal obklady alebo odev opakovane navlhčiť a ochladiť úpal niekoľko hodín. Opakované nanášanie krémov po opaľovaní je užitočné, pretože pokožke dodávajú vlhkosť a lipidy súčasne a zlepšujú tak jej bariéru.
Rastlinný gél z listov rastliny aloe vera tiež ochladzuje pokožku a pomáha jej regenerovať. Pre ťažké bolesť, lieky proti bolesti ako diclofenac (Voltaren) alebo ibuprofen sa odporúčajú, pretože sú protizápalové a majú tlmivý účinok. Chladenie ľadom alebo chladnými batériami z mrazničky sa neodporúča, pretože extrémny chlad môže spôsobiť ďalšie poškodenie pokožky, dokonca aj omrzliny. Neodporúčajú sa ani prostriedky pre domácnosť, ako sú obálky s jogurtom alebo tvarohom, pretože baktérie a plesne, ktoré sú v nich prirodzene obsiahnuté, môžu infikovať poranenú pokožku.
