Synonymá v najširšom zmysle
Popáleniny, čiastočné opakovania
Definícia
Metóda čiastočných opakovaní spočíva v skrátenom vykonávaní pohybu v dôsledku výslednej únavy svalov.
Popis
Ak pre blok nie je možné opakovanie v celej amplitúde pohybu, vykonajú sa ďalšie opakovania so skráteným pracovným uhlom. Mnoho kulturistov hovorí o a horiace or bolesť vo svaloch. Intenzita tejto metódy je porovnateľná s ťažké školenie.
Uskutočnenie
Na jednotku / cvičenie medzi 5-6 opakovaniami v normálnom rozsahu pohybu až do úplného vyčerpania. Potom nasledujú 2 - 4 opakovania, kde sa váha nevráti do východiskovej polohy. To umožňuje ďalšie opakovania napriek úplnému vyčerpaniu. Na jedno cvičenie by sa malo vykonať 4 až 8 sérií, v závislosti od úrovne výkonu.
modifikácie
V závislosti od svalovej záťaže je možné k nasledujúcim čiastkovým opakovaniam pridať statickú fázu, aby sa zvýšil tréningový stimul.
Cieľ
Cieľom Burns je ďalšie zaťaženie svalov a tým zvýšenie rastu svalov. Avšak vzhľadom na zmenenú páku svalov je účinok ďalších opakovaní kontroverzný. Pri stlačení na lavičke je známe, že truhla svaly sú vystavené najvyššiemu tréningovému stimulu, keď bar je na truhla úrovni. Cvičenie s popáleninami však túto fázu opakovania vylučuje.
Riziká
Pri správnom použití čiastočných opakovaní je poranenie svalov nemožné. Aby ste predišli riziku preťaženia, je dôležité venovať pozornosť signálom svalov.
