Prevencia prechladnutia: hygiena
Najdôležitejším opatrením na prevenciu prechladnutia je hygiena. Vírusy nachladnutia môžu dlho prežívať na koži alebo na povrchu predmetov. Preto nasledujúce odporúčania:
- Ak ste sa dostali do kontaktu s prechladnutou osobou alebo ste sa dotkli potenciálne kontaminovaných povrchov (napr. kľučky dverí, zábradlie na autobusovej alebo vlakovej zastávke, zábradlie schodiska), nedotýkajte sa tváre a čo najskôr si umyte ruky.
- Nepite ani nejedzte rovnaké jedlá ako prechladnutý človek.
Ak ste sami prechladnutí, môžete aspoň ochrániť svoje okolie: Ak ste prechladnutí, umyte si ruky po každom smrkaní. Nenechávajte použité vreckovky voľne ležať; okamžite ich vyhoďte do koša. V prípade potreby noste chránič úst a nosa.
Zabráňte prechladnutiu: diéta
Výživa tiež zohráva úlohu, ak chcete predísť prechladnutiu. Vo všeobecnosti by ste mali jesť čo najpestrejšiu a najvyváženejšiu stravu. Čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a mliečne výrobky obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Pomáhajú telu vybudovať silný imunitný systém. Mäso a živočíšne tuky by sa naopak mali konzumovať len s mierou. To platí aj pre alkohol.
Pomáhajú doplnky vitamínu C?
Prevencia prechladnutia: Odpočívajte
Dostatok odpočinku a regenerácie môže tiež pomôcť predchádzať prechladnutiu. Uistite sa, že máte dostatok spánku. Príliš málo, nepokojný alebo nepravidelný spánok predstavuje pre organizmus záťaž. S vírusmi sa dá bojovať horšie a choroba je často závažnejšia. Ale nielen proti prechladnutiu, ale aj proti mnohým ďalším ochoreniam je spánok nevyhnutným faktorom prevencie.
Pokúste sa tiež znížiť stresové faktory. Patrí medzi ne napríklad pracovný tlak, problémy s kolegami a problémy vo vzťahoch. Stres však znamenajú aj pozitívne životné udalosti ako svadba či vítaná zmena zamestnania.
Zabráňte prechladnutiu: chladu a vlhku
Aby ste predišli prechladnutiu, mali by ste sa v zime vždy uistiť, že vaše oblečenie je dostatočne teplé. Pri veľmi nízkych teplotách chráni dýchacie cesty šatka pred ústami.
Prevencia prechladnutia: Ďalšie tipy
Lekári napríklad odporúčajú, aby ste doma pravidelne vetrali – najmä v zime. Výmena vzduchu pomáha vypudiť vírusy chladu, ktoré sa hromadia vo vzduchu. Okrem toho by ste sa mali aspoň raz denne pohybovať na čerstvom vzduchu. Stačí na to asi polhodinová prechádzka.
Rukavice má zmysel aj v zime. Nielenže udržíte vaše prsty v teple, ale tiež zabránite tomu, aby sa patogény z kľučiek dverí alebo madiel dostali priamo na vaše ruky a odtiaľ na vaše sliznice (napríklad, keď sa dotknete úst). To však platí len vtedy, ak sa nedotýkate tváre prstami v rukaviciach!
