Poruchy spánku – čo pomáha

Stručný prehľad

Popis: Problémy so zaspávaním a/alebo zotrvaním v spánku, pocit nadmernej únavy počas dňa
Symptómy: Líšia sa v závislosti od typu poruchy spánku; okrem únavy napríklad bolesti hlavy, problémy s pamäťou, poruchy príjmu potravy, škrípanie zubov, poruchy hybnosti končatín, poruchy dýchania, námesačnosť
Príčiny: Stres alebo nepriaznivé podmienky spánku, ale aj psychické, organické alebo neurologické ochorenia, lieky, drogy
Tipy: Zabezpečte dobrú spánkovú hygienu (pravidelný spánok, príjemná teplota v spálni, večer žiadna káva a alkohol), nesnažte sa nútiť zaspať, relaxačné techniky (joga, meditácia a pod.), liečivé rastliny (napr. kapsuly, pastilky alebo čaj), kúpele podporujúce spánok
Kedy navštíviť lekára? V prípade pretrvávajúcich porúch spánku; ak sú poruchy spánku masívnou záťažou; ak ste unavený a nedokážete sa počas dňa sústrediť. Prvým kontaktným miestom je váš rodinný lekár. V prípade potreby vás pošle k špecialistovi.

Poruchy spánku: popis

Krátkodobé problémy so spánkom počas niekoľkých dní v stresových fázach života, pri chorobe (napr. prechladnutie s kašľom a upchatým nosom) alebo v dôsledku stresových situácií má takmer každý. Zvyčajne sú neškodné.

Poruchy spánku sú rozšírené a nie sú maličkosti. Najmä chronické poruchy spánku môžu vážne obmedziť každodennú pohodu a výkonnosť postihnutých, zhoršiť ich sociálne zručnosti a viesť k nehodám.

Poruchy spánku: Ako sa prejavujú?

Odborníci rozlišujú viac ako 80 rôznych porúch spánku, ktoré možno rozdeliť do ôsmich hlavných skupín podľa typu symptómov:

Nespavosť: Patria sem ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so spánkom počas noci, skoré ranné prebúdzanie a chronicky neosviežujúci spánok. Okrem toho sa postihnutí sťažujú na únavu, problémy s pozornosťou alebo pamäťou, zhoršenie nálady, napätie, bolesti hlavy a/alebo obavy z poruchy spánku. Nespavosť je jednou z najčastejších foriem porúch spánku. Môže ich spustiť psychický stres (napr. finančné starosti) alebo zneužívanie návykových látok (napr. nadmerné užívanie liekov na spanie).
Poruchy dýchania súvisiace so spánkom: Patria sem napríklad rôzne formy spánkového apnoe. To spôsobí zastavenie dýchania v noci, tj krátke prestávky dýchania – často bez povšimnutia spáča.
Poruchy cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia: Takéto poruchy rytmu spánku môžu byť vyvolané zmenami časového pásma (pásmové oneskorenie), prácou na zmeny, organickými ochoreniami alebo zneužívaním liekov alebo látok. Vedú k nespavosti a silnej dennej ospalosti.
Parasomnie: Ide o epizodické prerušenia spánku v dôsledku nezvyčajných fyzických javov alebo správania, ako je námesačné chodenie, nočné mory, nočné stonanie, poruchy príjmu potravy súvisiace so spánkom alebo opakované, nevedomé vyprázdňovanie močového mechúra počas spánku.
Poruchy pohybu súvisiace so spánkom: Poruchy spánku sú tu spôsobené jednoduchými, zvyčajne stereotypnými pohybmi. Bežnou poruchou pohybu súvisiacou so spánkom je syndróm nepokojných nôh (RLS). Medzi ďalšie poruchy spánku v tejto kategórii patria periodické poruchy pohybu končatín a nočné škrípanie zubov.
Iné poruchy spánku: Týka sa to všetkých porúch spánku, ktoré nemožno zaradiť do žiadnej z iných kategórií, napríklad preto, že ešte neboli dostatočne preskúmané alebo majú charakteristiky rôznych kategórií porúch spánku.

Rôzne poruchy spánku sa môžu prekrývať. Niektorí ľudia napríklad trpia nespavosťou, ako aj námesačnosťou (forma parasomnie) a poruchami dýchania súvisiacimi so spánkom. To je dôvod, prečo je téma porúch spánku taká zložitá.

Poruchy spánku: Príčiny a možné ochorenia

Poruchy spánku je možné podľa príčiny rozdeliť na primárne a sekundárne:

Primárne poruchy spánku

Pre primárne poruchy spánku nemožno nájsť žiadnu fyzickú ani psychickú príčinu. Spôsobuje ich napríklad stres alebo nepriaznivé podmienky spánku.

Sekundárne poruchy spánku

Sekundárne poruchy spánku majú fyzickú (organickú) alebo psychologickú alebo psychiatrickú príčinu:

Duševné choroby ako depresia, úzkostné poruchy (napr. generalizovaná úzkostná porucha), psychózy alebo schizofrénia takmer vždy spúšťajú aj poruchy spánku (napr. ťažkosti so zaspávaním a zotrvaním v spánku).
Lieky môžu niekedy spôsobiť poruchy spánku ako vedľajší účinok. Patria sem antibiotiká, niektoré antidepresíva (napr. inhibítory MAO, SSRI), lieky na vysoký krvný tlak (napr. alfablokátory), lieky na astmu (napr. teofylín), lieky na spanie ako benzodiazepíny (obnovené poruchy spánku po náhlom vysadení liekov), kortizón, hormóny štítnej žľazy, lieky na demenciu, diuretiká, antihistaminiká (lieky na alergiu) a lieky, ktoré dostávajú onkologickí pacienti v rámci chemoterapie (cytostatiká).
Poruchy spánku môžu spôsobiť aj legálne a nelegálne drogy, napríklad v podobe ťažkostí so zaspávaním, nočného spánku alebo spánkového apnoe. Medzi drogy narúšajúce spánok patrí alkohol, kofeín (napr. káva, čierny čaj, energetické nápoje), nikotín, kanabis, heroín, kokaín a extáza.

Poruchy spánku: Čo môžete urobiť sami

Niekedy je príčinou porúch spánku fyzické alebo duševné ochorenie. V takýchto prípadoch je samozrejme prvoradá liečba lekárom. V týchto prípadoch však môžete s poruchami spánku niečo urobiť aj sami.

Pravidlá pre pokojný spánok

Dve tretiny všetkých porúch spánku možno zlepšiť nemedicínskymi opatreniami. K tomu patrí predovšetkým dobrá spánková hygiena. Zahŕňa nasledujúce pravidlá:

Nespite viac, ako vaše telo potrebuje. Toto je obzvlášť dôležité pre starších ľudí.
Zvyknite si pravidelne spať.
Počas dňa si nezdriemnite (napr. poludňajší spánok).
Zabezpečte pohodlné podmienky na spánok. K tomu patrí aj správna teplota v spálni (ideálna je okolo 18 °C).
Večer nepite alkohol ani kávu – oboje má povzbudzujúci účinok. Ak ste citliví na kofeín, mali by ste sa mu vyhýbať už od poludnia. Platí to aj pre kolu, energetické nápoje a kakao.
Dbajte na vyváženú stravu a pravidelné cvičenie. Ak jete len rýchle občerstvenie a celý deň presedíte na gauči, nečudujte sa, že máte problémy so spánkom.
Uistite sa, že máte relaxačný večer, ktorým sa deň pomaly končí. Na druhej strane večerný namáhavý kondičný tréning alebo vzrušujúci triler ako večerné čítanie môžu podporovať poruchy spánku (napr. problémy so zaspávaním).

Tipy proti poruchám spánku

Okrem dobrej spánkovej hygieny môžu proti poruchám spánku pomôcť aj nasledujúce rady:

Obmedzenie spánku: Znie to paradoxne, ale pomáha to: zdraví ľudia s problémami so spánkom, ktorí obmedzia množstvo spánku v noci aspoň na týždeň, nasledujúcu noc zaspia rýchlejšie, spia hlbšie a v noci sa menej často prebúdzajú. Terapeut môže v každom jednotlivom prípade vypočítať, ako dlho by sa mala doba spánku skrátiť. Aby ste to dosiahli, musíte si najskôr dva týždne viesť spánkový denník, do ktorého si každú noc zaznamenáte čas strávený v posteli a odhadnete čas, kedy zaspíte, frekvenciu vstávania a celkový čas, ktorý strávite spánkom.
Žiadne kŕčovité pokusy zaspať: Niektorým postihnutým pomáha namiesto nepokojného prehadzovania sa v noci celé hodiny zobrať do ruky relaxačnú knihu alebo vstať a aktívne sa venovať (napr. žehleniu).
Paradoxný zámer: Ak máte problémy so zaspávaním, môžete vyskúšať „príkaz na prebudenie“: Požiadajte sa, aby ste zostali hore, keď si ľahnete. To vám často pomôže zaspať rýchlejšie, ako keď sa zúfalo pokúšate zaspať.
Kognitívne zameranie: Sústreďte sa na upokojenie myšlienok a obrazov v posteli.
Prestaňte premýšľať: Ak vám neustále myšlienky a premýšľanie bránia zaspať, mali by ste takéto myšlienky dôsledne zastaviť – zakaždým nanovo (možno hlasným alebo zamysleným, ale v každom prípade rozhodným „Stop!“).
Relaxačné techniky: Poruchy spánku môžu dlhodobo zmierniť aj progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, biofeedback, joga a meditácia.

Liečba liečivými rastlinami (fytoterapia)

Účinok vyššie popísaných opatrení, ako je dobrá spánková hygiena a relaxačné techniky, možno podporiť liečivými rastlinami. Majú relaxačný, upokojujúci a/alebo spánok podporujúci účinok:

Prípravky liečivých rastlín z lekárne

Účinok spomínaných liečivých rastlín najlepšie využijete, ak použijete vhodné hotové prípravky z lekárne. Rastlinné liečivá (fytofarmaká) majú kontrolovaný obsah účinných látok a sú oficiálne schválené ako liečivá. Dostupné sú vo forme kvapiek, kapsúl, poťahovaných tabliet alebo tabliet. Mnohé fytopreparáty kombinujú aj viaceré liečivé rastliny.

Liečivé rastliny ako čaj

Pri poruchách spánku, nervozite a nepokoji môžete vyskúšať aj liečivé rastlinné čaje:

Mučenka: Môže pomôcť pri miernych formách nervového nepokoja, ťažkostiach so zaspávaním a nervových srdcových ťažkostiach. Mučenka sa často nachádza v čajových zmesiach spolu s ďalšími upokojujúcimi a relaxačnými liečivými rastlinami, ako je levanduľa a valeriána.
Valeriána lekárska: Má upokojujúci účinok, ale nie je anestetická (narkotická) ako chemické tabletky na spanie. Čaj z koreňa valeriány lekárskej môže pomôcť pri poruchách spánku spôsobených nervozitou, vnútorným nepokojom alebo priveľkým množstvom kávy. Pri chronických poruchách spánku by ste mali vypiť niekoľko šálok počas dňa.
Chmeľ: Môže zvýšiť upokojujúci účinok valeriány, pretože počas skladovania sa v chmeľových šištičkách vytvára silné upokojujúce činidlo. Chmeľ sa často používa do čajových zmesí (napr. ako chmeľovo-valeriánsky čaj).
Medovka lekárska: Medovka lekárska je známa liečivá rastlina z kláštornej medicíny. Listy medovky (a drahý medový olej) majú okrem iného upokojujúci účinok. Ak máte problémy so spánkom, mali by ste počas dňa vypiť niekoľko šálok čaju z listov medovky.
Levanduľa: So svojimi fialovými kvetmi je už dlho cenená pre svoje upokojujúce a spánok podporujúce účinky. Ak máte problémy so spánkom, vypite pred spaním dve šálky levanduľového čaju.

Ľubovník môže znížiť účinnosť antikoncepčnej tabletky a iných hormonálnych antikoncepčných prostriedkov ako aj mnohých iných liekov (napr. lieky na astmu a srdcovú arytmiu, lieky na riedenie krvi kumarínového typu). Pred použitím by ste sa preto mali poradiť so svojím lekárom.

Upokojujúce a spánok navodzujúce kúpele

Pri poruchách spánku môžu pomôcť aj kúpele s liečivými bylinkami. Buď si kúpite hotový upokojujúci kúpeľ v lekárni či drogérii alebo si kúpeľovú zmes pripravíte sami, napríklad levanduľový kúpeľ na báze levanduľového oleja.

Budete potrebovať emulgátor, ako je vaječný žĺtok, mlieko alebo smotana. Zabezpečuje, aby sa vo vode nerozpustný olej dobre rozložil vo vode vo vani a len tak neplával na hladine alebo sa nelepil na okraj vane. Ako pripraviť levanduľový kúpeľ:

Pre úplný kúpeľ zmiešajte dva žĺtky, šálku smotany (alebo mlieka), dve polievkové lyžice medu, tri až štyri polievkové lyžice soli a lyžičku levanduľového oleja.
Zmes pridajte do vody v kúpeli s teplotou 37 až 38 °C.
Namočte aspoň 20 minút.

Namiesto levanduľového oleja môžete použiť aj kvety levandule: 100 g kvetov levandule zalejte dvoma litrami horúcej vody, nechajte 5 minút lúhovať a pridajte do vody do kúpeľa. Kúpeľ by mal trvať najmenej 20 minút.

Potieranie levanduľovým olejom

Môžete napríklad niekoho požiadať, aby si zohrial niekoľko kvapiek oleja v rukách a potom si ho niekoľko minút vtieral do chrbta (iba miernym tlakom a vyhýbaním sa chrbtici).

Levanduľový olej si môžete do nôh votrieť aj sami. Pracujte od členku po prsty na nohách.

Na potieranie (chrbát, chodidlá) je najlepšie si ľahnúť do postele, aby ste si hneď potom oddýchli.

Kompresia z harmančeka

Harmančekový obklad je tiež tepelnou aplikáciou podporujúcou spánok:

Jednu alebo dve polievkové lyžice rumančekových kvetov zalejte pol litrom vriacej vody.
Prikryte a nechajte päť minút lúhovať, potom kvety sceďte.
Do záparu vložte obklad a nechajte niekoľko minút vylúhovať.
Namočenú vnútornú utierku priložte k bruchu a nechajte pôsobiť 20 až 30 minút.

Brušný obklad proti nespavosti je najlepšie aplikovať večer pred spaním.

Viac o správnom používaní obkladov sa dočítate v článku Zábaly (obklady) a obklady.

Lieky na spanie bez predpisu

Voľne predajné lieky na spanie sú dostupné v lekárňach, mnohých drogériách a obchodoch so zdravou výživou. Medzi ne patrí napr

Tabletky na spanie, ktoré obsahujú difenhydramín alebo doxylamín
Tabletky na spanie, ktoré obsahujú spánkový hormón melatonín v nízkych dávkach (neplatí pre Švajčiarsko)

Voľne predajné tabletky na spanie sú dobrou voľbou, ak neliečivé opatrenia (dobrá spánková hygiena atď.) dostatočne nepomáhajú. Váš lekárnik alebo lekár vám povie, ako správne užívať prípravky a ako dlho ich môžete užívať.

Ak užívate aj iné lieky, poraďte sa o užívaní voľnopredajných liekov na spanie so svojím lekárom alebo lekárnikom. Ten vám môže poradiť s výberom vhodného prípravku a posúdiť možné interakcie medzi vašimi liekmi.

Poruchy spánku: Domáce lieky

Ak máte problémy so zaspávaním alebo s udržaním spánku, môžu vám pomôcť rôzne domáce lieky na poruchy spánku.

Chlad pre nespavosť

Studené sprchy: Večerné sprchy môžu vyvolať spánok. Na tento účel použite studenú vodu s teplotou okolo 18 stupňov Celzia. Začnite pri chodidle a potom pomaly posúvajte prúd vody po vonkajšej strane nohy ku kolenu. Potom nechajte trysku pohybovať sa späť po vnútornej strane nohy.

Potom vodu jemne zotrite uterákom – neusušte! Studené namáčanie nôh by ste mali opakovať každý večer.

Studené vlhké obklady na lýtka: Pôsobia upokojujúco a uvoľňujúco, najmä ak sa nechajú pôsobiť dlhší čas, napríklad cez noc. Môžu vám tiež pomôcť zaspať.

Teplo môže podporiť spánok

Mnohým ľuďom je príjemné aj teplo v posteli pred spaním. Ako jednoduchý domáci liek na nespavosť si môžete do postele vložiť termofor alebo teplý obilný vankúš (napr. vankúšik z čerešňových kôstok). To má relaxačný účinok a podporuje krvný obeh.

Teplé mlieko s medom vám pomôže zaspať

Teplé mlieko s medom vám môže pomôcť zaspať. Nielenže dokáže upokojiť podráždenú sliznicu v krku (napr. pri nádche) – mlieko obsahuje aj aminokyselinu tryptofán. To môže stimulovať uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu v mozgu.

Na to potrebuje tryptofán dopravný prostriedok: transportný proteín albumín. Iné aminokyseliny sa však na transportnú molekulu viažu oveľa lepšie. Tu vstupuje do hry med: sacharidy, ktoré obsahuje, bránia prenosu aminokyselín do mozgu – tryptofán je však výnimkou.

Ak chcete využiť tento efekt, zohrejte pohár alebo šálku mlieka a rozpustite v ňom lyžičku medu. Medové mlieko pred spaním vypite po malých dúškoch, najlepšie vlažných.

Deti mladšie ako jeden rok by nemali piť med. Môže obsahovať bakteriálne toxíny, ktoré sú pre ne nebezpečné.

Tipy proti poruchám spánku u detí

Pokojný spánok je pre vývoj detí mimoriadne dôležitý. Tu je niekoľko tipov na podporu pokojného spánku a proti poruchám spánku u detí:

Pravidelný čas spánku a bdenia: Toto je obzvlášť dôležité pre deti. Dbajte na to, aby ste prísne dodržiavali tieto časy – aj cez víkendy a počas prázdnin.
Malé spánkové rituály: Kúpeľ každý večer, tichá hra, večerná rozprávka alebo pesnička môžu pomôcť deťom zaspať. Zabezpečte pravidelnosť a konzistenciu.
Zatemnená spálňa: Svetlo v spálni vášho dieťaťa by malo byť vypnuté alebo aspoň stlmené. Malé nočné svetlo je povolené, ak sa dieťa cíti pohodlnejšie.
Zaspávajte vo vlastnej posteli: Nenechajte dieťa zaspať na pohovke v obývačke alebo na ruke, inak si zvykne na nesprávny režim spánku.
Žiadny cumlík ani fľaša: Nesnažte sa dieťa uspávať cumlíkom alebo fľašou – aj keď je to ťažké.
Otvorenosť: Nezvyčajné aktivity, choroby alebo rodinné udalosti môžu u detí spôsobiť dočasné poruchy spánku. Menším deťom, ktoré už vedia rozprávať, môže pomôcť aj to, ak sa s nimi porozprávate o veciach, ktoré ich trápia alebo stresujú – ale počas dňa a nie pred spaním.
Chráňte malých námesačníkov: Námesačnosť sa u detí zvyčajne vyskytuje medzi štvrtým a ôsmym rokom života a zvyčajne sa sama vyrieši. Je však dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia, aby sa predišlo úrazom počas námesačného chodenia (napr. bezpečnostné mreže na oknách, zábrana na schodoch, zvonček na dverách do detskej izby na zobudenie rodičov).
Bezpečnosť pri záchvatoch paniky: Nočné záchvaty paniky sa vyskytujú najmä u štvor- až dvanásťročných detí. Dieťa sa náhle zobudí s krikom a často oblievané potom, je zmätené, dezorientované a nevie si spomenúť na žiadne „zlé sny“. Na druhý deň ráno si väčšinou z panického záchvatu nič nepamätajú. Ako rodičia môžete urobiť len málo, len utešiť zaskočené dieťa a uistiť ho, že je všetko v poriadku. Ako dieťa starne, záchvaty paniky zvyčajne ustupujú a s nimi aj poruchy spánku.

Poruchy spánku: Kedy potrebujete navštíviť lekára?

Niekedy poruchy spánku samy vymiznú, len čo pominie spúšťač (napríklad stresová fáza v práci, sťahovanie, choroba). V iných prípadoch môže dobrá spánková hygiena (pozri vyššie) eliminovať poruchy spánku. Návšteva lekára sa odporúča, ak:

poruchy spánku pretrvávajú (žiadny pokojný a/alebo nepretržitý spánok tri noci v týždni aspoň jeden mesiac),
narušený nočný spánok vám spôsobuje veľa stresu a
počas dňa ste často unavení a nesústredení.

Ak trpíte stresovými poruchami spánku, choďte najskôr k svojmu rodinnému lekárovi. Na základe podrobnej diskusie s cieľom zaznamenať vašu anamnézu môže často už odvodiť príčinu poruchy spánku, napríklad nepriaznivé podmienky spánku, ochorenie (ako je depresia, hypertyreóza alebo hypotyreóza) alebo užívanie určitých liekov ( napr. antihypertenzíva).

Váš praktický lekár vás môže poslať k špecialistovi, napríklad v prípade silného chrápania na ORL. V prípade potreby odporučí aj spánkového špecialistu (spánkové laboratórium).

Poruchy spánku: Čo robí lekár?

Lekár najskôr podrobnejšie preskúma vaše problémy so spánkom. Podľa výsledkov navrhne vhodnú liečbu.

Objasnenie porúch spánku

Typ poruchy spánku (napr. insomnia s ťažkosťami so zaspávaním a/alebo nočným spánkom, hypersomnia s nadmerným sklonom k spánku alebo záchvaty denného spánku)
Trvanie, priebeh a rytmus poruchy spánku (rytmus spánku a bdenia)
Spánkové správanie a životné okolnosti, ktoré spánok ovplyvňujú (napr.: Koľko času trávite v posteli? Čo robíte večer? Máte určité spánkové návyky?)
Vplyvy prostredia (napr. hluk, teplota v spálni)
Predbežná liečba (napr. užívanie liekov na spanie)
Príznaky v období zaspávania a zotrvania v spánku (krúženie myšlienok, dumanie, napätie, poruchy dýchania, nepokojné nohy, nočné mory a pod.)
Nálada počas dňa (napr. výkon, aktivita)

V niektorých prípadoch lekári tiež žiadajú svojich pacientov, aby vyplnili spánkový dotazník a/alebo si nejaký čas viedli spánkový denník.

Vyšetrovanie

Aby sme sa dostali k podstate porúch spánku, môže lekár urobiť aj rôzne vyšetrenia ako napr

Starostlivé fyzické vyšetrenie
Laboratórne vyšetrenia (napr. meranie hormónov štítnej žľazy v krvi pri podozrení na dysfunkciu štítnej žľazy ako príčinu poruchy spánku)
Meranie elektrických srdcových prúdov (elektrokardiografia = EKG)
Meranie elektrických mozgových vĺn (elektroencefalografia = EEG)

V spánkovom laboratóriu

Vyšetrenie v spánkovom laboratóriu prebieha v noci, to znamená, že pacient trávi noc v oddelenej spálni v laboratóriu, kde môžu spánkoví lekári sledovať jeho spánok: Zaznamenávajú sa fyziologické signály pacienta, ktoré sa dajú použiť na kvantitatívne hodnotenie spánku (s jeho rôzne ľahké a hlboké fázy spánku), poruchy spánku a choroby spojené so spánkom. V rámci tejto takzvanej polysomnografie (PSG) sa pomocou elektród alebo senzorov merajú a zaznamenávajú nasledujúce fyziologické funkcie:

mozgové vlny (elektroencefalografia, EEG)
pohyby očí (elektrookulografia, EOG)
svalová aktivita (elektromyografia, EMG)
činnosť srdca (elektrokardiografia, EKG)
dýchací prietok a dýchacie úsilie
nasýtenia kyslíkom
poloha tela

Niekedy je spánok pacienta zaznamenaný aj na video. To umožňuje, aby sa pri vyhodnocovaní údajov neskôr zohľadnili akékoľvek abnormality správania počas spánku.

Liečba liekmi na spanie na predpis

V prípade potreby vám lekár predpíše liek na spanie na predpis. V zásade je vhodné použiť takéto lieky len vtedy, ak všetky ostatné opatrenia (napr. spánková hygiena, obmedzenie spánku, liečivé rastliny) boli neúspešné.

Majte na pamäti, že mnohé z týchto liekov môžu viesť k návykovým účinkom a dokonca k závislosti. Ich zastavenie môže dočasne opäť zhoršiť poruchu spánku (rebound insomnia).

Mnohé z týchto liekov na spanie znižujú svalové napätie a kontrolu, čo zvyšuje riziko pádu v noci. Tento efekt a znížená schopnosť koncentrácie môže trvať do dňa a obmedziť váš výkon.

Takéto lieky na spanie (prečítajte si príbalový leták!) by ste preto mali užívať vždy večer pred spaním a nie vtedy, keď sa v noci zobudíte alebo ste už niekoľko hodín hore.

O správnom užívaní liekov na spanie pri poruchách spánku požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o komplexné rady!