Stručný prehľad
- Príznaky: Únava, problémy so spánkom, znížená výkonnosť/motivácia, bolesti hlavy, gastrointestinálne problémy.
- Príčiny a rizikové faktory: Denné svetlo a tma riadia vnútorné hodiny prostredníctvom hormónov. Ak sa dostane z rovnováhy, objavia sa príznaky jet lag.
- Liečba: Nie je potrebné žiadne lekárske ošetrenie. Cielené opatrenia môžu príznaky zmierniť a skrátiť.
- Diagnóza: Odobratím anamnézy od rodinného lekára.
- Priebeh a prognóza: Príznaky po niekoľkých dňoch samy vymiznú.
- Prevencia: Začnite sa adaptovať na nové časové pásmo ešte pred letom.
Čo je jet lag?
Jet lag nie je choroba, ale dočasný stav spôsobený rýchlym prechodom časových pásiem (posuny v rytme deň-noc). V dôsledku rýchlej zmeny časového pásma sú interné hodiny cestovateľa a vonkajší čas prostredia dočasne nesynchronizované.
Pri pomalšom cestovaní, napríklad autom, autobusom, vlakom alebo loďou, sa naopak vnútorné hodiny stihnú zosynchronizovať s novým časovým pásmom – typické príznaky jet lagu nenastanú.
Dve tretiny ľudí pociťujú príznaky jet lag, keď prechádzajú cez časové pásma lietadlom. Zvyšok je ušetrený alebo má len mierne problémy.
Ako sa prejavuje jet lag?
Ak trpíte jet lagom, znamená to, že môžete pociťovať nasledujúce príznaky:
- Narušený celkový stav
- únava
- Problémy so zaspávaním a zotrvaním v spánku
- Zvýšená potreba spánku
- Zvýšená únava
- Denná ospalosť
- Nedostatok koncentrácie
- Znížený výkon
- Bolesti hlavy
- Strata chuti do jedla
- gastrointestinálne problémy
- Utlmená nálada
- Znížená motivácia
Jet lag okrem iného ovplyvňuje funkciu obličiek, kardiovaskulárny systém a sekréciu kortizolu a melatonínu.
Jet lag: smer letu
Príznaky pásmovej choroby sú zvyčajne tým závažnejšie, čím viac časových pásiem prekročíte (možných je maximálne dvanásť) a tým rýchlejšie sa to stane. V zásade sa vyskytujú pri letoch smerujúcich na západ aj na východ – zvyčajne sú však silnejšie pri cestách smerom na východ.
Jet lag: individuálne rozdiely
Nie všetci ľudia reagujú rovnako citlivo na rýchlu zmenu časových pásiem. Príznaky jet lag sa preto veľmi líšia od človeka k človeku. Jet lag má preto rôznu závažnosť pre rôznych cestujúcich. Vo všeobecnosti sa zdá, že jet lag je výraznejší u žien a starších ľudí, zatiaľ čo muži a mladší ľudia sa zvyčajne rýchlejšie synchronizujú s novým časovým pásmom.
Navyše, večerní ľudia a ľudia, ktorí menia svoje denné rytmy, sa často prispôsobujú novému časovému pásmu ľahšie ako typickí ranní ľudia a ľudia s pevným rytmom spánku a bdenia.
Čo spôsobuje jet lag?
V každom človeku tikajú vnútorné hodiny. Určuje, či sa cítite bdelí alebo unavení a koľko toho dokážete urobiť. Reguluje napríklad hormonálnu a elektrolytovú rovnováhu a telesnú teplotu. Riadiacim centrom pre vnútorné hodiny je špecifická oblasť mozgu. Kalibruje sa striedaním denného svetla a tmy. Ak sa tieto vnútorné hodiny stanú nevyváženými, môžu sa objaviť príznaky jet lag.
Ako sa lieči pásmová choroba?
Jet lag a melatonín
Údajne účinným liekom proti jet lagu je melatonín. Telo produkuje tento hormón prirodzene: Tma podporuje jeho uvoľňovanie; ak denné svetlo dopadne na sietnicu, inhibuje to produkciu melatonínu.
Melatonínové tablety môžu preto počas jet lagu normalizovať narušený denno-nočný rytmus. Nebezpečenstvo tu spočíva v tom, že užívanie tabliet v nesprávnom čase predlžuje príznaky.
Správny čas na užívanie tabliet melatonínu je obzvlášť ťažké posúdiť pre letové posádky. Často im nie je jasné, ktoré časové pásmo im vlastne tikajú vnútorné hodiny. Ďalšia nevýhoda melatonínových tabliet: O možných dlhodobých a vedľajších účinkoch a o tom, čo sa stane, ak ich budete užívať pravidelne, sa zatiaľ nevie.
Ako sa zisťuje jet lag?
Tí, ktorí vážne trpia možnými príznakmi jet lag, majú možnosť požiadať o radu svojho rodinného lekára. Pacientove informácie o jeho príznakoch a nedávnych cestách lekárovi zvyčajne stačia na diagnostiku jet lag. Možné otázky v rozhovore o anamnéze sú:
- Aké sú vaše príznaky?
- Ako dlho ste mali príznaky?
Aká je prognóza pre jet lag?
Príznaky pásmovej choroby zmiznú samy po niekoľkých dňoch – akonáhle sa interné hodiny zosynchronizujú s novým miestnym časom. To je zvyčajne rýchlejšie pri letoch na západ ako pri letoch na východ.
Spravidla ľudia potrebujú v priemere jeden deň na časové pásmo, cez ktoré prelietajú, aby si zvykli na nový miestny čas a zotavili sa z jet lagu.
Rôzne telesné funkcie sa prispôsobujú rôznym tempom. Ľudia si rýchlejšie zvyknú na nový rytmus spánku a bdenia, zatiaľ čo hormonálnym hladinám trvá o niečo dlhšie, kým sa úplne prispôsobia. To je napríklad prípad kortizolu, ktorý sa postará o to, aby ste pri vysokom strese mohli podávať plný výkon.
Tipy proti oneskoreniu
Pomocou nasledujúcich trikov pomôžete svojmu telu zvyknúť si na nové časové pásmo rýchlejšie. Môžete tak zabrániť jet lagu alebo zmierniť či skrátiť nepohodlie.
Buďte však opatrní: má to zmysel iba vtedy, ak zostanete v novom časovom pásme dlhšie ako dva dni. Na kratšie výlety je vhodné nedovoliť telu prispôsobiť sa vôbec.
- Začnite sa prispôsobovať svojmu budúcemu časovému pásmu tri dni pred odletom. Ak letíte na západ, choďte spať o hodinu neskôr a vstaňte o hodinu neskôr v každý z týchto dní. Ak cestujete na východ, funguje to naopak: choďte spať o hodinu skôr a vstaňte o hodinu skôr každý deň. Okrem toho pomáha, ak presuniete jedlo a cyklus aktivity a odpočinku priamo s nimi.
- Nastavte si hodiny na čas vašej destinácie hneď, ako lietadlo vyletí do vzduchu.
- Spanie v lietadle? Ak letíte na východ, snažte sa počas cesty spať. Ak cestujete na západ, snažte sa bdieť a spať len vtedy, keď v cieľovej krajine zapadne slnko.
- Osvojte si rytmus nového časového pásma priamo, takže jedzte v zvyčajných miestnych časoch, využívajte denné svetlo na fyzické a duševné aktivity a choďte spať podľa nového denno-nočného rytmu.
- Okrem toho vám môže pomôcť stráviť prvých pár dní na novom mieste pomaly – ak je to možné – a prvú noc po príchode si pospať navyše.
Ďalšie vyšetrenia vo všeobecnosti nie sú potrebné v prípade jet lagu. Ak by sme však chceli presnejšie zaznamenať typ a závažnosť ťažkostí so zaspávaním a prespávaním, vytvorí sa spánkový denník.
Na tento účel je potrebné, aby si postihnutý každý deň dlhší čas dokumentoval dôležité parametre spánku, napríklad čas, kedy ide spať a čas, kedy ráno vstáva, ako dlho trvá, kým zaspí, či sa v noci zobudí a pod. Lekár potom údaje vyhodnotí.
