„Ohyb kolena“ Aby ste zabránili rotácii bedier dovnútra počas cvičenia, vyložte si chodidlá otočené o šírku bokov na vonkajšiu stranu bokov. Pri rovnej hornej časti tela pokrčte kolená až na max. 100 ° do 3 sekúnd.
Z tejto polohy sa opäť trochu rýchlejšie narovnáte. Vykonajte 3 série po 15 whl. každý.
"Kolenný ohyb - theraband„Ohyb kolena s rovnou hornou časťou tela a mierne smerom von chodidlami sa dá zvýšiť pridaním Therabandu alebo závažia do vašich rúk. Opäť sa ohýbajte v ohybe pomalšie ako v predĺžení a pokrčte kolená v smere chodidiel. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
