Na naše nohy sa dá vždy spoľahnúť, každý deň nás prevedú každodenným životom a nakoniec celým našim životom - pokiaľ sú zdravé. Deformácie nôh môžu viesť na nohy problémy a bolesť. Špeciálnymi gymnastickými cvičeniami, napríklad v kancelárii alebo na dlhých výletoch, je možné spevniť svaly nôh a predísť možným problémom s chodidlami.
Nohy ako uchopovacie nástroje?
Skúšali ste už niekedy prstami na nohách z podlahy prstami bez použitia rúk? Ťažké? Aj keď deti dnes môžu bez námahy používať nohy na vyberanie predmetov, väčšine dospelých to robí problémy. V dávnejších dobách neboli nohy pre nás ľudí dôležité iba ako podporný prvok tela, ale zároveň slúžili aj ako uchopovací a hmatový nástroj. Pevná a nepohodlná obuv, ako aj nedostatok pohybu nôh a prstov na nohách však môžu viesť k atrofii svaly chodidiel. Vďaka cielenej gymnastike chodidiel môžete držať nohy na špičkách a zároveň pôsobiť proti možným sťažnostiam na nohy ako napr Hallux valgus, ploché chodidlá alebo roztiahnuté chodidlá. Žilová gymnastika: 9 cvikov na zdravé žily
Cviky na chodidlá vás udržia
Na zvýšenie pohyblivosti prstov na nohách a spevnenie svaly chodidiel, je dôležité pravidelne používať cviky na chodidlá. Tí, ktorí už trpia problémami s nohami a bolesť pred cvičením by ste mali určite vyhľadať lekársku pomoc, aby ste zistili, ktoré cviky sú správne. Je to tak preto, lebo aj pri už existujúcich deformity chodidla, cielená gymnastika môže mať pozitívne účinky. Spiraldynamics je nová forma pohybu terapie ktoré možno tiež použiť na prevenciu a možné zmiernenie príznakov Hallux valgus, deformácia gule palca na nohe. Pre už existujúce sťažnosti je dôležité, aby boli cvičenia vhodné aj pre daný problém. Pre všetkých ostatných vypadnite z topánok a ponožiek a bavte sa pri svojich cvičeniach na chodidlá!
6 cvikov z gymnastiky chodidla
Cieľom gymnastiky pre nohy je udržať chodidlo a prsty na nohách v pohybe a spevniť svaly. Môžete vyskúšať gymnastiku nohy v sede alebo v stoji, v kancelárii alebo doma - mnohé z cvičení vám budú pripadať povedomé aj bez toho, aby ste ich doteraz klasifikovali ako špeciálnu gymnastiku chodidiel. Tu je niekoľko nápadov na cvičenie nôh:
- Ak sedíte na stoličke, môžete začať tak, že nohy položíte vedľa seba na podlahu bez toho, aby sa ich dotkli. Potom mierne zdvihnite jednu nohu a krúžte ňou asi desaťkrát v smere hodinových ručičiek a desaťkrát proti nej. Potom nohy prepnite a cvik opakujte. Na konci môžete obe chodidlá zdvihnúť a obehnúť súčasne.
- Alebo skúste nohami presunúť novinové výstrižky do odpadkového koša. Toto cvičenie je najvhodnejšie aj pre deti, pretože precvičuje nielen chodidlá, ale zároveň rozbieha aj svaly smiechu.
- Ďalším cvičením je stlačiť nohy novinami na loptu a znova ich vyhladiť.
- Sadnite si na zem a pokúste sa tlieskať oboma nohami.
- Pri cvičeniach na nohy v stoji môžete každú chvíľu prechádzať na prsty na nohách a váhu posunúť.
- Môžete tiež pokojne kráčať po miestnosti po špičkách a potom veľmi pomaly opäť sklopiť nohy a vyvaľovať sa, znova posunúť váhu a teraz chodiť po podpätkoch.
Ochrana proti trombóze na dlhých cestách
Najmä na dlhších cestách, ktoré zahŕňajú hodiny sedenia v lietadle, aute alebo vo vlaku, je dôležité čeliť riziku možného trombóza. Okrem nosenia kompresné pančuchy, nohy sa dajú medzi tým povoliť malými gymnastickými cvikmi. A nebojte sa: Gymnastiku môžete ľahko vykonať zo svojho sedadla bez toho, aby ste priťahovali viac pozornosti od svojich spolucestujúcich. Pomôcť môže jednoduché striedavé zdvíhanie prstov na nohách a podpätkoch. Je tiež výhodné pohybovať nohami v malých kruhoch. Zdvíhanie zadku sľubuje ďalšie uvoľnenie. Za týmto účelom sa držte lakťovej opierky oboma rukami a potom bez postavenia zdvihnite zadok. Po opätovnom usadení položte nohy pevne na podlahu paralelne k sebe a niekoľkokrát po sebe pevne stlačte stehná. Najúčinnejším spôsobom je opakovať všetky cviky znova a znova a pokiaľ je to možné, prejsť niekoľko kroky raz za hodinu. Či už cestujete alebo sa chystáte venovať svojmu každodennému životu, cviky na nohy vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemným problémom s nohami a sú tiež zábavné. Voda v nohách: Čo robiť s opuchnutými nohami?
