Šport s prechladnutím: Je to možné?
Pri prechladnutí zaútočili vírusy nachladnutia na sliznice horných dýchacích ciest. Váš imunitný systém začne bojovať proti útočníkom, čo oslabuje vaše telo. Preto sa počas prechladnutia zvyčajne cítite apaticky alebo unavene. Šport je tiež výzvou pre telo – počas cvičenia sa čerpajú zásoby energie, srdce a svaly pracujú intenzívnejšie, zvyšuje sa obeh a pulz.
Keď sa prechladnutie a šport spoja, znamená to pre telo dvojnásobnú záťaž a tým aj „stres“. Kombinácia športu a prechladnutia sa preto spravidla neodporúča. Kto sa nevylieči, riskuje napríklad chronickú sinusitídu alebo v krajnom prípade nebezpečný zápal srdcového svalu (myokarditídu).
Otázka "Šport s prechladnutím?" nemožno odpovedať záporne. Záleží aj na tom, či má niekto silnú alebo len ľahkú nádchu. Navyše nie všetky športy sú rovnaké. Pri prechladnutí by ste sa nemali pokúšať o extrémny stres, ako je intervalový tréning, beh maratónu alebo iné športové súťaže.
Súťažiacim športovcom, ktorí sú uprostred tréningovej fázy, je najlepšie odporučiť, aby sa porozprávali so svojím lekárom o tom, do akej miery môžu športovať pri prechladnutí. Amatérski športovci môžu ako návod použiť nasledujúce odporúčania.
Počas mierneho prechladnutia je fyzické cvičenie zvyčajne bezproblémové. Ak máte len miernu nádchu a nemáte žiadne iné sťažnosti, cvičeniu sa vo všeobecnosti nedá nič vytknúť.
Počas prechladnutia by ste však mali cvičiť len zľahka a vyhýbať sa anaeróbnemu tréningu (krátka intenzívna námaha) a dlhým obdobiam námahy. Neodporúča sa ani intervalový tréning.
Tiež sa uistite, že ste dostatočne teplo oblečení. Aby ste počas prestávok neprechladli, oblečte si napríklad teplú bundu. Po tréningu je lepšie sa čo najskôr prezliecť do suchého a dostatočne teplého oblečenia.
Jogging s prechladnutím?
Ako odpovedať na otázku „Jogging s prechladnutím? najlepšie je počúvať svoje telo. Jogging s prechladnutím je v zásade možný, ak máte len mierne prechladnutie. Mali by ste si však dávať pozor, aby ste to neprehnali a prestali, ak sa cítite apaticky alebo unavene.
Športujte so silným prechladnutím
Aj keď pri miernej nádche nie je cvičenie v zásade tabu, pri určitých príznakoch – napríklad pri kašli, bolesti hrdla či horúčke – by ste sa ho mali pre svoje dobro zdržať. To platí aj vtedy, ak tieto príznaky potláčate liekmi.
Akonáhle sa cítite naozaj zle, máte horúčku, kašeľ alebo bolesť hrdla, nemali by ste behať ani počas chrípkovej infekcie.
Nebezpečná je najmä infekcia srdcového svalu s následným zápalom srdcového svalu (myokarditída). Hrozí trvalé poškodenie srdcového svalu a za určitých okolností aj ohrozenie života!
Športovať po prechladnutí? Odkedy?
Po prechladnutí by ste si to mali najskôr oddýchnuť športom. Existujú rôzne odporúčania o tom, kedy môžete začať s prvým tréningom. Napríklad by ste mali byť bez príznakov aspoň jeden deň bez toho, aby ste potrebovali lieky.
Po infekcii horúčkou by ste dokonca mali začať opäť cvičiť až asi po týždni bez príznakov nachladnutia. Telo potrebuje tento čas na zotavenie.
Začnite s nízkou záťažou a prvé krát cvičte len v rozsahu ľahkej výdrže.
Športové tipy na prechladnutie
Niektorí ľudia sú obzvlášť náchylní na infekcie. Najmä v zime začínajte každý tréning pomaly (napr. behanie v zime). Telo potrebuje v chladnejšom počasí trochu dlhšie, aby sa dostalo do správnej prevádzkovej teploty.
Ak je to možné, v zime cvičte počas poludnia alebo popoludní. To vám umožní získať slnečné svetlo, ktoré pomáha telu produkovať vitamín D. Vitamín D zabezpečuje nielen zdravé kosti, ale podporuje aj imunitný systém.
