Najmä v stredomorských krajinách má siesta tradíciu, ale aj tu v krajine sa často koná krátky spánok. Ako však vyzerá dokonalý spánok a na čo by ste mali pamätať? Prečítajte si naše tipy na ideálne zdriemnutie tu!
pozadia
Siesta je relaxačná a pre mnohých ľudí jednoducho dobrá. Najlepší čas na krátke zdriemnutie je medzi 1. a 2. hodinou, pretože v tomto čase náš obeh stáva sa nestabilnejším a náš výkon klesá. Miera chybovosti v práci sa preto v túto dennú dobu rapídne zvyšuje.
Tipy na perfektný obedňajší spánok
Perfektný spánok by mal trvať maximálne 30 minút. Ak to trvá dlhšie, naše telo má problém znovu rozbehnúť. Okrem toho potom môže viesť na problémy so zaspávaním večer. Šálka káva pred zaspaním sa po zdriemnutí cítite opäť fit. Účinkuje po 30 minútach, čo je presne vtedy, keď sa chcete aj tak zobudiť.
Ľudia, ktorí potrebujú na zaspanie tiché prostredie, by si ho mali vytvoriť sami. Najlepšie je vypnúť svetlá, zavrieť dvere a uistiť sa, že vás telefón nevytrhne zo spánku. Je tiež dôležité zaujať pohodlnú polohu počas spánku, preto je najlepšie nájsť si ležadlo alebo pohodlnú stoličku. Po krátkom zdriemnutí by ste sa mali tváriť, napnúť a umyť studený aby som sa opäť dostal do fitka.
Zdriemnuť si v práci?
V niektorých veľkých amerických spoločnostiach sú pre pracovníkov k dispozícii toalety s lehátkami. Siesta v práci sa nazýva „zdriemnutie“ a zvyšuje produktivitu pracovníkov, ktorí zvyčajne čoraz viac strácajú koncentrácie okolo obeda.
Znižuje spánok riziko srdcového infarktu?
Užívanie siesty vám nielen robí fit, ale údajne aj znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Predpokladá sa, že počas krátkeho spánku medzi nimi sa stres hormóny sa dá podstatne rýchlejšie znížiť. Tieto normálne viesť na zápalové procesy v cievnom systéme, zvyšujúce riziko srdce útok.
