Cvičenia
Cvičenia by sa mali vykonávať, keď lekár vylúčil možnosť poranenia štruktúr krčnej chrbtice. Ak nedôjde k zraneniu, môžu nasledujúce cviky pomôcť zlepšiť pohyblivosť a uľaviť si bolesť: DÔLEŽITÉ pre všetky nasledujúce cviky: K svojej bolesti pristupujte pomaly a do bolesti príliš nepracujte. Po všetkých cvičeniach presuňte svoje hlava voľne v bolesť-bezplatná oblasť (pozerajte sa cez plecia, nakláňajte hlavu nabok).
Otočenie doprava / doľava: Otočte svoju hlava na stranu, aby si sa pozrel cez rameno. Na konci pohybu položte ruky na spánky a zvýšte na seba tlak. Vydržte to 5 sekúnd, rukou uvoľnite tlak a pokúste sa otočiť hlava trochu ďalej.
Cvičenie opakujte 3x. Stretch Bočný sklon: Nakloňte hlavu do strany - ucho sa priblíži k ramenu. Opačné rameno zostáva nízke.
Ak pocítite zatiahnutie z boku krk svaly, držte úsek po dobu 20 sekúnd. Cvičenie opakujte 3x. Stretch krátky krk svaly: vzpriamené držanie tela.
Bradou nechajte klesnúť smerom k hrudnej kosti. Ak pocítite zatiahnutie zadnej časti vašej krk, držte strečing 20 sekúnd. Cvičenie opakujte trikrát. Ak sa počas cvičenia vyskytnú závraty / nevoľnosť, poruchy zraku alebo reči, okamžite cvičenie prerušte a ak problém pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom!
Nasledujúce články by vás mohli stále zaujímať:
- Rotácia vpravo / vľavo: Otočte hlavu nabok, aby ste sa pozreli cez rameno. Na konci pohybu položte ruky na spánky a zvýšte na seba tlak. Vydržte to 5 sekúnd, rukou uvoľnite tlak a pokúste sa otočiť hlavu o kúsok ďalej.
Cvičenie opakujte 3x.
- Stretch Bočný sklon: Nakloňte hlavu do strany - ucho sa priblíži k ramenu. Opačné rameno zostáva nízke. Ak pocítite zatiahnutie z boku svaly krku, podržte úsek po dobu 20 sekúnd.
Cvičenie opakujte 3x.
- Stretch krátky svaly krku: Vzpriamené držanie tela. Nechajte bradu klesnúť smerom k hrudná kosť. Ak cítite zatiahnutie za zátylok, držte strečing 20 sekúnd. Cvičenie opakujte 3x.
- Cervikálna trauma - terapia / liečba
- Zovretý nerv v krčnej chrbtici
- Ako si najlepšie oddýchnem krčnú chrbticu
