Ako sa dá osteoporóze predchádzať?
Pri prevencii osteoporózy je obzvlášť dôležitý prvý štvrťrok života, pretože v starobe kostra čerpá z toho, čo sa vybudovalo v mladosti.
Aj neskôr sa dá ešte veľa urobiť pre prevenciu osteoporózy. Nemecká spoločnosť pre ortopédiu a úrazovú chirurgiu zostavila najdôležitejšie opatrenia na posilnenie kostí v rôznych fázach života.
V každom veku platí:
- Veľa cvičenia
- Strava bohatá na vápnik
- Vychutnajte si slnečné lúče pre vlastnú tvorbu vitamínu D v tele
- Vyhnite sa „lupičom kostí“, ako je nikotín, nealkoholické nápoje a alkohol
Prečítajte si viac o osteoporóze.
Posilňovanie kostí pre deti a mládež
Základ zdravia kostí na celý život je položený v období dospievania. Veľkú úlohu v tom zohráva dostatok pohybu na čerstvom vzduchu.
Strava bohatá na vápnik: Vápnik je zodpovedný za pevnosť a stabilitu kostí. Nedostatok v mladom veku môže mať negatívny vplyv na pevnosť kostí v starobe.
Vitamín D: Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik z potravy a ukladať ho do kostí.
Do dvoch rokov si deti nedokážu vitamín D samy vyrobiť. Preto sa podávanie doplnkového vitamínu D odporúča od dvanásteho do 18. mesiaca. Od dvoch rokov si deti vytvárajú vlastný vitamín D pomocou slnečného žiarenia. V ideálnom prípade by potom mali tráviť veľa času vonku na slnku.
Šport: Cvičenie zvyšuje metabolizmus kostí. Svaly, ktoré „ťahajú“ kosti, stimulujú kostný metabolizmus, aby ukladal viac vápnika do kostrového systému a tým ho robil stabilnejším. Okrem toho sa posilňujú svaly, ktoré slúžia na zmiernenie tlaku na kosti.
Silový tréning, gymnastika a plávanie vytvárajú veľa kostnej hmoty, najmä v mladom veku.
Posilnenie kostí v dospelosti
Je tiež dôležité udržiavať kostnú hmotu v dospelosti. Aj tu sú najdôležitejšími faktormi pohyb, vyvážená strava a dostatok slnečného žiarenia.
Zdravá strava: Vyvážená strava podporuje tvorbu kostí. Na druhej strane radikálne diéty oberajú kosti o hmotu.
Vyhýbajte sa lupičom kostí: Odborníci odporúčajú, aby sa potraviny, ktoré odlupujú kosti, ako klobása, syr, nealkoholické nápoje, čokoláda a pražené arašidy, konzumovali len s mierou. Obsahujú veľa fosforu, ktorý napáda kosti.
Fosfátové prísady v potravinách sú označené E-číslami E 338-341, 343 a 450-452. Konzumácia nikotínu a alkoholu tiež podporuje úbytok kostnej hmoty.
Opaľujte sa: V ideálnom prípade by dospelí mali od marca do októbra niekoľkokrát týždenne vystavovať svoju tvár, ruky a paže dennému svetlu. To stimuluje vlastnú produkciu vitamínu D v tele. V zime sa odporúčajú aktívne prestávky na obed vonku. Doplnky vitamínu D by sa mali užívať len po konzultácii s lekárom.
Zlomeniny sú poplašné signály! Zlomeniny kostí môžu byť prvým príznakom osteoporózy. Preto je vhodné skontrolovať stabilitu kosti po zlomenine, aby bolo možné v prípade potreby prijať vhodné preventívne opatrenia.
Vyhýbanie sa zlomeninám v starobe
Kostná látka tiež trpí u mužov, keď starnú. Predovšetkým je dôležité vyhnúť sa pádom a v prípade potreby spomaliť ďalší úbytok kostnej hmoty liekmi.
Prevencia pádov: Zlomeniny sa vyskytujú častejšie u starších ľudí nielen kvôli klesajúcej pevnosti kostí, ale aj kvôli pádom – zvyčajne spôsobeným zakopnutím. Od 50. roku života začína klesať rovnováha, svalová sila, výdrž a pohyblivosť.
Seniori majú možnosť čeliť tomu cieleným silovým a balančným tréningom. Vhodné sú jemné aktivity ako tanec, tai chi alebo qigong, chôdza alebo ľahké silové cvičenia.
Doplnky vitamínu D: V priebehu rokov sa schopnosť tela produkovať vitamín D samo pomocou slnečného žiarenia znižuje. Ak už túto požiadavku nemožno splniť opaľovaním a diétou, je vhodné zvážiť užívanie vhodného doplnku po konzultácii s lekárom.
