Tehotná: Sauna – áno či nie?
Vo všeobecnosti vám nič nebráni v tom, aby ste sa v tehotenstve potili v saune. Ženy, ktoré už pred otehotnením pravidelne chodili do sauny, môžu vo všeobecnosti pokračovať v saune ako nastávajúce matky od začiatku tehotenstva až po krátko pred pôrodom. Vaše telo je takpovediac vycvičené.
Sauna počas tehotenstva: výhody
Pravidelná potná kúra podporuje zdravie. Teploty podobné horúčke vo vnútri tela aktivujú jeho obranné bunky. O niekoľko stupňov sa prehreje aj povrch pokožky, čo spôsobí rozšírenie ciev a uvoľnenie svalov. Menej prechladnutia, posilnený kardiovaskulárny systém a menej respiračných a kĺbových ťažkostí sú len niektoré z výhod, ktoré možno pozorovať pri pravidelnom saunovaní.
Tehotné ženy profitujú zvláštnym spôsobom. Pri potení telo stráca tekutiny. To zabraňuje zadržiavaniu vody v tkanivách (edém), ktorým často trpia tehotné ženy, a znižuje existujúce opuchy.
Navyše svaly uvoľnené saunovaním prospievajú pôrodu. Ženy, ktoré pravidelne chodia do sauny pred a počas tehotenstva, majú zrejme ľahší a kratší pôrod vďaka uvoľnenému svalstvu (panvovému svalstvu).
Saunovanie počas tehotenstva: riziká
Ak máte problémy s krvným obehom a nemáte skúsenosti so saunovaním, potná kúra nie je vhodná najmä v prvých mesiacoch tehotenstva. Ak máte rizikové tehotenstvo, tehotenské komplikácie alebo ťažkosti ako vysoký krvný tlak, kŕčové žily a problémy s obličkami, nemali by ste sa počas tehotenstva saunovať. Krátko pred termínom pôrodu sa už tiež neodporúča saunovanie. Vysoké teploty a tiež rôzne aromatické prísady v náleve potom môžu spustiť kontrakcie.
Pre istotu sa vždy najprv opýtajte svojho gynekológa, či je saunovanie pre vás ako tehotnú ženu vhodné.
Sauna počas tehotenstva: tipy
Všetky tehotné ženy – či už trénované alebo nie – by to s potením nemali preháňať. Ak však budete mať na pamäti nasledujúce body, wellness deň v saune môže byť počas tehotenstva prospešný:
- Menej je viac: maximálne jedna návšteva sauny týždenne a dve návštevy sauny.
- Správne sa pripravte: Teplý kúpeľ nôh pred návštevou sauny stimuluje krvný obeh a jemne pripraví telo na potenie.
- Kratšie pobyty: Len päť až desať minút na saunovanie; pre tých, ktorí trénujú, spravidla nikdy viac ako 15 minút.
- Vyhnite sa obehovému kolapsu: Hneď po ľahu sa opatrne narovnajte, rozhýbte nohy a pomaly sa postavte.
- Žiadny ponor: Namiesto ochladzovania sa v ponornom bazéne je lepšie dať si studenú sprchu hadicou, najprv nohy, potom ruky a nakoniec chrbát a brucho.
Mierne zvýšenie teploty mimochodom dieťaťu nevadí. Krátka návšteva sauny (menej ako desať minút) zvyšuje telesnú teplotu len o jeden až dva stupne. Telesná teplota nad 40 stupňov Celzia sa stáva kritickou. Ak si tehotné ženy dávajú pozor, aby nezostali v kabíne sauny príliš dlho, nejde o žiadne zdravotné obavy.
Po dni strávenom v saune doprajte svojmu telu oddych a regeneráciu a pite veľa tekutín, aby ste doplnili tie stratené potením.
Parný kúpeľ alebo sauna?
V tehotenstve sú ženám v saune pohodlnejšie nižšie teploty medzi 50 až 60 °C. Aj v parnom kúpeli sú teploty zvyčajne pod 50 °C. Napriek nízkym teplotám je však parný kúpeľ pre tehotné ženy väčšinou menej znesiteľný. Dôvodom je vlhké teplo, ktoré viac zaťažuje obeh. Suché teplo sauny spôsobuje menšie nepohodlie.
Tehotenstvo: Počúvajte svoje telo!
Venujte pozornosť signálom vášho tela. Ak vám horúčava sauny v tehotenstve spôsobuje nepríjemné pocity, radšej sa nepotite. Ak je vám však teplo sauny v tehotenstve príjemné a váš lekár ho nebude vetovať, tejto forme relaxu už nič nebráni.
