hlava sa ponorí do vody pred rukami. Paže lámu vodnú čiaru končekmi prstov vpredu. Nohy sú v tomto bode nižšie ako boky a kmene plávania sú pri vodoryske.
hlava smerom k dnu bazéna je mierne preťažený. Ramená sú vyspelé a ruky sú symetricky otvorené pod vodou, lakte smerujú šikmo dozadu / hore. Čiara pohľadu je uhlopriečka nadol.
Dlane rúk smerujú k spodnej časti bazéna, aby sa v nich vytvoril odpor. Od tejto fázy sa ramená začnú opäť otáčať dovnútra. Lakte stoja vysoko, aby ich v nasledujúcom prípade bolo možné ľahšie prijímať vodu.
Potiahnutím paží smerom pod telo sa plavec zrýchli dopredu. Ruky sú spojené pod telom. Boky sú hlboko pod čiarou ponoru a chodidlá smerujú šikmo nahor.
Iniciujete 1. deň noha mŕtvica. Telo je vo vlnovom pohybe. Paže sú vytočené smerom von pod telo, aby sa pripravila predvýrazová fáza.
Tlaková fáza je ukončená. Chodidlá sú v pohybe nahor. The hlava už prerazil vodnú hladinu.
V tejto fáze paže najskôr zlomia lakeť vodnej línie. Chodidlá sú stále hlboko pod vodnou hladinou a sú vedené nahor. Pohľad nesmeruje dopredu, ale smerom k vodnej hladine.
Paže sú teraz úplne nad vodnou hladinou a začína sa fáza švihu vpred. Bedro je stále pod čiarou ponoru a dolné končatiny a chodidlá smerujú dozadu a nahor a už začali 2. krok noha mŕtvica. V tejto fáze prichádza k inhalácia.
Horná časť tela je zdvihnutá nad hladinu vody mocnými noha poraziť. Paže sú vyvedené čo najrýchlejšie ďaleko pred telo a je pripravené ponorenie tela. Hlava sa ponorí do vody pred rukami!
2. noha mŕtvica je dokončené. Hlava je ponorená do vody pred pažami. Pohyb podobný vlne je riadený hlavou. Je zahájený nový cyklus delfínov s. Obrázok 1
