Jednoduché cviky | Znížte stres - pomôžte fyzioterapiou

Jednoduché cviky

  • Veľmi efektívne cvičenie pre relaxácie je odpočinok. Pacient by mal odísť z práce na 5 minút a „zapnúť sám seba“. Tento čas je dôležitý na minimalizáciu stresu v tomto okamihu.

    Týchto 5 minút odpočinku funguje najlepšie v obrovskej stresovej situácii, pretože vám pomôže nabrať nové sily. Stačí, ak na krátky čas odídete od pracovného stola alebo pracoviska, zavriete oči, uvoľnene si sadnete a zhlboka sa nadýchnete a vydýchnete. Nemysli na nič vôbec a sústreď sa iba na dýchanie. Ak máte možnosť, ľahnite si na chrbát alebo si posaďte krížom-krážom (typické jóga poloha).

Redukcia stresu v kancelárii - tipy

Stres často pochádza z príliš veľa úloh prichádzajúcich súčasne alebo z prílišného dojmu z pracoviska. Dôležité je tiež správne držanie tela na pracovisku.

  • Ak je príliš veľa úloh súčasne, mali by byť spracované štruktúrovane alebo by mali byť odovzdané úlohy.

    Stresový faktor sa často zvyšuje po práci alebo pred dovolenkou. Buď preto, že práca nie je vykonaná, alebo preto, že už pred dovolenkou je jasné, že po dovolenke bude práce ešte oveľa viac. V týchto situáciách by ste sa mali pokúsiť vypnúť a uvedomiť si, že po dovolenke sa dá všetko vyriešiť jeden po druhom.

  • Počas práce niektoré relaxácie a uvoľňovacie cviky sú užitočné na minimalizáciu stresu. Kruhy na pleciach a trapezius strečing by sa malo robiť častejšie, aby sa zabránilo zvýšenému napätiu. 5 minút oddychového času a odpočinku, nemyslenie na nič a dýchanie hlboko môže tiež zníženie stresu medzi.
  • Počas obedňajšej prestávky buď úplne opustite budovu a choďte na prechádzku do prírody, alebo si urobte „silový spánok“, kde sa telo môže veľmi dobre zregenerovať.

Redukcia stresu prostredníctvom športu

Šport je jedným z najlepších liekov proti stresu. Mali by ste však trochu rozlišovať medzi typmi ľudí, ktorými ste. Športy, ktoré prispievajú o niečo viac relaxáciejóga, Pilates, Tai Chi a svetlo silový tréning.

Silový tréning je všeobecne veľmi dôležité na dosiahnutie dobrého svalového tonusu a na potlačenie nesprávneho držania tela. Športy ako Zumba, aerobik, kardio tréning alebo kolektívne športy sú zvlášť vhodné pre pacientov s ľahším stresom. Všeobecne by sa však nemalo zovšeobecňovať o možnostiach, pretože je dôležité, aby si každý našiel ten správny šport pre seba, ktorý vás zamestná a dokáže aj pobaviť.

Hudba pri športe zvyčajne pomáha zmeniť vaše myšlienky a veľa ľudí môže na stres z každodenného života zabudnúť o niečo lepšie. Ak sa tomuto športu venujete pravidelne, preukázateľne prispieva k všeobecnej pohode. Opravený vzdelávacieho plánu pre šport počas pracovného týždňa vám poskytne štruktúru vášho každodenného života, ktorú potrebujete najmä v období stresu. Radosť z určitej hodiny športu alebo z ľudí, ktorých počas tejto doby stretnete, vám zdvihne náladu.

  • Ak ste veľmi aktívni a skôr nepokojní, mali by ste radšej pokojnejšie športovať.
  • Ak ste trochu zahľadenejší a máte sklon k väčšiemu stresu, odporúčajú sa športy, ktoré vás skutočne dostanú.