Prečo potrebujeme horčík?
Horčík je životne dôležitý minerál, ktorý musíme pravidelne prijímať potravou. Vykonáva množstvo úloh v ľudskom tele. Napríklad horčík ovplyvňuje veľké množstvo metabolicky aktívnych enzýmov a podieľa sa na prenose vzruchov z nervových buniek do svalových buniek. Ďalej horčík stabilizuje kosti a prispieva k funkcii buniek srdcového a cievneho svalstva.
Nedostatok horčíka preto vedie napríklad k svalovým kŕčom (ako sú nočné kŕče v lýtkach) a kŕčom spôsobeným nervovými poruchami. Ďalším príznakom príliš nízkej koncentrácie horčíka v tele môže byť apatia, závrat, striedavo zápcha a hnačka. Búšenie srdca alebo srdcové arytmie sú niekedy tiež dôsledkom nedostatku horčíka.
Tehotenstvo: požiadavky na horčík
Tehotenstvo mierne zvyšuje potrebu horčíka. Tehotné ženy by teda mali denne prijať asi 310 miligramov horčíka. Pre netehotné ženy vo veku od 25 do 51 rokov je odporúčaná denná dávka 300 miligramov.
Tento desaťmiligramový rozdiel ľahko pokryje diéta. Spravidla je preto možné upustiť od doplnkov horčíka.
Ktoré potraviny obsahujú horčík?
- Ovocie (ako banány, maliny)
- Zelenina (všetka zelená zelenina, ako aj mrkva, zemiaky)
- Celozrnné výrobky (ako chlieb, ovsené vločky, cereálie)
- Mlieko a mliečne výrobky ako syr a jogurt
- Strukoviny (ako fazuľa, hrach, šošovica)
- Orechy a slnečnicové semienka
- Sójové výrobky
- mäso
V lete telo stráca dôležité minerály ako horčík a vápnik potením. Nápoje potom dokážu nielen doplniť potrebné zásoby vody, ale aj nahradiť stratené minerály. Vodu z vodovodu a minerálky tu odvádzajú dobrú prácu. Etikety na fľašiach minerálnej vody uvádzajú množstvo horčíka, ktoré obsahujú.
Tehotenstvo s komplikáciami
Niekedy sa zo zdravotných dôvodov odporúča dodatočný príjem horčíka počas tehotenstva. Ošetrujúci lekár teda v prípade určitých komplikácií alebo preukázaného nedostatku tehotnej ženy predpíše doplnky horčíka. Takéto komplikácie môžu zahŕňať:
- lýtkové kŕče
- predčasná práca
- preeklampsia
Kŕče v lýtkach: Ak tehotné ženy často trpia (nočnými) kŕčmi v lýtkach, môžu mať nedostatok horčíka. Príznaky zmierňujú doplnky stravy alebo lieky na predpis s obsahom horčíka.
Preeklampsia (“tehotenská otrava”) sa okrem iného vyznačuje vysokým krvným tlakom, zadržiavaním vody v tkanivách (edémy) a proteinúriou (zvýšené vylučovanie bielkovín močom). Pri ťažkej preeklampsii hrozí predčasný pôrod, rozvoj nedostatkov alebo smrť nenarodeného dieťaťa. Samotná tehotná žena môže mať neurologické poruchy a záchvaty. Táto život ohrozujúca komplikácia preeklampsie sa nazýva eklampsia. Aby sa predišlo záchvatom, postihnuté ženy dostávajú infúzie horčíka.
Tehotenstvo: Horčík ako preventívne opatrenie?
Niektorí odborníci odporúčajú, aby každá žena užívala počas tehotenstva horčík. To vraj zabraňuje poruchám rastu plodu alebo napríklad preeklampsii a zvyšuje pôrodnú hmotnosť. Vedecké štúdie však horčíku tento dobrý účinok popierajú.
záver
Zdravá a pestrá strava pokrýva dennú potrebu horčíka. Tehotenstvo tiež zvyčajne nevyžaduje ďalšie doplnky horčíka. Ak napriek tomu chcete počas tehotenstva užívať horčík, mali by ste to najskôr prediskutovať so svojím lekárom.
