Dobrá správa pre mužov: najlepšou prevenciou rakoviny je vlastné telo. Ak sa vám podarí zostať štíhlymi a fit do staroby, optimalizujete svoje samoliečebné schopnosti a máte veľkú šancu, že hrozbu rakoviny zaženiete sami. Opatrenia môžete prijať už v mladom veku – bez veľkého úsilia a (takmer) bez toho, aby ste museli vkročiť do ordinácie lekára. Vysvetľujeme najdôležitejšie opatrenia pre jednotlivé etapy života.
Preventívna zdravotná starostlivosť rozhodne nepatrí medzi obľúbené témy silnejšieho pohlavia. Renomovaní americkí výskumníci v oblasti rakoviny* preto vytvorili príručku prevencie rakoviny špeciálne prispôsobenú potrebám mužov v rôznych fázach ich života. Zdravý životný štýl v zásade nie je otázkou veku, zdôrazňuje Therese Brevers, riaditeľka Centra prevencie rakoviny MD Andersona na Texaskej univerzite. Vyzýva všetkých mužov, aby si rady vzali k srdcu – aj keď sú primárne zamerané na mladších alebo starších mužov.
Alkohol nie je váš priateľ
Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny pľúc. Takže ruky preč od cigariet všetkého druhu.
Svaly áno, stres nie
Smutné, ale pravdivé: svalová hmota po tridsiatke ubúda. Protiopatrenia by ste mali prijať najneskôr teraz. Cielený silový tréning zastaví stratu svalovej hmoty a posilní vaše kosti. Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Spálite viac kalórií a nenaložíte si žiadne chrumky. Zdravá telesná hmotnosť je základným kameňom vašej zdravotnej starostlivosti. Lekárske štúdie ukazujú, že nadbytočné kilogramy zvyšujú riziko rakoviny.
Muži vo veku 30 rokov dosiahli veľa. V práci máte povinnosti, možno ste si založili rodinu. Žiaľ, táto zodpovednosť zvyšuje aj riziko stresu. Ale chronický stres je skutočným zdravotným rizikom. Zle spíte, ovplyvňuje váš žalúdok a robí vás náchylnejšími na všetky druhy chorôb vrátane rakoviny. Uistite sa, že udržiavate zdravú rovnováhu medzi aktivitou a relaxom a vždy si urobte čas na svoje súkromné relaxačné prestávky, ako je masáž alebo hodina jogy. Áno, jogu môžu robiť aj muži! V akútnych situáciách môže pomôcť pomalé a pokojné dýchanie a výdych.
„Nie“ do brucha
Cvičením môžete zabrániť „bohatej vyvýšenine“. Pravidelné cvičenie tiež udržuje vaše črevá zdravé a dobre fungujúci tráviaci systém znižuje riziko rakoviny čriev.
Starostlivo vyberajte, čo skončí na vašom tanieri. Mala by byť pestrá a s nízkym obsahom tuku. Čerstvé ovocie a zelenina, zemiaky, ryža a celozrnné výrobky sú dokonalým zdrojom energie. Pravidelne zaraďujte do svojho jedálnička čerstvé ryby. Jedzte málo mäsa a ak áno, malo by byť čerstvé. Šetrite syrom a údeninami a rozhodnite sa pre nízkotučné druhy. Stále vás menu zarazilo? Potom sa opýtajte svojho partnera. Väčšina žien je odborníčka, pokiaľ ide o nízkokalorické maškrty!
Vo veku 50 rokov: dosť starý na kontrolu
Dobré auto potrebuje pravidelnú údržbu. To isté platí pre zrelé mužské telo. Šport, zdravá strava, nanajvýš striedma konzumácia alkoholu a zdržiavanie sa nikotínu by mali byť štandardným programom pre muža „uchovaného šekovou knižkou“. Okrem toho sa každoročne koná základná prehliadka u rodinného lekára.
Najčastejšia rakovina u mužov rastie v prostate. Preto by mal každý muž nad 45 rokov raz ročne absolvovať skríning rakoviny prostaty – najlepšie u urológa.
S pribúdajúcim vekom sa častejšie objavuje aj rakovina čreva, druhý najčastejší typ rakoviny. Malígne nádory v čreve sa zvyčajne vyvíjajú z benígnych nádorov sliznice. Ak sa tieto včas zistia a odstránia, rakovina sa v prvom rade nevyvinie. Choďte na kolonoskopiu. Ak sú nálezy nenápadné, stačí toto vyšetrenie zopakovať o desať rokov neskôr.
Dohodnite si stretnutie s dermatológom. Zákonné zdravotné poisťovne preplácajú každé dva roky skríning rakoviny kože. Lekár vám vyšetrí materské znamienka a môže včas odstrániť všetky podozrivé nádorové zmeny.
