Čo sú kúpele na nohy?
Kúpele nôh patria k aplikáciám hydroterapie (vodoliečby). Ich priaznivé účinky sú známe už po stáročia. Sebastian Kneipp integroval aplikácie vody do svojej Kneippovej terapie.
Kúpele nôh: Efekt
To, ako a proti čomu kúpeľ nôh pôsobí, závisí najmä od toho, aké prísady používate a či používate teplú alebo studenú vodu. Pre efekt je dôležité aj to, či sa chodidlá kúpajú pri konštantnej teplote alebo ich vystavujeme stúpaciemu kúpeľu nôh alebo striedavému kúpeľu nôh.
Kúpele na nohy s prísadami
Ak sa do vody na kúpanie nôh pridajú určité účinné látky, dostanú sa do tela cez póry kože a tam rozvinú svoj špecifický účinok.
- Rozmarín: Ako prísada do kúpeľa nôh má stimulačný účinok, ktorý podporuje krvný obeh. Najmä ráno po vstávaní je rozmarínový kúpeľ na nohy dobrý spôsob, ako podporiť krvný obeh a zahnať poslednú únavu.
- Harmanček: Kúpeľ nôh s harmančekom môže pôsobiť antibakteriálne, protizápalovo a spazmolyticky a urýchliť hojenie rán.
- Horčík: Normálne je životne dôležitý minerál prednostne absorbovaný potravou (alebo doplnkami stravy). No nie každý organizmus dokáže takto dodaný horčík využiť. Horčíkový kúpeľ nôh je preto vhodný najmä pre ľudí so žalúdočnou dysfunkciou. Minerál preniká cez pokožku do tela, kde sa dá okamžite využiť.
- Horčičná múka: Kúpeľ nôh z horčicovej múky je jednou z naturopatických stimulačných terapií. Môžu za to esenciálne horčičné oleje, ktoré sa uvoľňujú a prenikajú cez pokožku do dýchacích ciest a hlavy. O kúpeli na nohy z horčicovej múčky sa hovorí, že má na zlepšenie metabolizmu a cirkulácie, a tým protizápalový účinok.
- Soľ: Niekedy stačí trocha soli (morská alebo obyčajná domáca soľ) ako prísada do kúpeľa nôh. To potom dáva antiseptický a protizápalový účinok. Kúpeľ nôh so soľou je navyše veľmi lacný.
- Levanduľový olej: Dlhé prechádzky, tesné topánky, suchý horúci vzduch – nohy musia veľa vydržať a v starostlivosti sú často nevlastným dieťaťom. Teplý kúpeľ nôh s levanduľovým olejom upokojuje, uvoľňuje namáhanú pokožku a udržuje ju pružnú.
Teplé a studené kúpele na nohy
Studené kúpele na nohy majú presne opačný efekt: stimulujú krvný obeh, sťahujú cievy a môžu tak zvyšovať krvný tlak.
Stúpajúce a striedavé kúpele nôh
Stúpajúce kúpele na nohy majú podobný účinok ako teplý kúpeľ nôh. Tu sa teplota vody pomaly zvyšuje.
Pri striedavých kúpeľoch nôh sú nohy striedavo ponorené do teplej a studenej vody. To stimuluje krvný obeh a prietok krvi.
Detoxikačné kúpele nôh (detoxikačný kúpeľ nôh, elektrolýzny kúpeľ nôh)
Kedy sa kúpať?
Kúpele na nohy sa osvedčili napríklad pri nasledujúcich ťažkostiach:
- Kúpeľ nôh pre spotené nohy: Potenie nôh je nepríjemné. Kúpeľ nôh môže znížiť potenie. Odporúča sa napríklad teplý kúpeľ nôh s dubovou kôrou a brečtanom.
- Kúpeľ nôh pri prechladnutí: Proti prechladnutiu sa odporúčajú stúpacie kúpele nôh. Do vody môžete pridať výťažok zo smrekového ihličia.
- Kúpeľ nôh proti kuriatkam: Upokojujúci, dezinfekčný a protizápalový harmanček môže pomôcť proti kurím mozolám v podobe teplého harmančekového kúpeľa nôh.
- Kúpeľ nôh proti zápalu nechtového lôžka: Pri zápale nechtového lôžka je dobrou voľbou soľný kúpeľ nôh, ktorý pôsobí antibakteriálne a protizápalovo.
- Kúpeľ nôh pri poruchách spánku: Teplý večerný kúpeľ nôh môže pomôcť pri problémoch so spánkom.
- Kúpeľ nôh pre malátne črevá: Ak trpíte zápchou, môžete vyskúšať kúpeľ nôh z horčicovej múky. Ak trpíte chronickou malátnosťou čriev, podľa naturopatie vám môžu pomôcť teplé kúpele nôh.
- Kúpeľ nôh na zapálené dutiny: Ak máte zápal dutín, teplý kúpeľ nôh z horčicovej múčky vám môže urobiť dobre.
- Kúpeľ nôh pri brušných ťažkostiach: Vzostupný kúpeľ nôh sa odporúča napríklad pri menštruačných kŕčoch a chronických zápaloch vajíčkovodov a vaječníkov (adnexitída). Mužom môže takýto kúpeľ nôh pomôcť pri chronickom zápale prostaty (prostatitída).
- Kúpeľ nôh proti atletickej nohe: Atletická noha je často nepríjemným suvenírom z bazéna. Ak vás to chytilo, hojenie môže podporiť kúpeľ nôh z octu alebo jablčného octu.
Kto máva studené nohy, môže si pomôcť aj teplým kúpeľom nôh.
Ako si robíte kúpeľ nôh?
S aditívom alebo bez? Teplé alebo studené? Podľa príznakov si môžete sami urobiť vhodný kúpeľ nôh.
Teplé a studené kúpele na nohy
Pre teplý kúpeľ nôh by mala byť teplota vody medzi 36 a 40 stupňami Celzia. Trvanie kúpeľa je asi desať minút. V závislosti od prídavku môžete jeden až trikrát denne použiť teplé kúpele na nohy.
Stúpajúce kúpele nôh
Pre stúpajúci kúpeľ nôh naplňte misku alebo kúpeľ nôh teplou vodou (asi 35 stupňov Celzia). Umiestnite do nej nohy a v priebehu asi 20 minút nalejte toľko horúcej vody, aby sa teplota zvýšila na približne 40 až 45 stupňov Celzia. Držte nohy v horúcej vode asi päť minút.
Striedavé kúpele nôh
Ošetrenie vody
Variantom studeného kúpeľa nôh je šliapanie vody. Potrebujete studenú vodu asi 8 až 18 stupňov Celzia a dostatok priestoru. Preto je najlepším miestom veľké vedro, vaňa alebo vaňa s protišmykovým dnom. Voda by mala siahať tesne pod kolennú jamku. Striedavo dvíhajte každú nohu tak, aby sa chodidlo vynorilo z vody (chod bocianov).
Kúpele nôh s prísadami
- Rozmarínový kúpeľ nôh: dve polievkové lyžice sušeného rozmarínu uvarte v litri vody a zmes nechajte desať minút lúhovať. Potom preceďte cez sitko a rozmarínový odvar nalejte do misky alebo vane na nohy s teplou vodou. Kúpajte si v nej nohy asi 15 minút.
- Kúpeľ nôh z dubovej kôry/brečtanu: Zmiešajte rovnaké diely dubovej kôry a brečtanu a za hrsť z toho zalejte litrom vriacej vody. Nechajte lúhovať asi 15 minút, potom sceďte. Odvar nalejte do misky s teplou vodou (asi 36 až 40 stupňov Celzia), a nohy v ňom kúpajte asi desať minút. Opakujte kúpeľ nôh raz denne po dobu niekoľkých týždňov. Namiesto dubovej kôry môžete použiť aj listy šalvie.
- Kúpeľ nôh s hydrogénuhličitanom sodným: Asi tri čajové lyžičky hydrogénuhličitanu sodného z lekárne rozpustite vo veľkej miske s 37 stupňovou vodou. Upravte pH sódovej vody na 8.0 až maximálne 8.5 pomocou testovacieho prúžku (pridajte buď viac vody alebo sódy). Nohy v nej kúpajte aspoň pol hodiny a maximálne jednu hodinu.
- Kúpeľ nôh s octom alebo jablčným octom: Pridajte jednu šálku jablčného octu/octu a pol šálky soli do misky s teplou vodou. Kúpte si v nej nohy dvakrát denne vždy po desať minút.
- Soľný kúpeľ nôh: pol šálky (morskej) soli rozpustite vo veľkej miske s 37 stupňovou vodou. Kúpte si v nej nohy asi desať minút.
Detoxikačné kúpele na nohy
Niektorí fyzioterapeuti a alternatívni lekári ponúkajú detoxikačné kúpele nôh. Môžete si ho však kúpiť aj sami. Na kúpeľ nôh potrebujete teplú vodu a soľ. Pri príprave a používaní kúpeľa sa riaďte pokynmi príslušného výrobcu. Dĺžka kúpeľa je zvyčajne asi 30 minút.
Po kúpeli nôh
Po výživnom kúpeli nôh (napr. s levanduľou) by ste si mali nohy dobre osušiť, a to aj medzi prstami. Potom môžete nohy natrieť hydratačným mliekom na nohy a obuť si teplé ponožky.
Aké sú riziká kúpania nôh?
Kúpele nôh by sa mali používať len opatrne na otvorené rany. Menej vhodné sú potom najmä kúpele s dráždivými prísadami ako soľ alebo horčičná múčka.
Kontraindikácie pre určité kúpele nôh
Teplé kúpele na nohy by ste nemali používať v prípade:
- kŕčové žily (varixy)
- flebitída
- @ periférne arteriálne okluzívne ochorenie (pAVK, fajčiarska noha alebo ochorenie holenného okna)
- ochorenia periférnych nervov (polyneuropatie)
- zvýšené riziko trombózy
Mali by ste sa zdržať kúpeľa nôh v prípade:
- chronická venózna insuficiencia (chronická venózna insuficiencia)
- zvýšené riziko trombózy
- kŕčové žily (varixy)
- syndróm diabetickej nohy
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
Striedavé kúpele nôh sú kontraindikované pri:
- periférna arteriálna okluzívna choroba (pAVK, fajčiarska noha alebo choroba z výkladu)
- výrazné kŕčové žily (kŕčové žily)
- zvýšené riziko trombózy
- sklon ku kŕčom ciev (vazospazmus)
- vysoký krvný tlak (hypertenzia)
Elektrolytické kúpele na nohy sa nesmú používať napríklad v týchto prípadoch:
- s elektronickými implantátmi, ako je kardiostimulátor
- po transplantáciách orgánov
- počas tehotenstva
- v prípade epilepsie
Čo musím mať na pamäti pri kúpeli nôh?
Je dôležité, aby ste sa držali odporúčaných teplôt vody: Okolo 37 stupňov pre teplý kúpeľ nôh, 8 až 18 stupňov pre studený kúpeľ nôh a maximálne 45 stupňov konečná teplota pre stúpacie kúpele – pokiaľ vám lekár neodporučí inú teplotu.
Kúpeľ nôh z horčicovej múky by ste si mali robiť len raz denne, najlepšie ráno. Ak to chcete robiť ako kúru (napr. na migrénu), potom sa kúpeľ nôh odporúča dva až trikrát týždenne počas niekoľkých týždňov.
Ak je pocit pálenia na koži, ktorý sa vyskytuje počas kúpeľa na nohy z horčicovej múky, príliš silný, prestaňte ho používať. To isté platí, ak je koža príliš červená alebo bolestivá.
