Stručný prehľad
- Príčiny: napr. psychické preťaženie, stres, poruchy spánku, nedostatok živín, málo pohybu, poruchy krvného obehu, základné ochorenia ako alergie, demencia, slabosť obličiek (renálna insuficiencia), anorexia, nízky krvný tlak, hypotyreóza, ADHD
- Nesústredenosť u detí: často rozpoznateľná podľa chýb z nepozornosti (napr. pri aritmetických problémoch) alebo ľahkej roztržitosti
- Čo pomáha pri zlej koncentrácii? V závislosti od príčiny, napr. pravidelné prestávky na odpočinok, pravidelný režim spánku, viac pohybu, vyvážená strava, relaxačné techniky, liečba základného ochorenia (napr. užívanie hormónov štítnej žľazy pri hypotyreóze)
Zlá koncentrácia: príčiny a možné ochorenia
Pojmy nesústredenosť a porucha koncentrácie popisujú zníženú schopnosť človeka sústrediť sa na konkrétnu úlohu počas dlhšieho časového obdobia. Ľudia, ktorí sa nedokážu správne sústrediť, sú ľahko rozptyľovaní vonkajšími podnetmi – ich myšlienky rýchlo blúdia.
Nedostatok koncentrácie môže byť dočasný a neškodný alebo môže naznačovať (vážne) ochorenie. Medzi najvýznamnejšie príčiny zlej koncentrácie patrí
Nezdravý životný štýl
Nedostatok spánku alebo poruchy spánku: Ľudia, ktorí spia príliš málo, zvyčajne zápasia so zlou koncentráciou počas dňa. Nedostatok spánku totiž okrem iného znižuje aktivitu určitých oblastí mozgu, ktoré kontrolujú pozornosť.
Nesprávna alebo nedostatočná výživa: Mozog potrebuje dostatok sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov, minerálov a vody, aby mohol optimálne fungovať. Ak sú sacharidy konzumované nepravidelne alebo príliš málo (napr. pri anorexii), má to za následok aj kolísanie hladiny cukru v krvi. Tie spôsobujú pokles výkonu a slabú koncentráciu. Nedostatok iných živín (ako sú vitamíny B, železo, horčík) môže tiež zhoršiť koncentráciu.
Nedostatok pohybu: Niekedy je príčinou slabej koncentrácie príliš málo fyzickej aktivity. Kto sa naopak veľa hýbe, zabezpečuje lepšie prekrvenie tela – a tým aj lepší prísun kyslíka do mozgu.
Syndróm odvykania od alkoholu: Problémy s koncentráciou, ako aj motorický a vnútorný nepokoj sú bežnými príznakmi odvykania od alkoholu.
Menopauza
Niektoré ženy v menopauze trpia takzvanou „mozgovou hmlou“: Vyvinú sa u nich kognitívne ťažkosti, ako sú problémy so sústredením alebo zábudlivosť.
Rôzne choroby
Zhoršená cerebrálna cirkulácia: To môže spôsobiť nedostatok kyslíka a živín a viesť k zlej koncentrácii. Bežnou príčinou nedostatočného prietoku krvi do mozgu je „kalcifikácia“ (arterioskleróza) mozgových ciev.
Demencia: Choroby demencie, ako je Alzheimerova choroba, sú spojené so zhoršenou pamäťou, orientáciou a koncentráciou – napríklad keď mozog už nie je dostatočne zásobovaný krvou, mozgové bunky odumierajú alebo sa v mozgu ukladajú bielkoviny.
Porucha pozornosti bez (ADD) alebo s hyperaktivitou (ADHD): Okrem detí môžu ADD alebo ADHD trpieť aj dospelí. Postihnutí trpia poruchami koncentrácie okrem iného aj tým, že sú narušené regulačné okruhy v mozgu, ktoré riadia pozornosť.
Nízky krvný tlak: Poruchy koncentrácie sú typickými príznakmi hypotenzie, pretože prietok krvi mozgom je znížený. Nedostatočná výkonnosť, únava, búšenie srdca a studené ruky a nohy môžu tiež naznačovať nízky krvný tlak.
Iné ochorenia: Zlá koncentrácia môže byť sprievodným príznakom iných ochorení, ako je hypotyreóza, slabosť obličiek, depresia a hyperglykémia.
Lieky proti rakovine
Ako vedľajší účinok môžu tieto lieky spustiť poruchy myslenia a koncentrácie. Lekári to nazývajú „chemomozgom“. Dôvod tohto vedľajšieho účinku ešte nie je úplne objasnený.
Zlá koncentrácia: čo môže pomôcť?
V mnohých prípadoch môžete so slabou koncentráciou niečo urobiť sami. Nasledujúce tipy môžu pomôcť deťom aj dospelým:
Zdravý životný štýl
Jedzte vyváženú a pestrú stravu, aby ste svojmu mozgu poskytli všetky živiny, ktoré potrebuje. Tým sa zabráni zlej koncentrácii v dôsledku podvýživy.
Dostatočný pitný režim: Vypite asi 1.5 až dva litre tekutín denne. Najvhodnejšia je voda, minerálka a (nesladený) čaj. „Smädný“ mozog nemôže fungovať optimálne, čo podporuje slabú koncentráciu.
Konzumujte stimulanty s mierou: Nekonzumujte príliš veľa kofeínu, nikotínu a alkoholu.
Pravidelné prestávky na odpočinok: Uistite sa, že sa vaše telo a myseľ môžu z času na čas zotaviť – najmä ak sú stres a prepracovanosť možnými príčinami zlej koncentrácie. Odporúčané sú napríklad prechádzky na čerstvom vzduchu.
Relaxačné techniky: Relaxačné metódy ako autogénny tréning, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia môžu pomôcť pri veľkom strese a hektickom každodennom živote, ako aj pri problémoch so spánkom spôsobeným nervozitou.
Spotreba médií s mierou: Obmedzte spotrebu médií (TV, počítač, smartfón atď.) a nadmerný zvuk (stereosystém, slúchadlá atď.). Ak sa mozog musí vyrovnať s príliš veľkým množstvom vonkajších podnetov, je čoraz ťažšie sústrediť sa.
Žiadne sedatíva alebo stimulanty: Ak je to možné, vyhnite sa takýmto liekom.
Masáže a cvičenia
Masáž uší: Môžete tiež skúsiť zvýšiť koncentráciu masážou uší na stimuláciu krvného obehu. Aby ste to dosiahli, ušnice energicky mieste končekmi prstov jednu minútu. Potom pohlaďte ušnice smerom k ušným lalôčikom.
Dychové cvičenia: Na zlepšenie koncentrácie a zníženie stresu môžete vykonávať nasledujúce cvičenie niekoľkokrát denne: Posaďte sa vzpriamene a položte nohy vedľa seba na podlahu. Položte si ruky na stehná, zatvorte oči a niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Doplnkové liečebné metódy
Liečivé rastliny: Pri stavoch vyčerpanosti a miernych poruchách koncentrácie v strednom až vyššom veku sa často používajú napríklad výťažky z koreňa ženšenu. Výťažky z ginka vraj zlepšujú krvný obeh v mozgu, preto sa odporúčajú pri zlej koncentrácii v dôsledku Alzheimerovej choroby alebo pri zlom prekrvení mozgu.
Esenciálne oleje: Vôňa niektorých esenciálnych olejov údajne tiež stimuluje koncentráciu. Vhodné sú napríklad levanduľové, bergamotové a rozmarínové oleje. Pri náchylnosti na alergie sa však odporúča opatrnosť!
Homeopatické lieky:Homeopatia má tiež rôzne lieky na poruchy koncentrácie, ako napríklad Avena sativa D3 (slabá výkonnosť a vyčerpanie), Kalium phosphoricum D6 (na zábudlivosť) a Aethusa cynapium D6 (na slabú koncentráciu). Majte však na pamäti, že pojem homeopatia a jej špecifická účinnosť sú vo vede kontroverzné a neboli jasne dokázané štúdiami.
Ak vaša nesústredenosť pretrváva dlhší čas a nezlepšuje sa alebo sa dokonca zhoršuje, mali by ste sa poradiť s lekárom!
Zlá koncentrácia u detí
Prepracovanosť a stres: Tou môžu trpieť aj deti, napríklad kvôli vysokým nárokom v škole, stiesnenému voľnočasovému programu alebo hádkam v rodine. Pretrvávajúce preťaženie sa u dospievajúcich prejavuje bolesťami žalúdka, hlavy, únavou či ťažkosťami so sústredením. Nadmerný stres môže tiež spustiť (školskú) úzkosť a nervozitu.
Nedostatok spánku či živín: Dostatok spánku a príjem všetkých dôležitých živín stravou sú predpokladom pre to, aby sa deti vedeli sústrediť. Ak je nedostatok jedného alebo oboch, jedným z dôsledkov sú problémy s koncentráciou.
Príliš veľa času pred obrazovkou: Štúdie ukazujú, že deti, ktoré trávia veľa času na elektronických médiách, sú náchylnejšie na problémy s koncentráciou.
ADHD: Ak nedostatok koncentrácie sprevádza impulzivita a hyperaktivita, hlavnou príčinou môže byť ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Zriedkavejšia porucha pozornosti bez hyperaktivity (ADD) môže tiež spôsobiť slabú koncentráciu.
Fyzické príčiny: Niekedy sú poruchy koncentrácie u detí spôsobené nedostatkom pohybu, infekciami (napríklad prechladnutím alebo chrípkou), intoleranciou alebo alergiou.
Nedostatok koncentrácie: kedy navštíviť lekára?
Ak je vám nesústredenosť mimoriadne nepríjemná až ohrozujúca, mali by ste navštíviť lekára. To isté platí, ak sa problémy s koncentráciou vyskytnú náhle, nedajú sa vysvetliť (napr. kvôli neobvykle vysokej úrovni stresu) alebo sa zhoršia.
Častú a nevysvetliteľnú nesústredenosť u detí by mal kontrolovať aj lekár.
Slabá koncentrácia: vyšetrenie
Lekár sa s pacientom najskôr podrobne porozpráva o jeho anamnéze (anamnéze). Fyzikálne vyšetrenie a prípadne ďalšie vyšetrovacie metódy môžu pomôcť objasniť organickú príčinu nesústredenosti.
Lekár môže napríklad vykonať krvné testy (pri podozrení na nedostatok železa, slabosť obličiek alebo hypotyreózu) alebo meranie krvného tlaku (pri podozrení na nízky krvný tlak) alebo použiť zobrazovacie techniky (pri podozrení na artériosklerózu alebo demenciu).
Ak je za nesústredenosťou nejaké základné ochorenie, lekár ho bude liečiť. To zvyčajne zlepšuje aj schopnosť koncentrácie.
