„Drep“ Kolená sú priamo nad členkami, patela smeruje rovno dopredu. V stoji je váha rovnomerne rozložená na obe chodidlá, v záklone viac na päty. Pri flexii neprechádzajú kolená cez prsty, dolné končatiny zostávajú pevne zvislé. Zadok je spustený dozadu, akoby jeden ... 6 Cvičenie
„Mobilizácia kolena“ Ohyb kolenného kĺbu sa cvičí v sede. Koleno sa zdvihne, zatiaľ čo päta ťahá k stehnu. Zdvíhaním kolena sa vyhýba úhybným pohybom. Obaja spoloční partneri (stehno a dolná časť nohy) sú posunutí v plnom rozsahu pohybu. Je dôležité zabezpečiť, aby… Cvičenie 1
„Kladivo“ Z dlhého sedadla zatlačte zadnú časť kolena do podložky tak, aby sa päta (zaťaté prsty) mierne zdvihla z podlahy. Stehno zostáva na podlahe. Pohyb pochádza iba z kolenného kĺbu, nie z bedra! Ak kolenný kĺb neposkytuje dostatočné predĺženie, cvičenie môže… Cvičenie 2
„Stretch Quadriceps“ Stojte na jednej nohe. Uchopte druhý členok a vytiahnite pätu smerom k zadku. Horná časť tela je vzpriamená a bedra sa tlačia dopredu. Pre lepšie vyváženie upevnite bod na podlahe. Držte úsek asi 10 sekúnd a potom vymeňte nohu. Potom ďalšia prihrávka na jednu nohu… Cvičenie 3
„Vyčiarknutie“ V tomto cvičení sa „vyvalujú“ lepidlá. Na ošetrenie ľavého kolena ležte na ľavej strane v bočnej polohe. Pravá noha je umiestnená na podlahu za ľavou nohou na stabilizáciu. Teraz je vonkajšia časť kolena položená na kotúč a „vyvalená“. To môže byť trochu… 4 Cvičenie
„Predĺženie kolena v sede“ Sedíte na podlahe a upravíte kolená. Dolná časť nohy je natiahnutá bez toho, aby sa koleno prepadlo. Obe kolená zostávajú počas cvičenia na rovnakej úrovni. Na posilnenie mediálnych častí je chodidlo natiahnuté vnútorným okrajom nahor. Celé to urobte 15 -krát v 3 sériách za ... Cvičenie 5
