Úvod „Reverse Crunch“ je obľúbené cvičenie na precvičenie spodnej časti rovných brušných svalov (M. rectus abdominis). Neodporúča sa však používať tento cvik izolovane počas tréningu, ale ako doplnok brušnej drene. Tréning svalov dolných brušných svalov je založený na dobre… Reverzná kríza
Variácie spätného chrumkania Aby sa zaťažilo spodné brušné svalstvo zvýšenou intenzitou, spätné chrumkanie je možné vykonávať aj pri zavesení. Športovec visí z brady, ako pri vyťahovaní, a dvíha nohy, aby vytvoril pravý uhol medzi hornou časťou tela a nohami. Nohy môžu… Variácie reverznej krízy Reverzná kríza
Takzvaným six-packom sa rozumie silný rozvoj brušných svalov, najmä rovného brušného svalu (M. rectus abdominis). Vzhľadom na veľmi nízke percento telesného tuku sú jednotlivé svalové úseky priameho brušného svalu rozdelené horizontálne medziľahlými šľachami (Intersectiones tendineae) a vertikálne linea alba,… Six Pack
Anatómia Šesťbalenie pozostáva z týchto svalov brušnej steny: vonkajší šikmý brušný sval (M. obliquus externus abdominis), vnútorný šikmý brušný sval (M. obliquus internus abdominis), priečny brušný sval (M. transversus abdominis) a priamy brušný sval (M. rectus abdominis). Interakciou niekoľkých alebo príslušných izolovaných kontrakcií ... Anatómia | Tehličky
Six Pack so 40 Väčšina ľudí si pravdepodobne predtým položila presne túto otázku. Ako získam šesťbalenie so 40 kusmi? Táto otázka neprichádza z ničoho nič. S pribúdajúcim vekom je šesťbalenie stále ťažšie získať. Medzi dôvody patria metabolické procesy, zmeny fyziologického zloženia ... Šesť balení so 40 | Tehličky
Úvod Bočné kliky sú najefektívnejším tréningom vonkajších a vnútorných šikmých brušných svalov (M. obliquus externus abdominis), ale často sú zatienené tréningom priamych brušných svalov. Podobne ako pri brušnom a brušnom kríze, ani pri optimálnom tréningu nie je potrebné žiadne vybavenie. Zvlášť pre športy, ktoré… Bočné tlaky
Plánovanie školenia - koľko viet by ste mali urobiť? V závislosti od tréningového cieľa sa odporúča asi 3 až 5 sérií po 15 klikoch. Tí, ktorí zvládnu viac ako 15 rokov, by sa mali pokojne posunúť na svoje limity, aby dosiahli optimálny tréningový úspech. Typické chyby pri poprave Mnoho športovcov trénuje šikmé ... Plánovanie tréningu - koľko viet by ste mali urobiť? | Bočné tlaky
Mnoho ľudí v Nemecku spája jedno želanie - ploché brucho. Najlepšie s minimálnym úsilím. Náš brušný tuk priamo súvisí so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, a preto by malo byť cieľom každého človeka mať tuk na bruchu pokiaľ možno pod kontrolou a ... Cviky na ploché brucho
Cvičenie Pri navrhovaní cvičenia je dôležité skombinovať správne cvičenia, aby ste mali komplexný tréning, ktorý spĺňa všetky požiadavky. To znamená, že do tréningu musí byť zahrnutých všetkých 29 svalov v strede tela. Dosiahnutie plochého brucha je účinné iba vtedy, ak sú zapojené všetky svaly. V športe je… Cvičenie | Cviky na ploché brucho
Tipy Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť získať ploché brucho, a to je najlepšie urobiť čo najskôr. Tip 1 sa zaoberá hlbokými svalmi nášho tela. Hlavne hlboké brušné svaly sú kľúčom k úspechu. Ak je táto skupina svalov príliš slabá, často máte zaoblené brucho,… Tipy | Cviky na ploché brucho
Ploché brucho bez športu Aj bez športu si môžete urobiť bruško ploché a pevné. Výživa je veľmi dôležitým bodom. Každý, kto chce schudnúť, by si mal zdokumentovať svoje stravovacie návyky, aby mal prehľad o tom, čo sa jesť a koľko. Malé aplikácie alebo dokonca jednoduchá podložka s perom môžu… Ploché brucho bez športu Cviky na ploché brucho
Rýchlo na ploché brucho Ak sa nemôžete dočkať plochého brucha, je potrebné zvážiť niekoľko bodov. Kombinácia to zvládne. Ak chcete rýchlo získať ploché brucho, mali by ste upraviť svoje stravovacie a pitné návyky. Potraviny bohaté na vlákninu by mali byť nahradené potravinami bohatými na draslík. Jogurt a ovocie, alebo dokonca smoothie môžu… Rýchlo do plochého brucha Cviky na ploché brucho
