jóga ponúka nielen cviky na posilňovanie, ale aj na relaxácie. V každom prípade sú to dôležité body, ktoré môžu byť užitočné počas tehotenstva alebo narodenie. Koniec koncov by sa malo brať do úvahy aj blaho tehotnej ženy.
pocas tehotenstva ženské telo prechádza rôznymi procesmi, v ktorých sa telo mení. Vytvorí sa zásobovací systém pre nenarodené dieťa a stabilizačný väzivový aparát v panve sa stane pružnejším, takže dieťa počas pôrodu prechádza cez panvu. Kvôli tejto vyššej elasticite sa vyskytujú sťažnosti ako napríklad späť bolesť môže byť nápadný. Preto pohyb a posilnenie svalov počas tehotenstva je dôležité a uvedené. Viac informácií nájdete v článkoch:
- Výcvik panvového dna počas tehotenstva
- Fyzioterapia počas tehotenstva
Cvičenia
1) Prvým cvikom je spevnenie chrbta, zadku a panvové dno svaly. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a ruky položte voľne na podlahu. Nohy sú vytiahnuté nahor a od bedier široké od seba.
Zdvihnite panvu a niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite. Potom pomaly znova položte panvu. Cvičenie po krátkej prestávke opakujte.
2) Toto cvičenie je vhodné najmä pre chrbtové svaly. V tomto cvičení sa však venujeme aj iným svalovým skupinám, ako sú nohy alebo ruky. Postavte sa do štvornohej polohy a ruky a nohy položte na šírku bokov.
Chrbát by nemal byť prehnutý a mal by tvoriť rovnú čiaru. Počas cvičenia sa pozerajte dole. Teraz zdvihnite jednu ruku hore a natiahnite ju dopredu.
Potom natiahnite svoj opak noha dozadu. Keď sa pozriete na jej ruku, chrbát a ju noha, mali by tvoriť rovnú čiaru. V tejto polohe vydržte 15-20 sekúnd.
Potom zmeňte ruku a noha. Cvičenie opakujte. To si vyžaduje určité vyvážiť.
Ak si nie ste istí týmto cvičením, vynechajte ho. Inak je toto cvičenie vhodné aj na propagáciu vyvážiť a riziko pádu je minimalizované. 3) Nasledujúci cvik je vhodný na posilnenie brušných a chrbtových svalov.
Ste v polohe na štyroch nohách. Vaše ruky a nohy sú od seba vzdialené od bedier. Najskôr zaguľatite chrbát a bradu vytiahnite smerom k sebe truhla.
Potom zdvihnite svoj hlava znova hore a pozerať sa dopredu. Nechajte chrbát pri tom poklesnúť. Vráťte sa späť do polohy s guľatým chrbtom a prepínajte medzi polohami.
4) Na uvoľnenie môžete použiť ďalšie cvičenie. To je vhodné na konci každého z nich jóga jednotka. Ľahnite si na chrbát a trochu natiahnite ruky od tela a položte ich uvoľnene na podlahu.
Dlane vašich rúk smerujú k stropu. The hlava je tiež stanovená, krk je o niečo dlhšia a vaša tvár je mierne sklonená k nohám. Venujte pozornosť jej chrbtu, ktorý by nemal dávať dutý chrbát.
Toto leží úplne na podlahe. Nohy sú tiež roztiahnuté a sú položené od seba ako kríž. Poloha tela by mala byť voľná a pohodlná.
Preto by ste si mali položiť podložku alebo iný mäkký povrch pod telo. Tiež pod kolená môžete dať vankúš, aby boli tiež mäkko polstrované. Teraz je dôležité dýchanie.
Dýchajte cez nos a von cez ústa. Skús pokračovať dýchanie svojim zvyčajným tempom. Napriek tomu by mala existovať a vyvážiť medzi inhalácia a výdych.
Zhlboka dýchajte cez svoje nos a skús zdvihnúť svoj truhla čo najvyššie a dajte jej priestor na rozšírenie. Keď vydýchnete, truhla opäť klesá. Urobte si čas a počkajte, kým dýchanie upokojuje sa samo. Viac cvičení nájdete na webe jóga, ktoré sú vhodné aj pre tehotné ženy, v článkoch: „Cvičenie jogy","Jóga pre začiatočníkov"A"Štýly jogy".
