Cvičenie jogy pre začiatočníkov Jóga pre začiatočníkov

Cvičenie jogy pre začiatočníkov

Jednoduchý jóga cvičenia vhodné aj pre začiatočníkov sú napríklad klasický pozdrav slnku, ktorý je základom v mnohých rôznych formách jogy. Vychádzate zo stoja a sústredíte sa na svoj vlastný tok dýchanie. Zo stojacej polohy dáte ruky na podlahu, v prúde svojich dýchanie jeden noha sa položí dozadu, potom sa horná časť tela zdvihne tak, aby predná časť stehno je natiahnutá.

Jeden prichádza do „psa pozerajúceho sa dole“, telo je v polohe obráteného V, potom sleduje polohu kobry a potom napína druhého noha. Potom nasleduje poloha kobry, aby sa druhá natiahla noha. Cvičenie je možné vykonať niekoľkokrát po sebe.

Pozdrav slnku je vhodný ako rozcvička, stimuluje kardiovaskulárny systém a pripravuje psychiku na nasledujúci tréning. Ďalším cvičením pre začiatočníkov je trojuholník. Z polohy širokého rozkročenia sa jedno chodidlo vytočí smerom von, druhé sa pozerá dopredu.

Rameno zo strany chodidla smerujúce von sa zdvihne a natiahne, opačné rameno sa položí dlaňou ruky za chrbát. S Atmugnom je telo naklonené do strán (smerom k nohe otočenej smerom von), ruka na tej istej strane je podopretý plocho na podlahe, opačná ruka je natiahnutá smerom k stropu, pohľad sleduje ruku. Potom sa cvičenie vykoná na druhej strane. Je to cvičenie na naťahovanie bedrových svalov, na stabilizáciu a spevnenie chrbtových a gluteálnych svalov a na prehĺbenie dýchanie. Ďalšími cvičeniami sú pozícia bojovníka, pozícia stromu, kobra a pes, z ktorých niektoré sú už zahrnuté v Pozdrave slnka. Najlepším spôsobom, ako sa cviky naučiť, je sledovať videá, na ktorých na seba nadväzuje niekoľko pohybov a zohľadňuje sa dýchanie.

Na ktoré cviky sú vhodné doma?

Krása jóga je to, že takmer všetky cviky a ásany sa dajú robiť bez akýchkoľvek AIDS. To znamená, že všetky cviky, ktoré sú správne zvládnuté, je možné vykonávať aj doma v rámci domáceho tréningu. Mali by ste si zvoliť cviky, ktoré už môžete vykonávať bezpečne a kontrolovane, pretože ak ich neovládate doma, môžu sa vkrádať chyby, ktoré môžu viesť k trvalému namáhaniu tela. kĺby alebo svalová námaha.

Existuje široká škála ponúk, ako sú videá na YouTube, aplikácie, plagáty, časopisy a mnoho ďalších, ktoré predstavujú úplnú ponuku jóga cvičenie doma. Ak si však nie ste istí alebo ste v bolesť, vždy by ste sa mali obrátiť na odborníka. Najmä začiatočníci by sa mali uistiť, že cvičia presne preškolení a v najlepšom prípade sa pri tom ovládajú pomocou zrkadla cvičenie jogy doma.

Populárnymi cvičeniami pre domácnosť sú pozdrav slnka, trojuholník, kobra, pes a bojovník (pozri cvičenia pre začiatočníkov), ale aj luk, dieťa, stolička a ramenný most sú cviky, ktoré sa dajú dobre vykonávať aj doma. , pretože zaberajú veľmi málo miesta, nepotrebujú nijaké AIDS a obsahujú málo dynamických prechodov, aby ich bolo možné vykonať, aj keď je v nich málo miesta, alebo napríklad na kobercoch. Cvičenie jogy pre domáce použitie sú integrované do každodennej rutiny mnohých ľudí. Často nezaberajú veľa času, ale poskytujú rýchlu aktiváciu svalov a sústredenie a koncentráciu mysle. Jeden si môže odpočinúť v každodennom živote a urobiť niečo dobré pre telo a myseľ prostredníctvom dynamickej aktívnej prestávky. Viac cvičení nájdete v časti: Cvičenie jogy