Čo robí jazdecké nohavice
Jazdecké nohavice sú definované ako zvýšené ukladanie tuku v oblasti okolo zadku a vonkajšej strany stehno. Kvôli istým hormóny a iný spojivové tkanivo štruktúre ako u mužov sú jazdecké nohavice typickým nežiaducim problémom žien. Okrem toho hormóny, vývoj jazdeckých nohavíc možno určiť geneticky.
Pri jazdeckých nohaviciach je viditeľné, že väčšinou horná časť tela a zvyšok končatín sú výrazne štíhlejšie ako popísaná oblasť, čo naznačuje poruchu rozloženia tuku. Z dôvodu väčšinou genetickej predispozície sa jazdeckým nohaviciam nedá zabrániť, ale pomocou určitých posilňovacích cvikov a vyhýbania sa priberaniu sa dá rozsah udržať na čo najnižšej úrovni. Pretože tuk sa ukladá hlavne v stehno oblasti, rozsah nohavíc bude pri nezdravých podstatne väčší strava a všeobecné zvýšenie hmotnosti. Ak existuje ďalší bolesť v postihnutej oblasti sa odporúča návšteva lekára, pretože by potom mohlo ísť o lipedém.
Kvôli chudobnejším spojivové tkanivo štruktúra, celulitída sa často objavuje okrem zvýšeného ukladania tuku v jazdeckých nohaviciach. Toto sa tiež nazýva pomarančová pokožka, pretože pokožka má v príslušnej oblasti priehlbiny, ako pomaranč. lymfa je podozrenie na usadeniny v podkoží, čo spôsobuje kolagén štruktúry viditeľné.
Za účelom efektívneho boja celulitída a jazdecké nohavice, ručné lymfa odvodnenie je užitočné okrem športu. Pri tejto terapii je zadržiavanie vody stimulované na odstránenie pomocou určitých pohybov ruky, čo následne vedie k zmenšeniu objemu. Ďalej určité krémy, štetce a masáž techniky môžu mať tiež pozitívny účinok.
Schudnúť / Tvar
Všeobecne, ako už bolo spomenuté vyššie, jazdecké nohavice väčšinou nie sú problémom extrému nadváha, ale skôr genetické. Často môžete vidieť veľmi ploché brucho a širšiu oblasť panvy. Postihnutí sa snažia stratiť tuk v bokoch extrémnymi diétami, ale to nepomôže kvôli poruche distribúcie tukov.
Pravidelné cvičenie a správne cviky (pozri vyššie) však môžu obvod zmenšiť. V prípade všeobecnej nadváha, vhodné strava plán by mal byť vypracovaný s odborníkom na výživu. Pretože existujú rôzne metabolické typy, záleží to na vhodnom jedle, ktoré podporuje ukladanie tukov a ktoré nie.
Zdravý strava a pravidelné cvičenie pomáha telu vo fáze chudnutia. Aby ste telo dostali do „tvaru“ holisticky, okrem celej škály cvikov na stehná sa odporúčajú aj všetky ďalšie cviky na svaly brucha, chrbta a paží. Obzvlášť užitočné sú cvičenia s váhou vlastného tela.
rovno brušné svaly: Bočné brušné svaly: Dolné časti chrbta: Horné časti chrbta a paže: Cviky sú v počiatočnej polohe variabilné a AIDS. Najlepšie je opraviť theraband na kľučku dverí, kľučku okna alebo zábradlie. Ďalšie cviky nájdete v článku Cvičenie proti celulitída, cviky proti brušnému tuku a cviky na brucho, nohy, spodok a chrbat.
- Podpora predlaktia (podpora lakťov a prstov, ťahanie pupka dovnútra, držanie polohy)
- Brušáky (brušáky)
- Jazda na bicykli v polohe na chrbte (nohu položte až tesne pred podložku, druhú nohu majte ohnutú o 90 °)
- Horolezec (podpora ruky a skok s kolenami po lakte)
- Nohy majte vystreté smerom hore a rukami sa dotýkajte prstov na nohách
- Bočná podpora (pozri vyššie)
- Šikmé kľuky
- Šikmý horolezec (vytiahnite kolená k opačným lakťom)
- Poloha na chrbte: Držte nohy o 90 ° a nižšie do strany
- preklenovací
- 4-stopý stojan
- Podpora predlaktia
- Poloha na chrbte: nohy vo zvislej polohe zdvihnite hornú časť tela + variant vo všetkých verziách
- Lat ťahajte pomocou Therabandu (lopatky potiahnite k sebe potiahnutím paží zhora nadol)
- Veslovanie pomocou Therabandu (lopatky vytiahnite k sebe potiahnutím lakťov okolo tela do neutrálnej polohy)
- Motýľ s Therabandom (prineste ruky natiahnuté pred telo a potom natiahnuté do boku)
- Push-up
Všetky články v tejto sérii: