Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?

Preťahovanie Pre pohyblivosť krčnej chrbtice sú nevyhnutné najmä cviky. Autor: strečing svaly, krv podporuje sa cirkulácia a svaly sa predlžujú. napätie sa tak môžu uvoľniť a zlepšiť sa pohyblivosť a pružnosť krčnej chrbtice.

Mnoho strečing Cviky je možné vykonávať doma, v kancelárii alebo dokonca na cestách a trvať len pár minút. Z tohto hľadiska by vás mohol zaujímať aj článok Mobilita krčnej chrbtice. V nasledujúcom texte nájdete zoznam jednoduchých strečingových cvičení, ktoré môžete vykonávať sami:

Stretching cvičenie

1.) Presuňte sa do rohu miestnosti tvárou do rohu. Dajte nohy dokopy a potom predlaktia položte na stenu vľavo a vpravo.

Váš lakeť by mal zostať pod ramenom. Teraz sa ohnite smerom k rohu, kam až môžete bez bolesť. Mali by ste cítiť úsek v ramenách a truhla.

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Cvičenie je možné vykonať 3-5 krát denne. 2.)

Postavte sa na bočnú stranu steny alebo rámu dverí. Teraz umiestnite svoj predlaktie, ktorý vyživuje múr, o stenu. Tentokrát je lakeť nad ramenom.

Teraz otočte svoje hlava od steny a bradu smerujte k sebe truhla. Mali by ste cítiť strečing v oblasti krčnej chrbtice. Môžete si tiež položiť prsty druhej ruky na svoju hlava a jemným tlakom zväčšite natiahnutie.

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. 3.) Postavte sa chrbtom k stene alebo rámu dverí.

Vaše chodidlá by mali byť asi 5-10 cm od steny. Nakloňte bradu mierne k sebe truhla a potom presuňte svoj hlava smerom k stene / dverám. Držte hlavu pri stene / dverách po dobu 10 sekúnd.

Cvičenie opakujte 10-krát. 4.) Ľahnite si na žalúdok a položte čelo na zrolovaný uterák.

Potom stlačte jazyk proti chuťové bunky (to pomáha stabilizovať svaly v krk). Ruky položte pozdĺž tela vedľa seba na podlahu tak, aby dlane smerovali nadol. Z tejto východiskovej polohy stiahnite lopatky k sebe a ruky zdvihnite z podlahy.

Potom vytočte lakte tak, aby palec smeroval k stropu. Potom jemne zdvihnite čelo asi 5 cm od uteráka, pričom oči majte stále na podlahe. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom to celé opakujte 10-krát 🙂 Postavte sa chrbtom k stene.

Vaše chodidlá sú od seba na šírku ramien a asi 10 cm od steny. Teraz sa pokúste stlačiť chrbát celou plochou a hlavu mierne opretú o stenu. Natiahnite ruky do strany a rukami, rukami a prstami sa dotknite steny.

Z tejto východiskovej polohy pohybujte rukami pozdĺž steny hore nad hlavou a opäť späť. Počas celého cvičenia zostávajú všetky vyššie uvedené časti tela v kontakte so stenou. Cvičenie opakujte 5-10 krát.