Cvičenia | Fyzioterapia na burzitídu lakťa

Cvičenia

Sedieť alebo stáť rovno a vzpriamene. Vezmite do každej ruky dve ľahké závažia. Teraz veďte závažie od ramena dopredu, nahor a ohnite lakte. Počas tohto pohybu sa závažia otáčajú dovnútra.

Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky nikdy nie sú úplne vystreté. 3 krát 10 opakovaní. Natiahnite jedno rameno a vytočte uhol zápästie 90 ° hore.

Druhou rukou vytiahnite končeky prstov smerom hore, aby ste cítili natiahnutie v oblasti predlaktie a lakeť. Držte úsek po dobu 20 sekúnd. Stojte rovno a vzpriamene.

Lakte sú sklonené o 90 °. Ramená sú pri tele, zatiaľ čo predlaktia smerujú dopredu. Teraz otočte svoje predlaktie tak, aby dlane vašich rúk smerovali nahor.

Odtiaľ opäť otočte tak, aby smerovali na podlahu. Cvičenie opakujte 15-krát. Ľahnite si na chrbát a ruky natiahnite priamo hore.

Teraz otvorte a zatvorte ruky do pästí. Toto cvičenie stimuluje lymfatický tok, aby bolo možné lepšie odvádzať prebytočnú tekutinu. Toto cvičenie je možné vykonávať niekoľkokrát denne.

Držte postihnutú ruku v truhla úroveň pred telom, ruka je rovnobežná s kmeňom a dlaň smeruje nadol. Teraz nakloňte svoj predlaktie a ruku hore, von. Pozícia nadlaktie zostáva nezmenený, pohyb vychádza z lakťa.

10 opakovania.

• Sedieť alebo stáť rovno a vzpriamene. Vezmite do každej ruky dve ľahké závažia.

  Teraz počínajúc od ramena posúvajte závažia dopredu a hore a ohýbajte lakte. Počas tohto pohybu sa závažia otáčajú dovnútra. Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky nikdy nie sú úplne vystreté.

  3 krát 10 opakovaní.

• Natiahnite jedno rameno a vytočte uhol zápästie 90 ° hore. Druhou rukou teraz vytiahnite končeky prstov smerom hore, aby ste pocítili natiahnutie predlaktia a lakťa. Držte úsek po dobu 20 sekúnd.
• Stojte rovno a vzpriamene.

  Lakte sú sklonené o 90 °. Horná časť paží prilieha k telu, zatiaľ čo predlaktia smerujú dopredu. Teraz otočte predlaktie tak, aby dlane vašich rúk smerovali nahor.

  Odtiaľ opäť otočte tak, aby smerovali na podlahu. Cvičenie opakujte 15-krát.

• Ľahnite si na chrbát a ruky natiahnite priamo hore. Teraz otvorte a zatvorte ruky do pästí.

  Toto cvičenie stimuluje lymfatický tok, aby bolo možné lepšie odvádzať prebytočnú tekutinu. Toto cvičenie je možné vykonávať niekoľkokrát denne.

• Držte postihnutú ruku v truhla výšku pred telom, ruka je rovnobežná s kmeňom a dlaň smeruje dole. Teraz nakloňte predlaktie a ruku smerom hore, von. Pozícia nadlaktie zostáva nezmenený, pohyb vychádza z lakťa. 10 opakovaní.