Cvičenia
Cviky vhodné na odľahčenie bolesť v oblasti zadku v prípade ischias sú rotácia bedrového kĺbu v stoji alebo piriformis strečing pri ležaní. Ďalšie cvičenia nájdete pod:
- Pre rotáciu bedrového kĺbu stojí tehotná žena vzpriamene pred zrkadlom. Môže sa chytiť za stoličku alebo podobne, aby sa nestratila vyvážiť počas cvičenia.
Teraz jednu zdvihne noha a posunie ho dozadu / do strán s pokrčeným kolenom, akoby chcela vystúpiť cez neviditeľnú prekážku. Možno môže prstom na nohe krátkodobo šliapnuť vedľa tela alebo ním pohne noha dopredu opäť veľkým oblúkom. Cvičenie je možné vykonať 15 - 20-krát na každú stranu.
Cvičenie by sa malo vykonávať oboma nohami.
- Úsek piriformis (M. piriformis = sedací sval, ktorý sa nachádza v bezprostrednej blízkosti N. ischiadicus) prebieha v polohe na chrbte. Jeden noha sa upraví a postihnutá noha sa umiestni nad ňu tak, aby predkolenie leží na stehno ohnutej nohy. Tehotná žena teraz uchopí zdvihnutú nohu a mierne ju stiahne k telu.
Môže lakťom tlačiť koleno pokrčenej nohy mierne nadol, aby zväčšila natiahnutie. The hlava a chrbát by mali počas cvičenia zostať na podlahe. Natiahnutie by malo byť cítiť v oblasti zadku a na vonkajšej strane prevrátenej časti stehno.
V pokročilom tehotenstva, pri vytiahnutí nohy môže byť v ceste bruško. V takom prípade postačuje tlačiť koleno vytočenej nohy smerom von. Je možné, že môžete zdvihnúť zdvihnutú nohu smerom k telu pomocou uteráka alebo podobne. Strečing je možné držať buď 3x 20 - 30 sekúnd, alebo ak je to pohodlné, dlhšie (až 3 minúty).
- Fyzioterapia počas tehotenstva
- Cvičenie proti bolesti sedacieho nervu počas tehotenstva
