Chôdza, behanie, bicyklovanie v zime

Vonkajšie športy v zime - prečo nie? Najskôr externé studený spôsobuje chvenie, ale čoskoro krv plavidlá z koža a svaly sa otvoria a telo zaplaví príjemný hrejivý pocit. Pri cvičení v studený.

Beh v zime: Pozor na klzkú podlahu a tmu

V zime môžete behať rovnako ako v lete. Mali by ste si však uvedomiť niektoré sezónne prvky: Zimná krajina nie je bez problémov; klzké listy alebo pokryté škvrny ľadu spôsobili, že spadol nejeden bežec. Grippy podrážky, ktoré by ste mali hľadať pri nákupe bezat obuv, poskytujú určitú mieru ochrany. Ani oni však nemôžu nič robiť, ak bežec zrazu stúpi na kaluž ľadu. Preto: Je lepšie behať po spevnených cestách. Mimochodom: Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, mnohí bežci majú radi pevný povrch lepšie ako nerovný a mäkký podklad, ako sú lesné chodníky, ktoré viesť na zápal z Achilovej šľachy. Tí, ktorí sú kvôli dlhej pracovnej dobe nútení behať v tme, by mali uprednostniť cesty, ktoré poznajú a ktoré sú podľa možnosti osvetlené. V opačnom prípade sa odporúča vziať si baterku alebo čelovku.

V zime nie je potrebné žiadne zvláštne zahrievanie

Špeciálna rozcvička pred zimou jogging relácie, napríklad tým, že strečing cvičenia, sa často odporúča, ale nie je to potrebné. Štúdie ukázali, že statické strečing cviky najma prerusuju krv prúdia do svalov, čo spôsobuje, že prijímajú menej kyslík a tak únava rýchlejšie. Ochrana pred svalovica sa tiež neočakáva. To zahrejte, na druhej strane, ako pri každom športe, má zmysel jednoducho začať pomaly.

Chôdza optimálna v zime

Pri chôdzi držíte nohy na zemi, takže ani na zasneženom alebo rozbočenom podklade nehrozí takmer nijaké riziko úrazu. Pre mnohých bežcov je to teda dobrá alternatíva. Severská chôdza, ktorá má svoj pôvod v zimnom behu na lyžiach tak či tak, je ešte vhodnejšia. Chôdza s palicami navyše premení klasickú chôdzu na tréning celého tela. To má na jednej strane výhodu v tom, že nie sú precvičené iba nohy, ale aj horná časť tela, a na druhej strane sa celkovo zvyšuje energetická a kalorická premena, pretože je aktívnych viac svalov. Podľa štúdií športovej medicíny severská chôdza využíva 90 percent celého svalstva. The kyslík a obrat kalórií sa tak zvyšuje o 20 percent v porovnaní s bežnou chôdzou. Okrem toho použitie tyčí zmierňuje namáhanie kĺby, pretože „štyri nohy“ lepšie rozložia zaťaženie tela. Preto sotva existuje lepší úvodný šport, najmä pre nadváha ľudí. Špičky vychádzkových palíc sú vyrobené z tvrdého kovu, takže ľahko preniknú snehom a blatom. Pre tvrdé povrchy existujú aj takzvané podložky, ktoré sa dajú prevliecť cez hroty. Vychádzkové palice sa dajú navyše použiť na gymnastické cvičenia medzi alebo po tréningu. Pretože v zime sa telo ochladzuje rýchlejšie, nemalo by to trvať dlhšie ako desať minút - inak sú prechladnutia vopred naprogramované.

Správne oblečenie pri jazde na bicykli v zime

Pokiaľ nesneží alebo zmrazenie na ceste sa vytvoril mokro, v zime nie sú žiadne námietky proti cyklistike. Ešte viac ako pri iných outdoorových športoch je dôležité správne oblečenie, pretože vietor z jazdy spôsobuje vnímanú teplotu na koža klesnúť o viac stupňov. Je obzvlášť dôležité zabaliť si nohy, hlava a ruky vrúcne, pretože sú obzvlášť zraniteľné voči studený v mrazivých teplotách. V špecializovaných predajniach nájdete celý rad špeciálnych rukavíc, topánok, čeleniek a čiapok. V zime by ste sa tiež nemali zaobísť bez prilby. Okrem priedušnej spodnej bielizne aj vetru a voda-vhodná je odolná bunda. Nohavice by mali byť tiež vetruvzdorné. Bicykel, tak ako v iných ročných obdobiach, musí byť udržiavaný a v optimálnom stave stav.

Zazimujte bicykel

In zmrazenie brzdové lanká by mali byť namazané tukom, aby boli chránené pred zamrznutím. Potiahnuté brzdové lanká a hydraulické brzdy sú odolné voči chladu a zmrazenie voda. Pneumatiky s výraznými dezénmi so širokým dezénom poskytujú lepší kontakt s povrchom vozovky. Vo vlhkých a klzkých podmienkach prispieva tiež k určitému zníženiu tlaku v pneumatikách. Dôležité: Brzdte iba v nameraných množstvách a skôr používajte zadnú brzdu. Ak sú cyklotrasy zasnežené, môžete prejsť na uvoľnenú cestu - ktorá je mimochodom v tomto prípade tiež zákonom povolená.

záver

Pri dobrej príprave a obozretnosti neexistujú takmer nijaké zvláštne riziká ani pri zimných vonkajších športoch. Za predpokladu, že cesty pre jogging, chôdza alebo bicyklovanie sú osvetlené do polovice cesty a neexistujú žiadne extrémne podmienky, ako je sneh alebo mrznúca vlhkosť, nehrozí väčšie riziko nehôd ako v lete.