Iliopsoa výcvik s expandérom
úvod
Bedrový sval iliopsoas (M. iliopsoas) je jedným z najdôležitejších svalov nášho tela a preberá funkciu ohýbania v bedrový kĺb, a tým zdvihnúť noha pri chôdzi. Starší ľudia často trpia atrofovaným bedrovým svalom a v dôsledku toho majú ťažkosti so stúpaním po schodoch. Konkrétny tréning tohto svalu by preto nemal chýbať, najmä v oblasti vzdelávacieho plánu starších ľudí. Na precvičenie tohto svalu je obzvlášť vhodné použitie expandéra, pretože špeciálne zariadenie pre tento sval ešte nie je k dispozícii. Ak sú chodidlá počas brušná kríza pri tréningu brušných svalov sa tento sval trénuje nechtiac.
Svaly, ktoré sa používajú na zvlnenie bicepsu
- Bedrový sval (M. iliopsoas)
- štvorhlavý sval sval stehennej kosti (M. quadriceps femoris)
Pohyb je podobný ako pri lezení po schodoch. Expandér je zauzlený do slučky a pripevnený v blízkosti podlahy. Druhý koniec je pripevnený k členok chodidla.
Vo východiskovej polohe noha je natiahnutá za telom. Expander je už natiahnutý, horná časť tela je mierne naklonená dopredu. Počas vykonávania pohybu sa natiahla noha sa posúva dopredu a hore, kým sa nevytvorí pravý uhol medzi horným a predkolenie. Pohyb by sa mal vykonávať čo najpomalšie a čo najkontrolovanejšie, najmä pri pohybe dozadu. Aby sme neprehrali vyvážiť, ruky môžu mať stabilizačnú funkciu.
Oblasti použitia
zdravie Šport Pretože toto cvičenie trénuje flexor bedrového kĺbu, nemalo by chýbať v žiadnom zdravotnom športe vzdelávacieho plánu. Odpor pásma by sa mal zvoliť mierne, aby bolo bez problémov možné medzi 25 a 30 opakovaniami. Fitness Pretože tento sval by mal byť trénovaný funkčne, počet opakovaní je tiež vyšší v Fitnes tréning ako pri iných cvičeniach.
Všetky články v tejto sérii:
