vibračný tréning sa vykonáva na a vibračná doska, ktorý ponúkajú rôzni výrobcovia. Líšia sa napríklad veľkosťou alebo dodávaným príslušenstvom, ale nakoniec je možné na väčšine modelov vykonať nasledujúce cviky. The vibračná doska sa používa na statické cvičenia, ale aj na dynamické cvičenia, ktoré sú určené na budovanie svalov. Vibrácie sú určené na väčšie zaťaženie svalov a tiež na boj proti hlbšie ležiacim svalom, ktoré sa ťažko ovládajú. Pozitívne účinky na existujúce choroby ako napr osteoporóza or artróza ako aj redukcia hmotnosti sú možné.
Ako často by sa mali cviky vykonávať?
Pre tréningový efekt v vibračný tréning, úplne postačuje tréningová jednotka na 15-20 minút dvakrát týždenne. Vibračné cvičenie by sa mali považovať za súčasť komplexnejšieho vzdelávacieho plánu, ktorého súčasťou by mali byť aj ďalšie silové cvičenia a predovšetkým an vytrvalosť zložka.
Cvičenie pre žalúdok
1) Kliky 2) Veslovanie 3) Zdvíhanie nôh 4) Bočné brušné svaly Hľadáte viac brušných cvikov? Potom si prečítajte tieto články:
- Východisková poloha: Poloha na chrbte krížovo na vibračnej doske, nohy mierne ohnuté a držané vo vzduchu, ruky položené na krku alebo chrámy na podporu.
- Prevedenie: zdvihnite hornú časť tela malými pohybmi na 30 sekúnd, nedávajte ju úplne dole. Zopakujte to trikrát
- Východisková poloha: poloha na chrbte na vibračná doska, horná časť tela a nohy sú držané vo vzduchu, ruky sú natiahnuté smerom k nohám. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
- Východisková poloha: poloha na chrbte krížovo na vibračnej doske, nohy sú zdvihnuté natiahnuté a tiež horná časť tela je držaná vo vzduchu, ruky sú prekrížené za krkom, v prípade potreby si môžete dať pod zadok vankúš
- Prevedenie: Pohybujte nohami ako nožnice v opačných smeroch malými pohybmi hore a dole. Toto cvičenie vykonávajte 30 sekúnd a opakujte 3-krát.
- Východisková poloha: Bočná poloha na vibračnej doske, spodná ruka najskôr podopiera o podlahu, horná ruka je podopretá v bedre.
- Prevedenie: Uvoľnite spodnú ruku z podlahy a zdvihnite hornú časť tela do strán, potom ju nechajte opäť klesnúť bez toho, aby ste ju zložili. Opakujte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.
- Cvičenie proti brušnému tuku
- Cvičenie pre žalúdok
Všetky články v tejto sérii:
