Tipy proti návalom horúčavy počas menopauzy

Čo robiť návaly horúčavy? Čo pomáha? Počas menopauza, ženská hormóny zmena: Prechádza zo sexuálnej zrelosti do stařeckost (Staroba). V tomto procese telo produkuje čoraz menej ženského pohlavného hormónu estrogénu, čo spôsobuje problémy mnohým ženám. Typické sťažnosti na menopauzanávaly horúčavy, potenie a závraty. Hormón terapie sa tomu obvykle používa. Proti akút návaly horúčavy a problémy s obehom, pomáha však aj niekoľko jednoduchých tipov a osvedčených prostriedkov z prírody.

Čo sú návaly horúčavy?

Návaly tepla, známe tiež ako lietanie teplo, sú záchvaty podobné tepelným útokom, ktoré sú často spojené s potením. Často sú návaly horúčavy prvým znakom hormonálnych zmien v ženskom tele. Asi od 45. roku života prechádzajú ženské telo hormonálnymi zmenami a menopauza nastupuje. To so sebou prináša niekoľko, viac alebo menej stresujúcich, fyzických ťažkostí. Tu sú návaly horúčavy najbežnejším a často najstresujúcejším príznakom.

Čo robiť s návalmi horúčavy?

Útokom tepla je možné zabrániť pomocou niekoľkých jednoduchých riešení Opatrenia. Prečítajte si tu 5 praktických rád, ako pomôcť pri návaloch horúčavy.

1. cvičenie

Chôdza, bicykel, prechádzka, turistika: Fyzická aktivita sa stabilizuje krv tlak a posilňuje srdce, obeh, krv plavidlá a svaly - a tiež udržuje regulátor teploty v mozog v lepšej vyvážiť.

2. striedavé sprchy

Striedavé sprchy pomôcť mnohým ženám v menopauze. Začnite teplou sprchou. Potom začnite s studený voda na spodnej časti chodidla a vonkajšiu sprchu spustite noha a späť do vnútra. Rovnakým spôsobom postupujte aj pri liečbe druhého noha rovnako ako paže. Po zahriatí teplou sprchou opakujte postup studený sprchy ešte dvakrát. Liečba by sa mala skončiť a studený sprcha. Ak nenájdete striedavú sprchu vhodnú pre vás, možnou alternatívou sú striedavé teplé kúpele na nohy alebo kúpele na kolená a ruky. Šliapanie voda môže tiež pomôcť. Za týmto účelom nalejte studenú voda do vane, kým nie je tesne pod zadnou časťou kolien. Potom šliapte vodu po dobu 60 sekúnd a zdvihnite svoju noha s každým krokom úplne mimo vodu.

3. káva a alkohol len s mierou

kofeín a alkohol - presne ako nikotín - môže znižovať hladinu estrogénu a tým dráždiť regulátor teploty. Takže tí, ktorí majú návaly horúčavy, by ich mali znížiť káva a alkohol príjem na jeden pohár, respektíve jeden pohár, a vyvarujte sa fajčenie Ak je to možné.

4. jesť ľahko

Veľa čerstvého ovocia a zeleniny a čerstvých bylín by malo byť na vrchole strava. Odporúčajú sa tiež celozrnné výrobky a mliečne výrobky, pričom by sa malo jesť málo červeného mäsa a málo tuku. Ak používate rastlinný tuk, siahnite po olivovom alebo repkový olej. A: vypite najmenej dva litre denne - najlepšie minerálnu vodu, nesladený čaj alebo striekačku na džús. Ľahké jedlo spolu s cvičením odbúrava prebytočné tkanivá, má vyrovnávajúci účinok na všetky telesné funkcie a tým tiež zmierňuje návaly horúčavy.

5. používajte prírodné prostriedky: 6 osvedčených domácich liekov.

Tí, ktorí chcú pomôcť svojim hormonálnym hladinám znovu sa dostať vyvážiť môže využívať bylinné lieky. Niektoré z nich obsahujú tzv fytoestrogény, ktoré sú podobné ľudskému estrogénu. Preto tieto bylinné lieky môžu mať pozitívny vplyv na reguláciu tepla a hormóny vyvážiť. Je dôležité vždy používať lieky niekoľko týždňov. Treba si však dať pozor, aby ste nekombinovali niekoľko prípravkov. Niektoré osvedčené prírodné lieky na návaly horúčavy sú napríklad:

  1. Čierny cohosh: extrakty z oddenky tejto rastliny patria medzi rastliny estrogény. Správajú sa ako telu vlastné estrogény - bez vedľajších účinkov ako hormonálne prípravky. Užívajte jednu tabletu extraktu z liečivých rastlín každý deň. Tieto dostanete v lekárni. Účinok nadobúda účinnosť po jednom až dvoch týždňoch. Mimochodom, Ploštičník hroznovitý pomáha aj pri ďalších reklamáciách ako napr poruchy spánku, zmeny nálady or bolesti hlavy.
  2. Mníchovo korenie: Rastlinný prípravok pomáha najmä na začiatku menopauzy, keď sa cyklus ešte definitívne nezastavil. Stimuluje produkciu progesterón a aktivuje vaječníky.
  3. Sója: Ázijské ženy ťažko vedia príznaky menopauzy. Je to pravdepodobne preto, lebo veľa jedia sója. Zdá sa, sója izoflavóny správať sa ako rastlina estrogény. Dávkovanie: najmenej 60 miligramov denne.
  4. Ďatelina červená: Rastlina, ktorá je pre nás pôvodná, tiež poskytuje hormóny podobne ako estrogén, a môže tak pomôcť ako čaj alebo ako diétny doplnok doplnok zmierniť príznaky menopauzy.
  5. Ľubovník bodkovaný: Ak sú návaly horúčavy spojené s depresívnymi náladami, je užitočná ľubovník bodkovaný. Musí sa užívať každý deň, ale účinkuje až po niekoľkých týždňoch.
  6. Šalvia: Ak sa jedná hlavne o potenie, šalvia je užitočná kvôli antiperspirantnému účinku. Denne, dve šálky šalvia čaj by sa mal piť - teplý, bez cukor a usrkávať. Prípadne môžete tiež vziať extrakt vo forme kapsúl alebo ako tinktúru. Šalvia čaj sa dá v zásade kombinovať s čímkoľvek.

Homeopatia ako liek na návaly horúčavy?

Mnoho žien sa tiež spolieha homeopatických liekov ako sú guľôčky pre návaly horúčavy. Malé guľôčky môžu uľaviť príznaky menopauzy a na rozdiel od hormonálnych prípravkov nemajú žiadne vedľajšie účinky. Liečba návalov horúčavy pomocou Schüßlerove soli sa tiež často odporúča. Všeobecne platí, že soli Nie 7 Magnézium fosforicum D6 a č. 8 Natrium chloratum D6 môže byť užitočné počas menopauzy. Okrem toho, č Ferrum fosforicum D12 je možné použiť pre návaly horúčavy.

Čo robiť pre návaly horúčavy v noci?

Mnoho žien sa stretáva s návalmi horúčavy nielen cez deň, ale aj v noci. Výsledkom sú poruchy spánku alebo nedostatok spánku. Dávame niekoľko tipov, ako zvládnuť návaly horúčavy v noci:

  • Spite s nakloneným oknom. Do spálne teda vždy príde čerstvý vzduch.
  • Uistite sa, že máte optimálnu teplotu v spálni. To je medzi 16 a 18 stupňami Celzia.
  • Pripravte si čerstvé oblečenie na spanie. Spotené veci sú teda rýchlo nahradené.
  • Dajte si dole veľký uterák. To sa mení rýchlejšie ako plachta.
  • Používajte pyžamo a posteľnú bielizeň z bavlny. To je priedušné.
  • Relaxácia cviky ako napr autogénny výcvik or rozjímanie môže pomôcť upokojiť sa a rýchlejšie zaspať.

Čo sa stane počas návalov horúčavy?

Návaly tepla sa často prejavujú pocitom tlaku v hlava alebo difúzna nevoľnosť. Potom nasleduje intenzívny pocit tepla, ktorý sa rozprestiera vo vlnách od truhla or krk oblasť nad hlava, tvár a krk na nadlaktie. Dôvodom je rozšírenie krv plavidlá, takže sa zvyšuje prietok krvi vo vonkajších oblastiach tela a zvyšuje sa telesná teplota. V dôsledku toho koža sčervenie, objaví sa súčasne potenie a niekedy sa objaví aj pocit závrat or nevoľnosť. Tieto príznaky môžu byť sprevádzané palpitáciami a palpitáciami, čo je prirodzená reakcia obehového systému. Pulz sa zvyčajne opäť rýchlo spomalí. Telo zároveň bojuje proti tepelnému útoku tým, že sa snaží opäť znížiť telesnú teplotu a nadmerné potenie ochladzuje. Len čo nával tepla ustane, často nastáva takzvané odparovacie ochladenie. Mnoho žien sa preto po návale horúčavy trasie a mrazí a cítia sa vyčerpané alebo unavené.

Príznaky na prvý pohľad

Nie ste si istí, či skutočne trpíte návalmi horúčavy? Tu sme opäť zostavili stručný prehľad všetkých symptómov, ktoré popisujú, aké sú návaly horúčavy:

  • Potenie
  • Začervenanie kože
  • Zvýšenie telesnej teploty
  • Závrat
  • búšenie srdca
  • Nevoľnosť
  • Po návale horúčavy: triaška a vyčerpanie.

Čo spúšťa návaly horúčavy počas menopauzy?

Dôvodom návalov horúčavy u žien v menopauze je pravdepodobne pokles hladiny estrogénu. Tento nedostatok estrogénu spôsobuje zvýšenie stres hormóny ako adrenalín. Existuje názor, že náhly nárast týchto stresové hormóny môcť viesť na návaly horúčavy. Ďalšou príčinou návalov horúčavy je nesprávna regulácia telesnej teploty v mozog. Estrogén okrem iného ovplyvňuje aj reguláciu tepla v tele. Ak produkcia hormónov estrogénu klesá, regulácia tepla už nefunguje správne a nervový systém reaguje s náhlym rozšírením krv plavidlá na uvoľnenie tepla. Vyskytujú sa príznaky opísané vyššie. Nedostatok pohlavného hormónu progesterón počas menopauzy môžu byť tiež zodpovedné za návaly horúčavy. Okrem toho môže tiež spustiť poruchy spánku, pretože hormón má účinok navodzujúci spánok.

Návaly: Ako často sa vyskytujú a ako dlho trvajú?

Frekvencia návalov horúčavy sa často veľmi líši od ženy k žene. Môžu sa vyskytnúť iba raz alebo dvakrát denne alebo sa môžu vyskytnúť 30 až 40-krát. Tepelné útoky zvyčajne trvajú iba pár minút, zriedka dlhšie. Na začiatku menopauzy postihnuté oblasti často predbehnú návaly horúčavy, ale časom sa frekvencia zvyčajne zníži. Akonáhle sa telo upraví a hladiny hormónov sú opäť v rovnováhe, tepelné útoky zmiznú. Ženy spravidla trpia návalmi horúčavy asi až päť rokov.

Iné príčiny návalov horúčavy

Návaly sa môžu vyskytnúť nielen u žien v menopauze, ale aj u mladých žien alebo u mužov. Napríklad mladé ženy môžu byť počas toho vystavené horúčavám tehotenstva a pred porodom alebo pocas menštruácie. Dôvodom je zvyčajne zvýšený metabolizmus. Návaly horúčavy u mužov (a samozrejme u žien) môžu byť tiež spôsobené stres, nervozita alebo vzrušenie, okrem iného. Útoky tepla môžu udrieť aj po jedle. Príčinou sú zvyčajne silne korenené alebo korenené jedlá alebo konzumácia alkohol, káva or čierny čaj. U starších mužov môžu byť návaly horúčavy a nočné potenie spôsobené vekom súvisiacim poklesom testosterón. Toto je známe ako PADAM. Návaly sa môžu vyskytnúť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov. Patria sem napríklad antiestrogény alebo inhibítory aromatázy. Okrem toho sa návaly horúčavy môžu tiež javiť ako príznak určitých chorôb. Tie obsahujú cukrovka, hypertyreóza, alergie a niektoré druhy rakovina, Ako sú karcinóm prsníka or prostaty rakovina. Pacientov môžu tiež napadnúť návaly horúčavy v súvislosti s chemoterapie.