Vo fyzioterapii nie je cieľom iba bojovať proti symptómu „bolesti hlavy“, ale dosiahnuť dlhodobé zlepšenie tréningom postoja, budovaním svalov a každodennou manipuláciou. Tým sa zabráni následnému poškodeniu a vylúčia sa nepríjemné bolesti hlavy. Cvičenie držania tela začína vždy pri nohách, aby sa stabilizovali celé svalové reťazce od základu.
Cvičenia
1) Cvičenie proti bolesti hlavy Na sedadle sú chodidlá umiestnené rovnobežne a po celý bok. Kolená sú rovnobežné s prednou časťou a sú tiež zhruba od bedier. Horná časť tela sa narovná naklonením panvy mierne dopredu.
Nie však tak ďaleko, aby sa spodná chrbtica posunula do dutého chrbta. Ruky visia bokom od tela - alebo sú položené na stole vpredu, aby napodobnili kancelársku situáciu - a pohľad smeruje dopredu. Teraz sú päty pomaly stlačené dole na podlahu, akoby sa ju snažili odtlačiť.
Telo akoby dorástlo o pár centimetrov. Napätie sa udržuje. Okrem toho zadoček a brušné svaly sa postupne napínajú, aby mohli plecia sedieť uvoľnené a vzpriamené na rovnom kmeni.
Predlaktia sú dodatočne vtlačené do dosky stola dlaňami nadol, hrudná kosť smeruje dopredu a nahor. Nakoniec hlava sa vystrkuje priamo hore, brada je mierne zatlačená dozadu, takže krčná chrbtica má priestor na dlhý rast. Zostaňte v tejto polohe - buďte opatrní, aby ste sa nenapínali - dýchanie niekoľkokrát hlboko a rovnomerne do brucha.
Potom sa uvoľní všetko napätie, telo sa raz rozhýbe a uvoľní a nakoniec sa napätie tela opäť postupne vytvorí zdola nahor. Pre vlastnú pomoc je možné použiť zrkadlo alebo obraz pred a po. Toto cvičenie proti bolesti hlavy by sa malo robiť pravidelne, pod kontrolou, ako samostatné cvičenie doma a najmä v práci, až kým sa nakoniec bez väčšieho premýšľania nebude dať zaujať zdravé a stabilné držanie tela v každodennom živote.
Pri fyzioterapii možno na telo klásť ďalší odpor vo vzpriamenej polohe, aby sa svaly ešte viac spevnili. S cieľom ovplyvňovať krk najmä fyzioterapeut môže pomocou svojich rúk odporovať hlava a ramená, ktorými by sa pacient nemal pohybovať. 2) Cvičenie proti bolestiam hlavy Ďalšie cvičenie pre hlava-stabilizačné svaly začínajú v polohe na chrbte.
Hlava leží plochá, chodidlá sú zdvihnuté. The krk je natiahnutá dlho, brada je tlačená dozadu a dole ako a dvojitá brada. Teraz je zadná časť hlavy silne stlačená do podložky a držaná.
Dýchanie robí sa tu aj hlboko do brucha. Zopár nádychov zadržte napätie, uvoľnite ho a znova vybudujte. Ak je cvik dobre zvládnutý, okrem napätia a natiahnutej krčnej chrbtice sa dá hlava mierne zdvihnúť z opory a držať.
- V každodennom kancelárskom živote sa tieto cviky proti bolestiam hlavy dajú vykonávať aj jednoducho za pracovným stolom. Stabilitu vždy budujte zdola, natiahnite svoju krk a pohybujte hlavou pomaly a rovnomerne hore a dole.
- Jednoduché predĺženie krku má často už relaxačný účinok na bolesti hlavy.
- Aby ste dostali potrebné cvičenie a tým stimulovali svoje krv cirkuláciu a stimuláciu cirkulácie v počítači, položte pohár na vodu na iný stôl alebo poličku, aby ste zakaždým museli vstať, aby ste niečo vypili. Pitie je tiež veľmi dôležité na potlačenie bolesti hlavy.
- Ďalšími jednoduchými pohybovými cvičeniami pre každodenný život sú krúženie ramien a paží.
- Okrem toho celé svalstvo okolo krku a krku, ako aj celý zadný svalový reťazec a truhla svaly vpredu by mali byť pravidelne naťahované.
strečing cvičenia sa vyučujú vo fyzioterapii a spočiatku sa vykonávajú niekoľkokrát pod dohľadom.
Preťahovanie polohy sa držia asi 30 sekúnd, potom sa pomaly uvoľnia, aby mali svalové vlákna dostatok času na to, aby sa od seba oddelili. Tento článok by vás mohol v tejto súvislosti tiež zaujímať: Bolesti hlavy spôsobené zovretým nervom v krčnej chrbtici 3) Cvičenie proti bolestiam hlavy Na krk. strečing, zaujme zvislá poloha. Hlava je naklonená nabok tak, aby sa pravé ucho priblížilo k pravému ramenu. Pozor - rameno nie je vytiahnuté.
lopatka tej istej strany je tlačená nadol smerom k zadku a smerom od ucha. Aby sa dosiahol väčší vplyv na zadnú časť krku, je teraz hlava vytočená z tejto naklonenej polohy doprava, takže brada smeruje k ramenu. Na zvýšenie natiahnutia je brada mierne zatlačená dozadu.
Aby ste mali väčší vplyv na prednú časť krku, je hlava otočená opäť zo šikmej polohy, ale doľava hore. Hlava je umiestnená mierne v oblasti krku. Prostredníctvom variácií možno ovplyvniť aj najnapätejšie oblasti a lokalizáciu bolesti hlavy.
4) Cviky na bolesti hlavy Na roztiahnutie a uvoľnenie celej zadnej svalovej reťaze je horná časť tela pomaly zo stojacej polohy naklonená k podlahe, kým voľne nevisí. Ruky a hlava tiež voľne visia. Pokúša sa sa uvoľniť akékoľvek napätie z krku.
Potom je chrbát narovnaný stavec po stavci, telo sa raz natiahne a v prípade potreby sa niekoľkokrát opakuje. 5) Cvičenie proti bolestiam hlavy Na otvorenie truhla a pretiahnite svaly na hrudníku, všetko, čo potrebujete, je múr. Postavte sa vedľa steny, natiahnite jednu ruku dozadu (dlaň smeruje k stene) a otočte svoje telo od steny a ruky.
V závislosti na výške paže, všetky časti veľké truhla sval sa dá natiahnuť. Paže teda držte raz vyššie, raz vo výške ramien a raz nižšie. Viac cvikov nájdete v článkoch: Nácvik držania tela začína posilňovaním členok kĺb, používa kolenná škola, spevňuje boky, spevňuje driek a stabilizuje krčnú chrbticu. Často izometrické cvičenia, ako aj koordinácie a vyvážiť na tento účel sú trénované cvičenia.
- Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
- Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
- Bolesti hlavy spôsobené krčnou chrbticou
Všetky články v tejto sérii:
