Terapia / cvičenia: Koleno | Fyzioterapia na podráždenie inzercie šliach (tendopatie inzercie)

Terapia / cvičenia: Koleno

Zápal vloženia šľachy v kolene je zvyčajne spôsobený neustálym preťažovaním alebo nesprávnym zaťažením. U postihnutej osoby je zápal viditeľný čoraz výraznejším bolesť. Pre terapiu je dôležité, aby sa koleno najskôr uvoľnilo a potom spevnilo a stabilizovalo špecifickými cvikmi, aby sa šľacha natrvalo uvoľnila.

Cvičenia zahŕňajú: 1. strečing Vezmite výpad a položte spodný noha zadnej nohy úplne na podlahe. Držte napätie 20 sekúnd. 2. natiahnite Stojte v krokovej polohe.

Vpredu noha je mierne ohnutá, zatiaľ čo zadná noha zostáva natiahnutá. Noha chrbta noha je úplne na podlahe. Držte úsek po dobu 20 sekúnd.

3. posilňovanie Postavte sa s nohami na šírku ramien. Prekrížte si ruky pred sebou truhla a potom choďte do kolien. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný. Týmto spôsobom vykonajte 20 ohybov kolena.

Terapia / cvičenia: Hip

Pri liečbe pripojenia šliach zápal bedrového kĺbu, je dôležité najskôr čo najviac zmierniť záťaž na bedro. Okrem ochladzovacích opatrení na potlačenie zápalu sú potrebné aj fyzioterapeutické cvičenia na posilnenie a mobilizáciu bedrový kĺb sa používajú na minimalizáciu dlhodobého podráždenia úponu šľachy.1. pri tomto cviku sa natiahnite na chrbát.

Ruky sú vystreté po stranách tela. Teraz pretiahnite ľavú natiahnutú nohu cez druhú tak, aby ležala rovnobežne pod pravou rukou. Držte úsek po dobu 20 sekúnd a potom zmeňte strany.

2. posilňovanie Pre toto cvičenie sa dajte do štvornohej polohy. Teraz zdvihnite šikmú pravú nohu z podlahy. Noha je tiež sklonená tak, aby jej chodidlo smerovalo k stropu.

Teraz stlačte nohu smerom k stropu. Dbajte na to, aby vám počas cvičenia nekĺzal bok. Po 20 opakovaniach vymeňte strany.

3. sila a mobilita Postavte sa rovno a na jednu nohu. Pre stabilizáciu sa môžete oprieť o stenu alebo operadlo stoličky. Teraz posuňte nohu visiacu vo vzduchu čo najďalej a potom späť na druhú nohu. Po 20 opakovaniach vymeňte strany. Kliknutím sem zobrazíte ďalšie možnosti cvičenia: Fyzioterapeutické cvičenia pre bedrový kĺb