Nie každý má možnosť navštíviť telocvičňu. Práca, rodina alebo iné okolnosti nám zaberajú väčšinu času a vyžadujú od nás veľa. Mnoho ľudí sa preto uchyľuje k jednoduchým a rýchlym cvikom, ktoré môžu využiť všade.
Z dlhodobého hľadiska to však môže byť nudné. Thera pásma môžu byť užitočné pri zvyšovaní alebo ďalšom zvyšovaní variácií. Elastické pásky dodávajú svalom vhodný odpor pri tréningu.
Terapie sa dajú vziať všade a dajú sa využiť mnohými spôsobmi. Cieľová skupina je tiež značne diverzifikovaná. Môžu ich využívať seniori aj športovci. Nasledujúci text popisuje dôležité aspekty týchto elastických športových pásiem.
Čo znamenajú farby
Odpor sa dá zvýšiť aj počas cvičenia s Therabandom. Toto objasňujú farby Therabandov. Sú k dispozícii v rôznych farbách.
Paleta farieb sa pohybuje od béžového po zlatý tón. Napriek tomu by ste nemali slepo vyberať farbu. Je dôležité vedieť, akú úroveň odporu musíte podstúpiť.
Každá farba predstavuje odolnosť. Pretože béžová je najľahšou úrovňou odolnosti kapely Thera, hlavne seniori by si mali zvoliť pásky Thera s touto farbou. Pokiaľ predtým športovo neaktívne a chceli by s cvičením začať, je na začiatok veľmi vhodná béžová.
Seniori, ktorí sú už zdatnejší a silnejší, môžu tiež použiť žltú verziu a ďalšiu úroveň odporu. Ak dospelý človek, mladý alebo stredný, nemá žiadne skúsenosti s Therabanom, môže sa rozhodnúť pre červenú farbu alebo najskôr začať so žltou. Ďalším prírastkom sú farby zelená, modrá, čierna, strieborná a zlatá. Pri čom modrá farba bude s väčšou pravdepodobnosťou používaná trénovanými dospelými.
- Béžový nízky odpor
- žltá
- červená
- zelená
- modrý
- čierna
- Strieborná
- Zlato veľký odpor
Čo treba brať do úvahy pri cvičeniach
1) Ak si uviazate Theraband okolo časti tela na cvičenie, mali by ste sa ubezpečiť, že leží na pokožke čo najrovnejšie. Ak je Theraband pod napätím, môže sa porezať na koži a spôsobiť tlakové body a odieranie pokožky. 2) Uistite sa, že Theraband nemá žiadne otvory alebo je už krehký a opotrebovaný.
Dbajte na to, aby materiál zostal elastický. Ak materiál obsahuje otvory, mohol by sa pri cvičení roztrhnúť a viesť k zraneniam. Vyhoďte chybných alebo príliš starých Therabandov a vymeňte ich za nové.
3) Ďalším bodom je znateľný odpor pri každom cvičení. To je dôležité, aby sval dostal stimul a mohol zvýšiť silu. Ak je stimul príliš malý, sval sa nepoužíva a nemôže sa rozvíjať.
Uistite sa preto, že máte dostatočný odpor. Čím väčšie napätie vložíte do pásma Thera, tým väčší odpor budete mať. Po chvíli by ste mali tiež zvýšiť pevnosť pásma Thera a dosiahnuť vyššiu úroveň odporu, čo je naznačené farbami.
Vo svojich cvičeniach postupujte pomaly. Pomaly potiahnite pásmo Thera a pokračujte, kým sa nedosiahne najvyššia úroveň odporu. Dovtedy by malo byť na Therabande trvalé napätie.
Po dosiahnutí maximálneho bodu zostaňte v tejto polohe asi dve sekundy. Čím presnejšie cvik vykonáte, tým intenzívnejší je stimul na sval. To je dôležitejšie ako počet opakovaní cviku.
4) Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom počas a po cvičení, zabezpečte základné napätie a stabilitu v oblasti kĺby. Docielite to miernym ohnutím lakťov a kolien (podľa toho, ktoré končatiny cvičíte). Ohnutím sú lakte a kolená chránené svalmi a záťažou kĺby je znížená.
Na stabilizáciu chrbtice napnite brušné svaly pri každom cvičení. 5) v cvičenia s Therabandom, celý rozsah pohybu nie je dôležitý pre posilnenie svalov. V cvikoch nemusíte ísť na koniec pohybu.
Dôležitejší je odpor. Kráčajte iba po najvyšší odpor a zostaňte tam. Aj keď ste zvolili nízku amplitúdu pohybu, nepokračujte ďalej.
To udržuje svaly v napätí a trénuje ich. Napriek tomu by mal byť priestor na pohyb. Preto by odpor pásma Thera nemal byť príliš vysoký. Cvičenia nájdete v článku Cvičenie s terapeutom.
